美好肉體集合體
長時間不運動身體就會變得僵硬，即使是彎腰撿東西都會有些吃力。肌肉，骨頭，韌帶都需要時常拉伸，不經常拉伸的話他們就會變懶喔。肌肉聚集會顯得十分臃腫，骨質與韌帶僵硬會顯得體態沉重。
這一整套的序列體式以七天為一個週期，通過改善血流，肌肉，韌帶，潛移默化中改變身體的不良狀況。七天一循環，就可以看到細微成效，在後期可逐漸增加強度，堅持練習可以有效改善身體狀況，身體柔軟富有活力，體態優雅自然，歲月不能帶走瑜伽美人身體之美，反而會在時間的沉澱之中愈加有韻味。七天時間，體驗化繭成蝶之美！
雙腿繞頭式
和諧而靜謐的時刻越來越少，怎樣找到身體與精神的統一似乎成了難題。還好有瑜伽，沉浸在瑜伽的練習中總能夠找到一些難得的片刻寧靜。拉伸雙腿脊椎的同時，將附近的肌肉一併帶動起來，7天就可以緩解肌肉僵硬造成的活動，重新甦醒的肌肉更加富有舒縮性哦。
船式變式
緩解腹部不適的同時扭轉脊椎，船式變式綜合各種體式的好處，最主要的就是拉伸腿部和腹部的韌帶肌肉，筆直的雙腿真的很奪人眼球呢。柔軟的身體更加容易塑造優美的體態，時常拉伸各處的韌帶，不要讓身體隨身體“生鏽”，瑜伽美人總是光彩照人。簡單的船式，7天就可以循環一次，在這套序列體式裡面，難度中等，可以多多練習。
站立前屈式
傾聽大地的聲音吧，自然在呼喚你的歸來。平和大腦的情緒，緩解過多的壓力和憂鬱情緒，充滿活力之後才能夠好好做事情啊！這個體式對頭疼和失眠症狀也有效哦，改善流經大腦的血量，有利於腦補的健康。不做被負面情緒拖著跑的人，歸於自然平靜，保持平和的心態才是優雅的美人該有的樣子。
每當做完一整套瑜伽動作時，都像是進行了一次身體與精神的雙重旅行。每處的肌肉都能夠拉伸，放鬆，迴歸緊緻活力十足的狀態，不論是內部的器官還是外部的皮膚，每一個地方都得到了充分的改善。序列練習需要長時間堅持，一週之後就能夠顯著感受到身體的變化，長時間的瑜伽練習更是有化繭成蝶的效果哦！
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