經常聽到有人說
自己的膝蓋比天氣預報還準
膝蓋一疼準會下雨
“樹老根先枯，人老腿先衰。”
先來測測您的膝關節還好嗎？
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第一招：下蹲
如果出現下蹲困難，或者是下蹲時膝關節疼痛、起身困難或無法起身，可能就已經出現關節間隙變窄等退行性病變。有的患者下蹲時，甚至雙膝已經無法平行。
第二招：走路
如果走路時的姿勢開始變得不自然，腿不能伸直，則說明膝關節的間隙變窄了，膝關節變形嚴重且出現內翻。
第三招：平躺
用手按住膝關節的髕骨，並向下“研磨”，如果這時出現了疼痛，則表示有髕骨軟化的症狀。
支招
2個動作，保護膝超簡單！
如果自測發現膝蓋出現問題了，那您可一定要引起重視。有兩招特別簡單，能有效防止膝關節損傷。
1
捏揉髕周八點脈
在髕骨的四周有八個點，像滾珠軸承一樣。大家在平時閒暇的時候，可以用手扣住髕周八點脈捏揉，每天堅持可以起到防止膝關節損傷的作用。
2
轉圈拍打膝蓋
在膝蓋周圍轉著圈拍打，通過拍打使肌肉充分放鬆，增加肌肉彈性，配合捏揉一起效果更好。
牢記
膝關節日常養護6要點！
在我們躺下的時候膝關節是不受力的，站立和行走的時候負重是一至兩倍，上下坡和上下樓梯的時候膝關節的負重是四倍，跑步的時候是四倍以上，打球的時候是六倍，蹲和跪的時候是八倍。很多廣場舞中有半蹲的動作，所以大家要想保護膝關節，就要合理控制一些膝關節負重比較多的運動。
1
少做長期蹲跪的動作
在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
2
側身爬樓梯
雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。
3
要補鈣
補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品。
4
每天散步40分鐘
每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40~50釐米，不要太快。
5
要注意保暖
關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮溼的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
6
控制體重
肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。
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