大家好，看了那么多的练肩动作之后，你有了适合自己的练肩菜单了吗？如果还没有的话，今天就为你带来一个，并且不让你有所遗漏，所以带来的是一个训练照顾全肩，想让衣服听你的，有这3个动作就够了！
那么肩部要练的无非就是三个束，但很多人依旧在纠结哪个部位，要多练或者是少练，要我说的话有时间去想这些，还不如将其花在练上面，练多了你自然就知道哪些要多或少练了。
所以现阶段你要做的就是照计划练，将三个束都照顾到才是你应该做的，因为不管是什么动作，除了一些孤立的训练外，都会照顾到整个肩部的，只是多少的问题，所以放开手做就好。
那为什么要说让衣服听你的呢？因为大家都知道将衣服撑起来的部位，就是我们的肩膀，所以如果你想穿出衣架子的感觉，就要多练你的三角肌，而不是靠坐在家中空想就能得到的。
其实练肩并不用太卖力，你要清楚这不是一个大肌群，你不需要花太多心思，相反的练太多了还容易出问题，肩部一旦出现问题那你就会很难受了，因为就会有很多的练习都不能完成了。
那么许多人不知道肩部的预热该怎么去做，其实一根弹力带就能帮你完成，用它来做一些拉伸的动作，就能达到激活肩部的目的。如果你不知道怎么做的话，可以去查一下就能得到。
动作一：坐姿哑铃推举
要说最全面的练肩动作，那就是推举类的莫属了，虽然它主要刺激的是中束，但其它的也能练到。
大家最初一定不能顾及面子所以选大重量，虽然你可以推起较大的哑铃，但是那样很容易就会受伤，当你将哑铃推举练好之后，也可以尝试杠铃来做这个动作，相对于哑铃双手抓握稳定性可以更好。
动作二：杠铃片前平举
这个动作专攻你的前束，做法也比较的简单，就是双手握住杠铃片将其重复上抬，但是并不是简单的抬起来就行，你要让三角肌收缩才对，手臂应该是一直打直的，同时身体也应该始终的绷紧。
动作三：绳索面拉
这个动作刺激到的是后束居多，用到的是绳索搭配V字绳，也并不是简单的向后拉，要注意感受后束的收缩，拉到你的极限再还原，并且要始终对重量进行控制，斜方也是尽量的不要动用。如果你感到脖子很酸的话，就说明你在向斜方借力了。
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