第一，我坚持徒手健身。普通人健身目的是为了提高身体素质，而不是为了变成肌肉棒子。
第二，说说我个人我健身计划和经验。
主要在室内进行，每次40分钟，是hit训练。
1.热身3分钟，就是各种跑前热身动作。
2.正式hit项目训练，我是不看表定时的，那样影响运动节奏，我记动作数目，每一组动作间休息20秒左右。
第一个动作，深蹲25个
第二个动作，原地快速高抬腿100下
第三个动作，波比跳12个，带俯卧撑的
第四个动作，原地开合跳100下
第五个动作，仰卧卷腹30次
好了，上面5个动作做三组，时间大概20—22分钟。
然后，原地小跑5分钟，让心率减慢。
最后，韧带拉伸5分钟。
这40分钟的锻炼效果，只要用全力去做动作。根据我个人经验，能让心率最高飙升到140，消耗热量相当于跑1个半小时。
第三，一星期做五次这样练习足够。由于这套动作练不到背部肌肉，自己一周找机会拉拉单杠，练引体向上类似动作补充就行了。
只要你不是过度肥胖，坚持我额锻炼方法，并注意饮食，半年后，你的身体素质棒棒的，体脂率肯定在10%左右。
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