瑜伽練了那麼久，一些體式在課上經常練習，但是它們的變體呢？老同學可以在它們的基礎上嘗試著進階。
對於體式的變體，請根據自己的體能選擇適合的強度！
01丨半月式
小技巧：穩定性不是很好的同學可以將支撐腿微屈，如上圖，微屈右膝蓋，可以稍微降低難度。
02丨蜥蜴式
小技巧：如上圖，把右膝蓋向外側打開到極限，嘗試著將右腳背的外邊緣甚至是右腳背撐地。
新同學，雙臂伸直，老同學彎曲雙手肘，手肘撐地。
03丨飛起的蜥蜴式
在蜥蜴式基礎上，完成上述3、4動作，該變體對肩背、下腹部要求較大，一般下腹部較弱的同學，後腿可能無法懸空伸直。
大部分同學可以在步驟3保持。
04丨向上的半神猴式
小技巧：在練習時，嘗試著將左腳向前，左小腿垂直地面時，相對簡單，如上圖，膝蓋超過腳尖難度較大。
05丨蜻蜓式
小技巧：該體式也可以看成是側烏鴉式的變體，期望練習該體式，先鍛鍊好烏鴉式。
06丨側8字手臂支撐
小技巧：該體式可以先鍛鍊手杖式臀腿懸空，能鍛鍊到圖4難度，基本完成木問題。
其次，雙腳踝交叉可以減少對腹部的力量要求，相對較容易些，老同學可以解開腳踝，雙腳併攏增肌難度。
07丨單腿完全弓式
小技巧：如上圖，左腳尖點地時，可以將臀部抬高，相對容易保持身體平穩。
08丨落地天使式
小技巧：該體式相對簡單些，能完成側烏鴉式圖4時，基本可以可以完成圖6，重心放在雙手仗，側臉只是點地保持平穩，不要將重心前移放在面部。
09丨肘倒立
小技巧：在練習時，注意頭部前測的瑜伽磚，感覺不穩不好時，可以額頭輕觸瑜伽磚借力保持，身體平穩時，額頭離開瑜伽磚。
10丨舞王式
小技巧：在舞者式基礎上練習，平穩不是很好的同學，可以微屈伸直腿降低平衡難度。
完不成的同學八要灰心，好好鍛鍊，新同學請圍觀，老同學嘗試進階！
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