好身材的打造从来都不是一蹴而就的事情，更不是一件令人愉快的事情。你需要日复一日的付出，路上还充满了各种反复、绝望和寂寞。
可以说，凡是练出前凸后翘身材的人，起码他们的意志品质是过硬的！
立好今年的健身flag，接下来就该拿出百分百的行动了，不过大家在实践的过程中，千万不能凭着三天的热情或者一本正经的瞎练，来蛮干一通。
否则，你离残废就不远了！
近日一位网友就在健身房拍到了下面这样的场景：一位小哥哥在训练凳上做着仰卧起坐，虽然看上去蛮拼的，很认真的样子，但实际上却如同自虐！
仰卧起坐最忌讳掰着脖子往起拉
从动图中能发现他的屁股不固定
还有明显的靠惯性来借势做动作
腹肌没刺激到，却练了一身酸痛
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今天网上有新闻报道，目前我国男性人数比女性多出3000多万，在这样一个雄性竞争越来越激烈的社会，大家拼命锻炼好身材从而增加自己优势的迫切心情，小编可以理解，但也不能盲目地瞎练啊！
尤其是对于那些健身小白和初级者来说，既不请私教，也不张口咨询，更不多看相关科普文章，那就非常有可能学了下面这些老铁，在残废道路上越走越远！
背部没打直也没保持稳定
这个哑铃单臂划船做的
感觉是在练二头肌
顺便虐了下腰椎
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别人来健身房都是埋头苦练
你却把这当成游乐场
知道你为啥瘦不下来了吗
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坐姿划船本来是练背的
你这样手臂都不动一下
光上半身搁那儿瞎晃悠
你是不想要你的腰了么
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这位更离谱
看这频率，看这姿势
仨月练下来，就可以报康复课了
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还有的销售教练不负责任
小伙只是看你长得还算美丽
没想到把自己的脊柱给搭进去了
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这样的大重量蹲起来有意义吗？
这样的深蹲保护又为何会存在？
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虽然硬拉能锻炼大腿和臀部
让你在内方面的能力迅速提升
但如果这样造的腰椎出现裂缝
那只能让对方坐上去自己动了
really sad
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有的大叔在健身房
把哑铃练出了广播体操的画风
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有的文艺受则是一副佛系style
连双手的姿势都那么清新脱俗
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佛系健身其实还能理解
但下面这位的厌世系健身
怎么看怎么有点看破红尘的感觉
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有的人去锻炼是一副懒洋洋
有的人锻炼却像打了鸡血
hey哥们，轻点甩
当心明天去医院给脖子打石膏
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好好的一个哑铃弯举
硬是练出了蹦迪的动感
一看就是有故事的人
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乍一看以为是坐在一台震动椅上
原来是边玩手机边抖腿
啤酒肚很Q弹哦
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别以为撸铁只是年轻人的事
大叔大爷要是虐起来连他自己都害怕
听，那是胸骨开裂的声音
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别人都是腿举练屁股
体重110斤的他
偏给大家表演腰举300斤
膝盖还绷那么直
没办法，实力太强了
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之前我们常听说“健身先健脑”，一开始以为是一句玩笑话，但看完上面这些男人的训练日常，顿时觉得健脑的必要性和紧迫性了！
讲真，虽然健身必须靠努力付出才有好结果，但前提是你的方法正确、饮食合理，要不然，肌肉还没练出来，先把自己的身子给搞垮了！
下面，我们就跟着国外健身网红一起来初步了解下，一些健身动作的错与对，以后在练习时可千万要注意，别再犯糊涂了哦！
哑铃飞鸟
错误做法
肘部弯曲过大
把哑铃碰在一起
动作太快没有控制感
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正确做法
保持肘部轻微弯曲
哑铃到顶点时不要碰一起
控制住动作节奏不要太快
要感觉到是胸肌动力带动大臂运动
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哑铃弯举
错误做法
上半身随着动作前后摆动
借助肩膀的惯性来带动手臂
动作太快没有控制感
哑铃下放到最底部
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正确做法
挺胸收紧肩胛骨保持身体稳定
让二头肌发力带动小臂弯举
动作要慢不要借势
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绳索颈后上提
错误做法
动作幅度不够大没有完全下放
在顶点时双手贴在一起
动作太快借势在动
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正确做法
双手提拉至顶点时要分开
小臂要充分下放到最低点
动作要慢感觉是三头肌发力
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俯卧腿弯举
错误做法
动作没有做完整腿没有充分伸开
动作太快借助惯性来做
头部抬起向前看
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正确做法
腿到达最远距离再上弯
动作要慢，要控制节奏
脊柱成一条直线不要抬头
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直杆下拉
错误做法
到顶点时手臂没有完全伸开
下拉时直杆离身体太远
动作太快没有控制感
屁股离开座板
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正确做法
动作幅度要完整，充分拉伸肩背
下拉到低点时要停顿2秒钟
直杆离身体要近一些
不要耸肩，屁股坐稳
控制动作节奏，感觉到背部在用力
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俯身哑铃飞鸟
错误做法
上半身和肩膀随着动作上下移动
动作没有控制，节奏太快
不是肩背发力，而是手臂带动哑铃运动
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保持身体姿势稳定，收紧肩胛骨
感觉是肩背发力带动手臂运动
保持手臂微微弯曲
动作要慢
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哑铃颈后上提
错误做法
背部弯曲太大
肘部打开幅度太宽
三头肌并没有发力
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正确做法
脊柱保持中立不要弯曲太大
双肘靠近头部两侧不要打开太多
三头肌发力打动小臂向上提拉
动作要慢，要有控制感
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哑铃箭步蹲
错误做法
双脚距离太近没有充分跨步
重心不稳随着动作前倾
背部弯曲没有打直
膝盖超过脚尖
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正确做法
保持上半身中立竖直
跨步距离合适
身体重心是上下移动
膝盖最好不要超过脚尖
动作要慢，控制住节奏
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Y字飞鸟
错误做法
手掌朝下
没有控制感，借助惯性运动
头部翘起向前看
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正确做法
手掌呈中立位不要朝下也不要朝上
感觉到是肩背发力带动手臂运动
头部跟脊柱保持直线，不要抬头看
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杠铃颈前深蹲
错误做法
深蹲幅度不够深
肩膀前探没有收紧
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正确做法
深蹲要足够深
挺胸，肩胛骨收紧
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错误做法
杠铃位置太靠前
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杠铃要尽量靠近脖子
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杠铃弯举
错误做法
肩胛骨没有锁紧导致肩膀前探
身体随动作移动，屁股没有坐稳
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正确做法
肩胛骨收紧
屁股紧贴座板
保持身体稳定不要乱动
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错误做法
手肘打开幅度太大
手臂打开到一半，不够完整
动作没有控制感
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正确做法
手肘与肩膀呈直线
动作幅度要充分
控制好节奏不要太快
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坐姿哑铃上推
错误做法
背部过于弯曲
脑袋向后倾，抬头看
动作太快，在借助惯性运动
双脚没有站稳
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正确做法
腰背保持中立位
平时前方，双脚紧贴地面
下放时要慢，保持肌肉紧张
肩胛骨锁紧，肩膀不要上下动
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悬垂屈膝抬腿
错误做法
身体过于放松
借助惯性在动，没有控制
双脚放下时后倾太多
脑袋也在跟着前后动
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正确做法
保持上半身稳定
平视前方
收缩腹部带动屈膝双腿上抬
下放到跟身体呈直线即可
动作要慢，千万不能快
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站姿哑铃飞鸟
错误做法
脖子和脑袋前后移动
肩膀没有锁紧随动作上下摆动
动作太快，借助惯性而不是肩部发力
上半身整体上也不稳定
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正确做法
保持上半身稳定
平时前方
收紧肩胛骨不要耸肩
肩膀发力带动手臂运动
到顶点时水平方向哑铃不要高过肘部
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单臂划船
错误做法
背部没有打直
肩膀随动作上下移动
动作太快没有控制感
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正确做法
腰背打直不要抬头
肩膀锁紧
感觉是肩背发力带动手臂运动
动作要慢
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杠铃划船
错误做法
上半身上下移动
身体松弛没有保持紧张
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正确做法
身体要始终保持稳定和紧张
锁紧肩膀，肩背发力带动杠铃
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错误做法
腰背没有打直
抬头向前看
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头部和脊椎呈直线，不要弓背
注意视线方向，不要抬头看
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下面再把昨天介绍的几个动作示范也加进来，这样大家能更完整的收藏推文了！拿走不谢！
坐姿划船
错误做法
头向后仰
弓背
过于借助惯性
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正确做法
头要跟脊椎保持直线
学习正确姿势
让锻炼小小肌肉更高效
Fighting