宏俊華哥
五十歲以後健身可以練出肌肉嗎？當然可以，不管男性女性！只要你有正確的運動方式結合正確的飲食外加足夠的睡眠都可以有效提高身體肌肉量！（附：有時健身可以代替病房，但病房卻永遠代替不了健身！這個年紀了，不為別人！為了更好的自己！加油！）
但是五十歲以後的人群如果之前一直沒有過增肌塑型的過程的話去做無氧訓練容易導致受傷，而且要視情況決定，如果體重過高的話最好就是以有氧為主，無氧訓練應該為輔助項目如果肌力不強的話甚至可以不要去做無氧運動，因為付出不一定能收穫。
當然，也不是不能做無氧訓練，只是說因人而異（個體差異性！），有的人如果一直沒有過訓練的話最好就是有氧提高心肺能力並利用有氧增加肌肉耐力，（心肺能力對於這個年紀的人的重要性不用我多提吧？）讓自身的基礎更加紮實之後再去做無氧運動能起到事半功倍的效果！而且想要這個年齡段的人因為身體原因有可能有各方面的傷痛做無氧一定要小心！
二、肌肥大訓練之分化訓練。在緩衝期的時候就儘量不要去做分化訓練了，儘量低強度的全身都練一遍，過了緩衝期之後就可以比如分成胸、背、腿、肩膀、手臂，推薦以複合動作為第一個訓練動作（比如胸，臥推，背，引體向上，腿，深蹲，肩膀，推舉）或者是腿推拉，訓練開始的時候要先熱身，熱身的時候注意身體稍微熱起來，心率提高了就可以，比如可以慢跑10分鐘的時間，然後把今天會參與運動的關節活動開，比如手腕、肘部、膝蓋、肩膀、腳踝等，防止運動中的受傷情況。前期不要去和別人攀比大重量，一上來就是一個大重量撲哧撲哧開始練，可以先從輕重量慢慢加重，儘量在自己可控範圍內，而在緩衝期的時候就可以注意下自己能夠使用的重量是多大記錄下來，然後去試自己十二下能推的最大重量是多少，這個年紀的你謹記，鍛鍊的本意是增強體魄，而不是受傷進院！
三、運動週期。最好每週有有氧訓練的時間，不要每天都無氧，可以適當有氧加強自己的心肺功能，還可以每週給自己2天或以上的休息日，運動過程中記得補充水份，不要讓身體脫水了。
四、拉伸。運動後記得拉伸肌肉，可以有效緩解第二天的肌肉痠痛。
五、訓練過程。渡過緩衝期後可以分化訓練，胸背腿，或腿推拉，也是要注意重量不必太大，防止受傷，記得以複合訓練為主，比如臥推硬拉深蹲之類的，單關節運動可以放在後面進行，前期增肌效果複合運動效果比單關節運動會好很多，每天運動一個小時，可以分配成二十組左右，每個動作四組。
六、注意飲食。如果想要肌肉長大一定要給予肌肉足夠的蛋白質以提供肌肉修復（肌肉不是光鍛鍊就能長大的，鍛鍊只是將肌肉輕微撕裂，之後的蛋白質修補達到超量恢復的效果！）儘量減少抽菸喝酒，適量攝入蛋白質（每日攝入蛋白質可以是每KG體重的1.6-2倍）減少糖類攝入，碳水化合物也不能少，畢竟想要形體較好脂肪不能太多了。
上了年紀之後增肌效果會有所下降，但是隻要努力，方法正確，你一定可以成功！
以上是我對這個問題的個人看法，希望能對你們有所幫助如果有不同意見或建議的歡迎在評論區留言，同時如果有其他有關健身的問題可以關注並私聊我，我會為你們寫一篇詳細的文章幫助解答！我是健身知識點！健身一路與你同行！
健身知識點
對於有些人來說，年齡好像只是一個數字而已，他們不服老、不畏老，充滿活力、熱愛運動，比現在的很多年輕人身體素質還要健康，將逝去的時光都過成了最美的年華。
生活中、網上、身邊時不時有人會問：我今年30或者今年40歲了，以前從來沒有鍛鍊過，現在開始健身會不會太晚了？出來工作已經好些年，身體能不能通過健身變好，來不來得及？
下面我想說的是，多少歲都來得及。
年紀大的不是問題。60歲開始健身也能鍛煉出渾身肌肉，比如說下圖的Jeffrey Life博士，Jeffrey Life博士是拿到博士學位之後又轉去讀的醫學，所以還是一位醫生。
59歲時因為離婚受到刺激，身體也開始出現問題，於是下定決心鍛鍊身體。
也有5歲就一身肌肉的小健身狂。
現在二三十歲的90後，每天都在說老了，中年危機。想問多少歲才是真的老了呢？
60歲算老嗎？60歲的還能稱霸廣場，不算老！
下圖的溫迪艾達女士，已經做奶奶，完全看不出哪裡像是64歲的樣子。
那在看看70歲、80歲、90 歲算不算老？
下圖的Ernestine Shepherd女士75歲時，身材標緻，還有馬甲線。
下圖的麥當娜·布德爾修女，1930年生，今年88歲，86歲時還參加了鐵人三項比賽。
鐵人三項賽，包含海里3.8公里的游泳、180公里的自行車騎行、以及最後42.195公里的跑步，人們稱為她“鐵人修女”。
下圖的菲莉絲女士，出生於1923年，這是她93歲時的樣子。
人過了青春期，隨著年齡的增大，身體新陳代謝的速度會越來越慢，而讓你比同齡人年輕的辦法就是加快新換代的速度，但又不能太快。而適量的運動就是最佳的方法。
運動，給生命注入青春與活力。
長期用科學方法健身的人，後來大都過得比同齡人更健康，更有活力。
下面是5個腿部、腹部塑形動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對你有所幫助！
動作一：側躺上下襬腿
動作要點：身體側躺，臀中肌發力，腿部往上擺動45°。
組次：左右各10-20次一組，3組
動作二：側躺前後擺腿
動作要點：身體側躺，腿部前後擺動，保持懸空。
組次：左右各10-20次一組，3組
動作三：俯臥後伸腿
動作要點：四肢撐地，雙膝跪地，雙腿交替往後上方伸直襬動1-3次。
組次：左右各10-20次一組，共3組
動作四：仰臥提膝抱腿
動作要領：仰臥在瑜伽墊上，雙膝彎曲時，雙臂抱住小腿，頭部抬起儘量碰到膝蓋。
組次：10-20次1組，2組以上
動作五：仰臥剪刀擺腿
動作要領：仰臥在瑜伽墊上，腹部保持收緊，腰背挺直，雙手靠攏於臀部，頭部抬起，雙腿向外展並向上抬起，雙腿到達最高點後併攏然後放下。
組次：10-20次1組，2組以上
—貴在堅持—
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急塑健身
這個意大利大叔，50多歲，沒有一點中年男子油膩的樣子。一直堅持，這一身的肌肉，這才是心目中的大叔。
王德順，70歲才開始健身，79歲走上T臺。
65歲的肌肉巨無霸
太多成功的達人經歷告訴你，50歲健身並不晚，可以出肌肉。
有些事你現在不做，一輩子也做不了了。
有氧和無氧結合
最佳健身時間是17-35週歲，
隨著年齡增長，增肌難度也有所增長。
但是50歲的你，比 20幾歲的他們更有時間，耐力訓練。
可將無氧訓練和有氧訓練相結合起來。無氧力量訓練可促進肌肉生長，增加肌肉含量，提高身體基礎代謝率，加速脂肪燃燒，“消滅”將軍肚。
訓練的強度要選擇你的極限重量的70%～80%之間；有氧訓練則增強心肺功能，提高代謝水平，促進脂肪燃燒，阻止脂肪組織在血管壁上的積累。
有氧訓練採用中低強度，運動目標心率應控制在55%～75%之間，有氧訓練頻率每週安排兩次，每次約30 ～45分鐘為宜。
還是那句話，只要你現在想，時間都不晚！
愛跑步的抒
答案是肯定的啦。但必須需要刻苦鍛鍊和合理的飲食，50歲的人新陳代謝已經慢下來了，練出來還是有一定的難度，建議去比較專業的健身房練，可能會快一些。練肌肉主要是讓肌纖維變粗，無論哪個年齡都能達到這個目標，只是難易程度不一樣，年齡大點要注意高強度訓練時的安全。不能操之過急要循序漸進。首先鍛鍊時間最好是固定安排在同一時間，這樣可以使你的肌肉養成良好的鍛鍊習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射，飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。這就是鍛鍊的負荷量要根據自己的體力而動，不能著急。鍛鍊時的營養是非常重要的，大家不是說三分練七分吃嗎？尤其是蛋白質的補充。要不也起不到明顯的效果。反正做什麼事情都要堅持，練起來吧！
蝶語7522974
這個問題可以肯定的回答，當然可以，健身是一輩子的事，與年齡無關。年輕時沒有養成健身習慣，對於中年朋友來說，亡羊補牢，為時未晚。年輕時很多人在工作上奮鬥，各種應酬，不規律生活，忽視了鍛鍊身體。中年後多多少少會有些小毛病，這時候選擇健身也是很好的時機。人到中年，多鍛鍊身體百益無害，不僅為自己，也為了可以更好的照顧家人。
這位50歲的新加坡大叔，就是很好的榜樣，他是一名攝影師，
無論從顏值還是身材都秒殺小鮮肉。
好身材不是天生的，大叔常年堅持健身，是健身房的常客。
所以，肌肉是男人最好的保鮮劑，別再說自己年齡大了，對於健身的人來說，年齡只是一個數字。
home運動王子
50歲以後健身當然可以練出肌肉啦。我有位老哥今年52歲他是練的自己一身的肌肉比我還要厲害。主要是他自己有一些基礎。早些年，他自己也經常在健身，在鍛鍊。他在送水的時候，左手一桶，右手一桶，提著可以走上八樓。他現在還在堅持的練他現在主要是練腹肌，因為他覺得他自己的腹肌不夠好。
這就是我說的那位老哥。他現在還每天都堅持去鍛鍊。
可愛大地鷹王
可以，加強鍛鍊加上飲食的配合，在專業教練的指導下，是可以練出肌肉的，但是從養生的角度來看，是不利於健康的。
運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。一般來說，劇烈運動後的免疫力降低要持續1小時左右，經過24小時以後才能恢復到原來的水平。此時遇到病菌、病毒侵襲便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。因此，老年人體育鍛煉要適度，以鍛鍊後精神飽滿，不感到疲勞為標準。
養生，養生，以修養為主，散步、太極拳、體操等柔和的運動比較合適老年人。
優雅豆渣
我56歲開始健身，現在斷斷續續鍛鍊七年了，自我感覺長不少肌肉，我還必須每天中午三瓶啤酒，晚上三兩白酒，一直保持。
崔哥自釀五糧原漿
從生理科學方面來講，人自身肌肉的生長都會受到年齡的影響，一般過了三十四五歲，人體肌肉增長的就十分緩慢了，好多健美運動員一般都是在35歲以後就選擇了退役，五十歲以後健身只是原有的體型，肌肉保持恢復，體型的變化緩慢些，增肌的肯性很小。
趙繼樂書法工作室
我剛開始鍛鍊的時候有一位大哥，部隊退役的，鍛鍊之前三高，腰圍三尺三，鍛鍊一年腰圍二十七，三高都沒了，每天跑十來公里，一兩節單車，臥推100公斤以上，深蹲150公斤以上，硬拉好像也是150公斤以上，這是他平時鍛鍊的重量，還喜歡冬泳，飲食控制極其嚴格，現在估計五十六七了，一身肌肉，連年輕人都羨慕，不服不行。
