虽然国庆假期已经过去两天，但很多人还没从假期的状态中抽离回来。
深受“节后综合症”的困扰，早上起 不来、无心工作、精神不集中.......
最惨的是经过一个假期的放肆吃喝，好不容易减下来的体重，又直线飙升。
“每逢佳节胖三斤”后，很多人就会重新将减肥计划提上日程，但现实面临的却又是没时间、没精力......
如何高效率的锻炼，是很多人一直以来的追求。
就像我们买东西的时候会追求性价比，其实运动也有性价比高低之分。
根据运动研究机构对各类运动项目的研究发现，不同的锻炼项目、锻炼频率、锻炼强度其锻炼效果大相径庭。
掌握最科学的锻炼方式，能帮助你事半功倍。
最划算的锻炼项目
通过对100多万人的调查研究，得出的性价比最高的几项运动分别是团队活动、骑单车、有氧体操。
而在抑郁障碍人群中前两名没变，第三名换成了娱乐运动和其他。
这里的Recreational sports 虽然翻译成娱乐运动，但其实也是一种团队体育锻炼。
基本上指的是低强度只是为了玩的篮球足球活动（不需要计分的那种）。
从这点上看倒是能解释它为什么能排到有氧体操前面，因为集体活动本身对抑郁障碍的治疗有帮助。
这两张图最后一栏的Household指的是家庭收入，是研究者特意放在最后进行对比的。
因为他们发现，家庭年收入5万美元和家庭年收入1万5千美元的人，精神负担也不过减小10%多一点。
而锻炼可以轻松超过金钱差额带来的效果，连收益最低的运动都比它高些。而前三名则都有减少精神负担20%以上的水平。
锻炼多久效果最好
在我们平常的认知中，觉得锻炼的越久效果越好，但事实却并非如此。
从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，而且不少会产生负效应。
只有娱乐运动在60分钟后还能产生收益。骑单车在60分钟后还能勉强维持收益。
其他的，有氧体操、散步、跑步等等全部在60分钟之后产生负效应。
从频次来说，也不用天天练，一周3-5天每天1次收益最高——
和持续时间一样，少于和超出都容易获得负收益。
所有运动里只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6天。
所以总结起来就是，网球、羽毛球对打，有氧体操，每次45-60分钟，一周3-5天，收益最高。
不过并不是说所有人要立刻调整到这个档位去，如果你正在艰难的试着每天跑步，本来就觉得讨厌痛苦难以坚持，那可以试试上面这类的。
尤其有氧体操，对场地和器材要求不高，施行起来比较容易。
如果你本身就有一个特别喜欢而且能坚持的运动，可以参考一下推荐运动量，增大原有收益。
