俯卧撑分3种，分别是宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、等距俯卧撑。
宽距俯卧撑重点锻炼胸大肌中外侧（越宽越外），
是一种非常有锻炼效果的俯卧撑做法 ,，较注重对胸部肌肉的锻炼，大幅度降低了肩膀所承受的压力
所以这个俯卧撑更容易塑造胸肌，一组可以做10-20个不等，根据你的身体状况而定
宽距俯卧撑动作要点：
1、双手间距两倍肩宽，手指向外旋转45°支撑。
2、下落至胸大肌出现较强烈拉伸感为止。与普通俯卧撑最大的区别就在于它专门针对你的胸部肌肉。
温馨提示：
1、有高血压、心脏病的人需格外控制强度。
2、中老年人、女性可借助墙做立式俯卧撑（离墙约一臂远），或膝盖着地锻炼上半身。
3、做完后可做8—12次深蹲及双腿、双臂的拉伸动作，以免肌肉酸痛。
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