运动真的能减肥？残酷真相让人好心碎！在大众的既定印象里，都会把运动和瘦身联想在一起，对此，专家出面澄清，虽然运动有消耗能量的作用，但效果远比民众想象的还要少，与其辛苦在跑步机上狂跑1小时，不如直接拒吃甜甜圈或是少喝杯含糖珍奶，成效还比较显着。
运动营养师专家称，「三分练七分吃」这句话并不是没有道理，身体有3个主要使用能量的方式：
1.基础代谢率
指人体在静卧状态下所需消耗的最低能量，也是维持身体机能所需的代谢率，简单来说，就算民众每天躺在这边，总要维持呼吸和体温，而这样的基础代谢率大概占民众每天所需消耗能量的65％到70％，是3个方式里最多的。
2.摄食生热效应
意即吃进来的食物会经由消化、吸收和营养素的运送和营养素间的转换而增加所需要的热量，同时，热量增加的多寡也会依照营养素种类有所不同。一般来讲，消化蛋白质的摄食生热效应会大于脂肪及碳水化合物，而这大概占整天所需热量的10％。
3.活动消耗热量
又分为运动性以及非运动性的热量消耗。运动性是指你今天上健身房运动或是到操场跑步所消耗的热量；非运动性则是指平常日常生活中的活动，像是做家事、爬楼梯、搭交通工具去上班等，这一部分约占每天身体所需的15％到30％。
当了解如何使用身体能量之后，就会发现活动消耗热量只占一整天的15％到30％，绝大部分的热量消耗都来自于我们的基础代谢率，也就是无法自行控制的部分。
另外，有学者研究了100多位的中老年人，原本只想探讨运动及饮食对于体能的改善，结果竟然有惊人发现，当研究将一群人分为4组，分别为控制组（什么都不做）、饮食控制组（每天少吃500-750大卡，并提高蛋白质摄取）、运动组（饮食不变，但每周运动3次，包含有氧运动及重量训练），以及运动加饮食控制组（每天少吃500-750大卡，且每周运动3次），试验期为1年，会发现什么都不做或是只运动的组别，体重并无明显下降，而控制饮食的组别，体重明显的下降，如果控制饮食再加上运动组别，它下降的量也没有比较多；从体脂肪的变化也会发现，有控制饮食的组别成功减去较多的体脂，而有没有运动对于体重和体脂是没有影响的。
不过，尽管运动带来的好处不是减肥，但运动还是有其优点，像是能降低疾病风险，亦可降低认知障碍问题，意即较不容易得到老人痴呆症或阿尔茨海默病，且运动会使肌肉有线条这是光靠控制饮食无法达到的，所以鼓励运动还是有其道理的。
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