嘿哈嘿嘿哈
您好，很高興為您回答這個問題。
達到了自己的理想的身材以後，其實要保持就相對比較簡單了。只要稍微控制飲食+堅持運動即可。飲食方面，不能經常暴飲暴食，但是可以偶爾放縱自己的食慾，比如一週可以安排1-2次欺騙餐，但是平時一定要嚴格要求飲食。
比如，可以在週一到週五堅持無油飲食（當然，清淡飲食也可以），週末兩天可以吃自己喜歡吃的食物。這樣偶爾放縱食慾不會導致肥胖，還利於緩解緊張的情緒，保持放鬆的心態。運動方面，一定要保持規律良好的運動習慣，而且要力量訓練+有氧運動結合。力量訓練一方面可以消耗多餘的熱量，避免脂肪的堆積。
另一方面，身體的肌肉是用進廢退的，要經常對肌肉加以刺激，肌肉才能保持長久的活力和彈性，否則，肌肉會萎縮，那麼體型就會走樣。建議每週4-6次力量訓練。力量訓練是維持好身材的關鍵，一定要保證力量訓練的質和量哦。
至於有氧運動，建議一週安排3-5次有氧運動，每次有氧時間控制在30-45分鐘即可。為什麼還要做有氧運動？因為在維持身材的階段，我們攝入的總熱量不知不覺會比平時的高，因此，有氧運動可以消耗身體多餘的熱量和脂肪，以維持身材。
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健身私教館
時代在進步，越來越多的年輕人開始健身，其中就有許多的學生朋友，高中生活忙碌著學習，到了大學都想好好改變一下自己，不管男生女生紛紛都開始選擇健身，同學們考慮的問題是如何才能最有效的達到自己的理想身材，
現在大多人的觀點就是隻要跑步和做仰臥起坐就能瘦身，其實不然，其實不然，首先，跑步適不適合你，這是第一個問題，因為人在跑步的時候膝關節承受的壓力是自身體重的1.5~3倍，如果體重過大，那麼你得膝關節承受壓力過大，會損傷你的半月板，半月板如果磨損是無法修復的，所以要根據你自身體重去選擇。第二個問題是仰臥起坐本身就是錯誤的動作，現在國外已經取消這個動作，首先仰臥起坐會使頸椎受損，也很容易造成腰肌勞損，正確的運動動作是卷腹。
首先你要了解你的代謝是多少，按照健身運動去做好飲食計劃，蛋白質應為總熱量的30～35%、碳水化合物應為總熱量的50～60%、脂肪的比例應為總熱量的10～15%，每1克的蛋白質或碳水化合物的熱量為4卡路里，而每1克的脂肪熱量為9卡路里，你要將每天進食的總熱量分為5---6餐，而且應該額外進食礦物質和維他命的補充品。減脂鍛鍊的途中要注意的是（除了安全以外）怎麼留住骨骼肌，不去流失肌肉，不讓代謝降低。
首先熱身完之後開始分化鍛鍊我們的每一塊肌肉，在配合上最適合減脂的動作（功能性動作），把心率控制在最適合你得安全範圍之內，這時候的效果是你平時的1～5倍，再加上減脂有氧運動，時間控制在30～45分鐘之間，那麼你的體重很快達到你得理想身材。
最後，所有的運動結束後，要做一下拉伸性環節，把當天鍛鍊過的肌肉全部拉伸一下，每一個拉伸動作時間控制在30秒以上。
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壹健身
本人44健身一年了，現在注重減脂，練腿和腹肌，不想練的肌肉疙裡疙瘩，體脂能在12到15之間就行。沒有強行控制飲食，該吃啥就吃啥，但是多牛肉，魚肉，少油少鹽就行。雖然有時候很辛苦，但是看見自己斐然的成績，也確實是一種更好的安慰。現在已經養成習慣，每天不擼鐵真的感覺缺了點啥，哪怕只動半個小時也是一種心理平衡。加油！ 哈尼是條大黃狗
到2017年底，俺就滿47週歲啦！！健身三年，感觸多多……運動永無止境，繼續努力+加油！！自律+堅持，生命不止，運動不息。嘢！！
一葉知秋64619667
如果真是堅持健身兩三年之久了，健身應該已經成為習慣，繼續堅持一是不難、二是會感覺舒服。節食不是為了單純地少吃，而是為了吃得更科學更健康。健身與節食沒有最好只有更好，保持良好心態健康習慣沒有止境。個人粗淺體會與各位群友共勉。
經典波爾卡1
在家下班了，自己鍛鍊了兩個月，繼續努力加油！
從心開始72108651
維持肌肉之前需要原來四分之一的訓練量，原來每週練4小時，維持需要每週1小時以上
熱量沒有赤字的情況下，每kg體重需要0.8g以上蛋白質維持正氮平衡
你能保持的身材總是比你衝刺期的身材差一點，具體可以參考非賽季的健體運動員
有些男模可以常年保持好身材，這需要一些高級技巧，對訓練和熱量的精準把控，會很累，這裡就不講了
粗暴營養學
44歲 健身一年！繼續堅持中…！💪💪
凌鷹8
啞鈴加徒手三個月，正常飲食，感覺效果不大
藍天白雲1314520025
健身的唯一終點就是生命的終點，所以這兩三年運動、飲食習慣是如何做到的，你下半生還是繼續保持，並隨著年齡和身體變化而不斷改進。比如到了更年期，因為激素水平急劇下降，運動方式和強度、飲食都要做調整。
