动图干货|最全徒手训练示范合集

来来来,一直要动图的各位

有福辣,

今天全是动图

深度解析徒手动作的每一个方面

让你每天都有的练,随时练,哪儿都能练

注意,即使是徒手训练,事前也要做好充分热身,以免受伤

话不多说,别怂,就是干:

▼深蹲

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▼跳跃深蹲

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▼箭步蹲

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▼跳跃箭步蹲

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▼靠墙支撑

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▼抬高跳

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▼摸地速跑

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▼鸭子步

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▼移动箭步蹲

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▼站立"俯卧撑"

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▼钻石俯卧撑

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▼击掌俯卧撑

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▼高位俯卧撑

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▼倒立俯卧撑

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▼仰卧起坐

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▼船式摇摆

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▼屈膝平板支撑

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▼平板支撑

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▼侧平板支撑

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▼Inch Worm

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▼Walkout

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▼倒立爬墙

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▼倒立支撑

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▼蜘蛛步

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▼仰卧腿举

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▼飞行式腿举

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▼交替腿举

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▼超人式两头起

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▼垫脚引体向上

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▼正手引体向上

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▼反手引体向上

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▼屈腿式悬挂

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▼直腿式悬挂

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▼开合跳

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你学会了吗?

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