要想讓你的身體全方位地瘦下來，從你的拜拜袖開始，到你的小肚子，都是需要解決的地方。
拜拜肉的形成有很多種原因：有可能會因為你的上肢淋巴循環變慢了，然後你的水分都停留在上手臂，然後就形成了水腫。還有一個就是駝背以及不良的坐姿造成的，那些經常駝背或者彎腰懶得挺直腰背的人，手臂一般都是挺多肉的。彎腰駝背的時間太久的話，你的手臂肌肉就會變得很鬆弛，那麼脂肪就會長在手臂這個部位，形成難看的拜拜袖。
要想瘦你的拜拜袖，你首先給自己準備一個槓鈴來進行附身的單臂啞鈴划船。用你的手掌支撐你的身體，手臂和腿垂直於地面，將背部放平收緊腹部，呼氣的時候把背部發出來的力用來彎曲手臂再向上拉，保持身體平衡，用背部的力氣去活動自己的手臂。還有一個動作，就是身後啞鈴臂屈臂伸，主要輸鍛鍊你的肱二頭肌。
首先要把雙腿分開，保持與肩一樣的寬寬度，身體直立或者稍微前傾，肩部稍微要向後使勁，讓手臂擺到你的身後，同時抬起你的手臂的時候要儘量用力，再向後抬起，前臂再向後抬起來，直到上臂形成一條直線，稍微停留後，在吸氣的時候按原來的方向慢慢返回。
瘦小肚子新方法要來了，其實我們的小肚子百分之九十九都是坐的太久不起來運動的原因。當你的身體的新陳代謝變得慢了，還缺少了運動，那麼你的脂肪就會停留在肚子上了。要有針對性地瘦你的肚子，做下面三個動作就可以有效去掉肚子的肉。
仰臥抬腿：平躺在瑜伽墊上面，掌心要向上，雙腿合併在一起，向上平直抬起與身體呈九十度，微屈膝蓋慢慢吸氣，呼氣的時候下腹用力向上讓身體的中部都離開地面，吸氣還原到離地面大約六十度的位置停一下，反覆動作。
卷腹動作：把你的雙腿放在訓練帶中，用你的手肘撐起，膝蓋慢慢想往前面彎曲，做出跪地的姿勢，儘量讓你的腹部貼近瑜伽墊。這個動作對手臂的力量要求挺高的，起碼可以把自己的身體支撐起來，當你向後面伸去的時候，一定不要碰到地面。
下腹卷體：坐在瑜伽墊上，雙手放在身體的兩側後方，這樣才能用來支撐你，因為後面動作是上半身的後伸，接著彎曲你的膝蓋，調整好你的上半身與地面保持四十五度，然後抬起你彎曲的膝蓋向上抬起你的雙腿。做的時候不要慫肩，而且還有適當配合你的呼吸。
每天花時間綜合練習一下，久而久之就會有效果的，要用的小夥伴要收藏一下，歡迎你們的轉發哦！
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