作為養生達人，平日裡你都是怎樣養生的？
多喝水？
每天跑步？
保溫杯泡枸杞？
每天一鈣片/維C？
粗糧餐餐變著花樣吃？
……
可是，這些習以為常的養生模式，稍不小心，就可能做錯。那時，不僅不養生，還會養出病來！比如——
走路好，走走走
真相：
過量步行毀膝蓋！
早前，養生君發過一篇爆文《走路和不走路10年後的變化，真不敢相信！原來每一步都是一味藥...》，得到圈友們的一致認可。於是乎，在手機計步器上，總能看到10000、20000，甚至30000+步數的朋友，這可把養生君嚇壞了。
無可厚非，走路確實是項很好的運動，只是，這個很好的運動卻不宜過量啊！
走路過多，容易對膝蓋產生損傷，時間長了，甚至可能會造成膝關節積液。
建議：正常人每天一般走6000~10000步，里程3~5公里比較合適。另外，正確的走步姿勢也很重要，它可以減少運動對骨骼肌肉造成的負擔，減輕人的疲勞感和厭煩感，更利於增強健身。
延伸：正確走路姿勢
雙目平視前方，頭微昂，口微閉；
頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向後突；
雙臂自然下垂，雙上臂自然擺動，擺幅30度左右，前擺時肘微屈；
下肢舉步有力，膝關節勿過於彎曲，大腿不宜抬得過高；
步幅因人而異，一般平步為90釐米左右；
行走時，勿上下顫動和左右搖擺。
喝水好，喝喝喝
真相：
飲水過多會中毒！
“每天8杯水”的理念深入人心，只是，漸漸地，這“8杯水”也被人歪曲為：每天喝水越多越好。
非也！水喝太多，也會對人體造成不良影響，比方說——
>>臉部水腫：人體水液代謝失衡，容易發生浮腫。這就是為什麼前一天晚上飲水過量，第二天早上會出現眼袋或面部水腫的原因。
>>溼症：從中醫上講，喝水過量，脾陽無法及時運化，多餘的水又不能及時排出體內，身體便會出現沉重、乏力、懶動等溼症表現。
>>水中毒：水喝得多，排出也就多了。這時，人體以鈉為主的電解質也會隨之受到稀釋和流失，導致出現頭昏眼花、虛弱無力等症狀，重者甚至出現“水中毒”。
建議：一般情況下，正常成人每天生理需水3000毫升，通過飯、菜、湯、水果攝入約1000毫升，健康成年人每天需要補充2000毫升左右的水分。最好把需要喝的水總量分配在一天中各個時段喝，每次200毫升左右。
補品好，補補補
真相：
胡亂進補吃出事
有病防病，沒病保健，這是很多人對補品、保健品的想法。但亂吃補品吃出問題的例子卻不少——
注意，補品是食品的特殊種類，並不含有全面的營養素，不能代替其他食品；同時，它也不是藥，不能代替藥品，治不了病，也救不了命。
對症的人吃補品，能補益身體，但不對症的人吃了，則會火上澆油。
建議：補品別亂吃，吃前先問醫。
延伸：維生素不是萬能補品
如果機體不缺乏維生素，無論患何種病，服用維生素都是一種浪費，甚至會加重病情。
粗糧好，吃吃吃
真相：
只是膳食的“配角”
現代人總覺得不吃點粗糧就不是健康生活，更打出了“多吃五穀，不生雜病”的口號。
其實，粗糧只是個膳食當中的“配角”，並不是吃得越多越好。
首先，粗糧的膳食纖維含量較多，攝入多了，其他營養物質的吸收便會受到影響。比方說，會抑制礦物質鈣、鐵、鋅的吸收，反而引起缺鐵性貧血等疾病。
其次，粗糧比較粗糙，吃多了會加重消化負擔。
建議：新的中國膳食指南（2016）中，全天全穀類和雜豆類的推薦量是50~150克。大概就是每天1兩，最多不超過3兩。日常飲食，應粗細搭配。
另外，消化能力有問題的人，如貧血、缺鈣，患有腎臟病、糖尿病、痛風、癌症的人不宜多吃。
健身好，練練練
真相：
別把身體透支了
白天工作忙碌，想運動，只能挑晚上。年輕人在健身房裡拉筋、跑步、舉槓鈴；老年人也不鬆懈，匯聚一塊跳廣場舞。
即便身體再疲累，也阻擋不住他們要運動的熱情，這一運動，就是個把小時，不出一身熱汗，感覺都對不起自己。
其實，稍稍運動，微微出汗，是有利身體健康的。但如果本身已經很累了，還牽強運動，這就是在透支、傷害身體了。而夜間運動讓身體過於興奮，還會影響睡眠。
建議：晚上運動，建議做些輕柔的，如散步、瑜伽、太極等，在時間上，控制在0.5~1小時為宜。
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下圖，哪輛車先走？
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