你有沒有注意過自己一天會吃幾頓?
隨心所欲想吃就吃?
減肥的時候少吃點就是?
又或者說著減肥
但手一旦閒下來就耐不住寂寞?
有沒有一種辦法讓你:
每天能多吃幾頓
每次能吃上自己喜歡的東西
不用餓肚子,還能成功瘦下來!
真 的 有!
神奇的三小時減肥法
科學版的少食多餐
讓你吃吃吃,瘦瘦瘦!
什麼是三小時減肥法?
人的一天實際的活動時長大約有12-18小時不等,在這段時間裡,我們的身體不斷消耗能量,所以每過一段時間身體也會很自然地渴求能量,就是我們俗稱的“飢餓感”。
三小時減肥法,就是每隔三小時進食一次。這就像是一個隱形的“身體鬧鐘”,是我們常說的“少食多餐”的科學版規劃。將每次進食的間隔時間控制在三小時左右,會讓你的飽腹感持續得恰到好處,同時能給到身體充分消耗能量的時間。
當這樣的飲食習慣持續了一段時間之後,身體自然就會形成定時攝入能量,定時消耗能量的良性循環,讓你的減肥之路更加順暢。
三小時減肥法,還能避免由於正餐之間隔得太久,在再次進食時因為飢餓而吃得過量。
不過在正式介紹“三小時減肥法”該怎麼吃之前,小編要先提醒大家一點:
能吃五頓不等於頓頓吃多,控制好每天攝入的總熱量依然是減肥的前提。
根據《中國居民膳食營養素參考量》建議,我國成年人(18-49歲)只做輕體力活動的話,每天需要的熱量大概為:男性2250大卡,女性1800大卡。在保持基礎代謝率的情況下,減肥中的人可以在這個基礎上下調300-500大卡。一整天的熱量攝入不超過這個數值是“三小時減肥法”的基礎。
一天的開始:起床後一小時內
早餐
熱量佔比:25%
營養要素:穀類能量、蛋白營養、果蔬精華。
食物推薦:全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、蘋果等水果、新鮮蔬菜等。
早餐搭配秘訣:主食必須要有,可以的話食物的種類豐富一些,少量多種。有時間的話可以給自己準備一些果蔬汁。早餐的烹調應該少油少鹽,清淡一點更健康。另外早餐應該在早晨6點-8點內食用,一天的身體狀態會變得更加精神飽滿,不信可以試試哦!
第一個三小時:早餐後三小時
小點心
熱量佔比:5%
營養要素:微量元素、活力維生素、適量的能量。
食物推薦:香蕉、酸奶、杏仁、葵花籽仁、魷魚乾、海苔、餅乾等。
小點心食用秘訣:切莫貪食!這一餐的熱量只能佔一天攝入總熱量的5%。可能只是一根香蕉。在這裡要提醒大家一下,如果早飯吃得很晚了,比如早上的9點,那這一餐你就不需要了哦!每餐之間間隔三小時,是三小時減肥法的精髓。
第二個三小時:小點心後三小時
午餐
熱量佔比:35%
營養要素:穀類能量、蛋白營養、膳食纖維、一點點的脂類。
食物推介:雜糧米飯、清炒時蔬、蔬菜燉肉、清蒸魚、雞蛋卷、燉蛋、滷肉片、五香豆乾、黃瓜排骨湯、炒雙菇等。
午餐搭配秘訣:午餐是一天中吃的最多的一頓,因為午餐的能量承上啟下,將給大多數人的下半天提供能量支持。一定要保證自己攝入的營養儘量全面均衡,具體吃什麼可以根據個人喜好來選擇菜餚,但是減肥中的你一定記住儘量選擇少油少鹽的烹飪方式。午餐的搭配在多種的前提下也需要足量,在熱量不超過的情況下,讓自己飽餐一頓吧~
第三個三小時:午餐後三小時
下午茶
熱量佔比:10%
營養要素:多元維生素、主食能量、適量糖分、健康乳酸菌。
食物推介:餅乾、香蕉、蛋糕、藍莓、酸奶、石榴、紅棗、紅茶、綠茶、烏龍茶等。
下午茶搭配秘訣:
第四個三小時:下午茶後三小時
晚餐
熱量佔比:25%
營養要素:少量穀類能量、蛋白營養、膳食纖維。
食物推介:拌茄子、毛豆炒冬瓜、白切雞、清蒸魚、清炒時蔬、涼拌菠菜、蒸玉米、板栗燒雞等。
晚餐搭配秘訣:晚餐的時候離睡眠不是太久了,所以這一餐不能吃太多。同時,晚上比中午更不適合吃油膩和刺激性的食物:辛辣、酸、油炸、爆炒等食物不適合在晚上食用,更不適合減肥中的人食用。晚餐的搭配也要做到種類豐富,適量,才能讓減肥事半功倍。
介紹完了一天的四個三小時,最後小編要給你提出五個問題。如果這五點你滿足3點,那你就要謹慎咯,可能三小時減肥法對你的效果會令人大失所望。需要重新審視自己的生活習慣,再繼續減肥咯!
1.我一開始吃東西就停不下來
2.我懶得計算自己攝入的熱量
3.除了這5餐我還會在別的時候吃吃吃
4.我沒什麼時間觀念,一天吃5餐什麼時候都可以
5.我最多堅持一週大概就堅持不下去了
減肥說難很難
說簡單也很簡單
三小時減肥法提倡的少食多餐
更多的時候是一個自律的過程
你能HOLD住你自己的食慾
你就能戰勝肥胖
減肥不要忘記養身哦!
兩者兼得,才能成功值MAX