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是否需要增肌要看你自己的選擇，如果你想看起來更man一些，建議您增肌。
下面對於增肌冷風給您一些專業的建議。
學動作
學會健身動作要領是健身基礎中的基礎。是保證訓練有效性和安全性的前提。
冷風看到很多新手的訓練動作過於複雜，一個部位會安排四五種動作去練，結果就是練了很久每種動作都沒有研究透。
建議先練好最基礎的動作再去練擴展動作，比如
胸:平板臥推。
背:寬距高位下拉，啞鈴單臂划船（或者槓鈴划船）
腿:槓鈴深蹲（建議從自重深蹲開始練習）。
硬拉（直腿，曲腿）
前三個月只練這五種動作，以便把它們吃透，以後的所有動作都可以說是在它們的基礎之上發展而來的。
重量的選擇
新手訓練初期切記不要攀比，一切都從小重量開始，這個時期我們不是為了增肌，而是為了熟悉動作，強化關節，增加肌肉感受度，這一切只有小重量能夠給你。
冒進是新手最容易犯的錯誤，因為初期肌肉力量發展很快，有的新手感覺自己可以了，貿然上大重量訓練，結果肌肉準備好了，關節沒有準備好，造成韌帶拉傷，關節損傷，然後就沒有然後了。
話說達芬奇學畫畫，還先畫了一年雞蛋呢。
增加熱量攝入
說簡單點就是多吃，最好能吃多少吃多少。
首先你瘦，身體儲備能量的能力就弱，不靠及時補充能量是不可能有體力訓練的，充足能量的支持是肌肉增長的條件之一。
建議增加碳水化合物的攝入量，因為它分解速度快，是我身體的直接能量來源，對我們的訓練非常重要。
另外增肌人群必須增加蛋白質的攝入，蛋白質即是能量，也是肌肉合成的關鍵，建議每公斤體重攝入1.7克-2克蛋白質。
保證充足的睡眠
我們肌肉的生長只能在睡眠階段進行，睡得越多，肌肉漲的越多。
睡眠期間還是激素分泌的高峰期，比如睪酮素，缺少這種激素，增肌是非常困難的。
以上就是對於新手增肌的一些建議，希望對您能夠有所幫助。
冷風談健身
瘦子增肌太容易，稍微一練就有型。
要論健身，你覺得胖子更有優勢，還是瘦子更有優勢？有些人覺得胖子更有優勢，“肌肉是肥肉變的”。
在我看來，跟胖子相比，瘦子健身才是真正撿了大便宜。要知道胖子健身瞻前顧後，需要考慮的事情太多了，而瘦子只需要塑造肌肉就行。
一、瘦子不擔心吃的太多
對於部分瘦子來講，巴不得長胖呢。但對於大多數胖子來講，提起胖就害怕。
胖子健身時一般會考慮熱量攝入，這其實犧牲了一定增肌條件。沒有熱量，訓練強度上不去，練後恢復效率低。
而瘦子完全沒這方面擔心，因為吃的多，他們更能提升訓練強度，同時肌肉恢復也更快質量更高。
二、瘦子不怕傷關節
當然這隻針對於爆發訓練而言，其它器械訓練大家都一樣。對於胖子來說，自身體重對於關節就是一個不小的挑戰，不敢跳不敢蹦，生怕扭傷了膝蓋。
而瘦子體重較輕，關節完全可以承受爆發訓練時的衝擊。所以在健身項目的選擇上，瘦子選擇範圍更大。
三、瘦子增肌很有型
同樣的增肌水平，胖子被渾身脂肪遮蓋了，哪怕練得很大，也不過是個強壯的胖子。
但是瘦子稍微練一段時間，體型立馬就能躍上一個檔次，一點點小肌肉都能展現出層次來。
所以說，瘦子健身得天獨厚。
強硬健身，
強硬健身
體型較瘦的人想要健身那麼他想達成的目的一定是增肌，而增肌對於我們所有人來說都需要經過高強度的力量訓練，讓自己的想要增肌的部位達到脫力的狀態，然後在訓練過後進行飲食方面的配合。
在進行力量訓練過後，原有的肌肉群被破壞，需要靠補充大量的蛋白質來修復，在修復的過程中肌肉纖維會慢慢變得粗大，就達到了增肌的目的。
當然前提是一定要練好，那麼怎麼練呢？我們可以拿比較大眾化的腹肌舉例。腹部肌肉是我們人體的核心肌肉群，對於我們人體是十分重要的，當然有腹肌也是非常美觀的。在我看來最有效的方法莫過於平板支撐。
這是一種類似於俯臥撐的健身動作，大臂肘部與地面垂直，小臂放平，用腳尖支撐。標準就是臀部要低於肩部，並且不能塌腰，身體始終要保持筆直，根據自身的情況保持的時間越久，對於原有肌肉群的破壞就越大。
後續增肌也會更加容易。平板支撐這一個動作得到了世界性的公認，並且它的紀錄是由我國一位軍人保持，時長為八小時零一分。
當然對於一些體型較瘦的人來說，他自身的重量不足以讓平板支撐這個動作對他的身體產生作用，那我們可以思考其他的方法。另一個比較大眾化的方法就是卷腹，卷腹這個動作安全性較高，不易造成肌肉拉傷。因為對增肌部位的針對性很強，所以對於增肌的效果也十分明顯。
如果有人的腰腹力量太差，可以增加一些輔助的裝置或者是請別人幫助你完成這一動作。一般都是做五到六組，每組十二個左右。對於一些體重輕的人來說，可以攜帶一些增加重量的裝置，比如手中抱著一個有適當重量的球來幫助自己達到訓練的效果。
到了後期，對於一些比較高端的健身達人來說，常規的訓練方法可能已經對他們效果很小了，他們有時會選擇擊打的方法或者是通過一些藥物來幫助自己肌肉增大，其實我覺得沒有必要，只要身體足夠強健，很比在乎肌肉的大小。
但是對於體型較瘦的人來說，健身一定要循序漸進，因為身體本就比較脆弱，突然做一些比較有難度的動作或者是超過自身力量的動作對自己的身體是會造成損害的，這樣健身不僅沒有達到增肌目的反而傷害了身體，得不嘗試啊。慢慢循序漸進，只要堅持下去，肌肉一定會武裝你的全身。
