对于久坐办公的人群，更应注意适时休息，放松。肩颈、腰背的疲劳是常见。以下的暖身练习也能很好的缓解疲劳紧张感。
固肩式
1.以金刚坐式跪坐（也可以直接坐椅子上）
2.吸气，双手置于头后方，手指互握，手肘尽量左右打开，扩胸，停留做深呼吸。
3.吸气，双手移向右侧（左手上、右手下），呼气时右手用力往下拉紧左手，停留做深呼吸。
提示：
完成步骤2时，要将肩胛往后撑开，扩胸；完成步骤3时，置于下方的手需施力，将上面的手臂往下牵引。
功效：缓解肩部的僵硬，强化手臂机能。
腰转动式
1.双腿分开，略比肩宽，吸气，双臂上伸，十指交叉，掌心向上。
2.呼气，上身慢慢前倾至同双腿垂直，后背伸直。
3.吸气，身体向左旋转，保持住后背平直，双脚固定不动。
4.吸气，身体向右转。
功效：此练习能紧缩腰部肌肉，按摩腹部内脏，改善身体僵硬及腰痛，提高人体活力。
下蹲式
1.双脚打开2倍肩宽，双手十指体前交叉，放松两肩，挺直后背，调整呼吸。
2.吸气后，在缓缓呼气的同时，身体慢慢下蹲30CM的距离。
3.呼气，再慢慢下蹲60CM的距离。
4.呼气，完全蹲到自己的最大限度。反复做5次。
功效：刺激脊椎和中枢神经，矫正背部不正及驼背现象，提高身体机能。
射手式
1.双脚打开2.5倍肩宽，双手自然放松垂直放在大腿前，挺直后背，调整呼吸。
2.抬起左臂与肩平行，翘起拇指，握住其它四指，头向左，平视前方。
3.将右臂抬起，握拳曲肘，挺直后背，曲左膝呈弓步。
保持5组呼吸后，换侧做同样练习。
功效：强化腿力，促进血液循环，改善内分泌，防止坐骨神经痛。
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