今儿为大家分享一组腹肌锻炼，在分享锻炼动作前讲些腹肌的锻炼的基础要求。想获得清晰好看的腹肌你的体脂率一定要低6-12%之间的腹肌都算是完美的。过于低脂就会让你看看上去怪怪。要想体脂低你一定要在腹肌锻炼期间做减脂训练，严格控制饮食，有氧+无氧大量消耗多余脂肪。你坚持腹肌锻炼出来的结实腹肌才能不会被脂肪盖住才不会明珠蒙尘。
锻炼腹肌要知道腹肌的结构腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌以及腹直肌4个部分。腹外斜肌是人鱼线、腹直肌是腹部腹部的表层肌肉，腹内斜肌是你2两侧的腹部两侧的肌肉，腹横肌是腹部深层肌肉简单说就是你摸着很硬的那部分肌肉。所以你不要认为只是做卷腹、仰卧起坐就能把全部腹肌肌肉锻炼到。
前面讲到降低体脂锻炼腹肌就能练出完美腹肌具体怎么锻炼了，腹肌锻炼不能偷懒三天打鱼两天晒网式锻炼。不然你练几年也也不会看到你的腹肌强大清晰显现出来。腹肌锻炼建议隔一天锻炼一次最好，既可以保持锻炼刺激的量也可以让腹肌得到休息恢复增长。
下面为大家分享今天的腹肌锻炼动作6动作、每次锻炼6分钟左右。坚持隔一天锻炼一次2周就能让你摸着结实的腹肌。
动作一：30秒一组 2组每组间隔休息30秒
动作二：30秒一组 2组每组间隔休息30秒
动作三：30秒一组 2组每组间隔休息30秒
动作四：30秒一组 2组每组间隔休息30秒
动作五：30秒一组 2组每组间隔休息30秒
动作六：30秒一组 2组每组间隔休息30秒
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