頸椎病，是慢性病，發病過程由輕到重
頸椎病發病有一個由輕到重的過程。一般先有頸痛、頸部僵硬，繼而有肩背部疼痛、上肢疼痛、上肢有沉重感、握力下降、手指麻木，或有頭痛、頭暈、噁心嘔吐、心慌、視物不清、走路不穩等。近年來我國頸椎病的發生率逐年升高，還呈年輕化的趨勢。
年紀輕輕，怎麼會是頸椎病？
原因有很多，中老年人多為退變引起，對於年輕人來講最主要的原因是不端正、不正確的坐姿。坐著看似一個休息狀態，但實際對頸椎來說坐著並沒有休息，坐著時頸椎仍然承受著重量，它承受的重量靠左右、前後的肌肉來維持平衡。如果坐姿不正確，一側長期受力會造成肌肉勞損。所以長期低頭工作的年輕人及長時間低頭看手機的人群，容易造成肌肉損傷，時間一長便會導致頸椎病。
那年輕人可通過什麼鍛鍊預防，或者說減輕頸椎病的症狀呢？
頸椎病類型及對應症狀
怎樣發現自己患了頸椎病？
頸椎病的發生，有突然發病與緩慢發病，頸椎病的早期表現並不一定完全具備醫學分型中的典型症狀，由於頸椎的退行性變，關節內在平衡失調，肌肉首先協助維持關 節的內在穩定，由於肌肉的維持代償作用，頸椎尚能維持其生理功能，代償的肌肉長時期處於緊張狀態而形成勞損，表現出頸肩肌肉痠痛症狀。
用手觸摸時會感到肌 肉彈性降底，發硬與緊張，日常睡覺晨起時頻繁發生類似落枕樣的感覺，頸椎的活動不如以前靈活，總有一種發皺不利落。這種情況應區別與頸肩勞損與落枕，更不是認為是感受風寒、受風著涼所致。應該想到這會是頸椎病的初期。
頸椎病自測方法
- 1、後頸部疼痛，用手向上牽引頭頸可減輕，而向下加壓則加重者（頸椎病初期症狀，症狀比較單一、輕微）
- 2、頸部疼痛的同時，伴有上肢（包括手部）放射性疼痛或（與）麻木，肢體某一部位發生像觸電一樣的放射痛，是神經根型頸椎病的典型表現。如果同時伴有頭暈、噁心、視物旋轉的症狀，則往往伴有椎動脈型頸椎病（這種症狀在現在人群中比較多見，一般保守治療一療程症狀能有減輕）
- 3、閉眼時，向左右旋轉頭頸，引發偏頭痛或眩暈（大多為椎動脈頸椎病）
- 4、手指麻木，特別是雙側都麻木，可能是得了頸椎病，導致脊髓重要結構受到壓迫或者因椎間盤中央型突出壓迫兩側神經根。
- 5、頸部疼痛的同時，伴有上肢或（與）下肢肌力減弱及肌體疼痛（大多為脊髓型頸椎病或是合併頸椎椎管狹窄症，此時頸椎病比較嚴重，如有這種症狀的朋友請到醫院找專業骨科診斷清楚後再做相應的治療項目，不能盲目在家自我治療，以防止延誤治療最佳時間點。）
- 6、低頭時，突然引發全身麻木或有過電般感覺（大多為脊髓型頸椎病，尤其是合併有嚴重頸椎椎管狹窄症者,老年人多見）
- 7、手指屈伸實驗：手握拳，然後完全伸開，10秒鐘做20次以上才算正常
- 8、試圖兩隻腳在一條線上走，頸椎病患者是走不了直線的（有這方面傾向的朋友可經常到人行道上的盲道進行練習）
怎樣預防頸椎病的加重
注意頸部保暖
注意頸肩部保暖，儘量穿著高領的衣服，外出佩帶圍巾對脖子進行保暖，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環減慢，對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。對於頸部著涼、肌肉痠痛等情況，可採取熱敷法對頸椎進行保養。
糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷
頸肩部軟組織慢性勞損，是發生頸椎病的病理基礎。生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一。如長期伏案工作、長時間用電腦等，均是引起頸椎病的主要原因。長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛鍊。避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。
合理用枕
枕頭是頸椎的保護工具，一個成年人每天需要有1/4～1/3的時間用於睡眠。枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具,這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內的生理解剖狀態。如果長期使用高度、外形不合適的枕頭，容易導致落枕，進而發展成頸椎病。
一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。
枕頭不宜過高或過低，切忌"高枕無憂"。以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算： (肩寬-頭寬)÷2。
頸椎病患者最佳睡姿
1、第一個動作
1
坐直後，縮一縮，頸子往下縮一縮，伸一伸。這個動作反覆做幾次。
2、第二個動作
2
這個動作是向後撐。因為大家低頭，固定了一個姿勢久了之後，向反向運動，向後撐一撐。
3、第三個動作
3
最後這個動作是自前向後做一個問號動作。
把下顎當做毛筆的筆尖，用它來畫一個問號。從側面看，動作如下：
3
這幾個動作做完以後，雙手搓一搓，再搓搓頸子，就這麼簡單；或者拿一根毛巾，圍繞頸椎搓一搓。
3
頸椎病是現在的常見病、多發病。經常練練這三個動作，可以很好的做到防治頸椎病
閱讀更多 平樂骨事匯 的文章
