你的减肥计划中有没有睡眠这件事?简单几个动作,让你睡着接着瘦

对于减肥这件事,可谓是众说纷纭,朋友们不管有没有减肥的经历,对于减肥这个话题总是不会陌生。

有的朋友会说少吃,有的会说多动,有的会说管住嘴和迈开腿,等等。其实这些从某一个方面来讲都不算是错的,关键在于怎么去实施,怎么做不会影响健康还能达到目的。

怎么才能在不影响健康的前提下减肥,有一定健康知识基础的朋友都会知道,就是在饮食和运动之间形成热量缺口,从而达到减肥的目的。当然这也是被说的最多的两个方面。毅力强大的朋友会选择长期去坚持,那么他的形体总归不会差。聪明的朋友会从改变自己和生活习惯的方方面面开始,改掉不良习惯而以好习惯来代替,而当这种好的习惯形成以后,保持体形这件事会变得轻而易举。

你的减肥计划中有没有睡眠这件事?简单几个动作,让你睡着接着瘦

而在这些好的习惯当中,不仅会包括吃和动,还会包括对减肥起着至关重要作用的睡眠。

那么,说到睡眠这件事,真的很想问一下,会有多少朋友会注意饮食和坚持运动,而把睡眠给抛弃了呢?同样,有多少朋友总是会奇怪为什么自己会很好的控制饮食和运动,却减肥同样没有成功呢?

睡眠对减肥的重要性在哪里?

睡眠虽然不会对体重造成直接地影响,但是它会间接地控制体重。

  • 在深度睡眠中,大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙,它会指导身体把脂肪转化为能量,从而达到瘦身的目的
  • 睡眠不足会减少你生长激素的分泌,影响体能的恢复,最直接的影响是第二天精神萎靡,不想动,而导致日常消耗降低
  • 睡眠不足同样会导致第二天食欲旺盛,而摄入过多的热量

久而久之,由于睡眠不足所造成的肥胖问题就这么形成了。

所以,不管诱惑有多大,该睡觉的时候就要把手机放下,把电视、电脑等关掉去睡觉。

当然,睡觉的时间问题同样有着重要的作用,对于成年人来讲,一天应该能保证7-9个小时,最佳睡眠时间应该是晚上10点到清晨6点,当然在这个期间睡眠的质量也同样重要,能够做到一觉到天亮真的是一件幸福的事。但是同样也会有一部分人深受失眠的困扰,即使能做到按时睡觉,可是无耐睡不着,怎么办?

你的减肥计划中有没有睡眠这件事?简单几个动作,让你睡着接着瘦

下面这几个小动作,不仅可以让你消耗一些热量,还会让你放松身体,产生适当的疲劳感,从而让你睡一个好觉:

动作一:仰卧束角式

  • 从仰卧,弯曲膝盖,脚后跟靠近臀部,膝盖向上,两脚并拢,两手舒适置于下腹部,
  • 随着呼气,慢慢将两脚心相对,脚掌外侧立于地上。
  • 膝盖向两侧放下,靠近地 面
你的减肥计划中有没有睡眠这件事?简单几个动作,让你睡着接着瘦

动作二:双腿炮弹式

  • 仰卧于垫面
  • 吸气屈双膝,大腿靠近腹部
  • 双手抱住小腿前侧
  • 呼气腹部发力抬高上背部,用鼻尖去寻找膝盖
你的减肥计划中有没有睡眠这件事?简单几个动作,让你睡着接着瘦

动作三:婴儿式

  • 臀部坐在脚跟上,手臂在两旁自然垂落。脊背挺直,眼睛直视前方。
  • 上身前倾,手背着地。
  • 呼气,上体继续向前倾,额头自然地轻放在面前的地面上。
  • 双臂在小腿两侧垂放,手背贴地,肩膀自然下垂。保持自然呼吸
你的减肥计划中有没有睡眠这件事?简单几个动作,让你睡着接着瘦

动作四:靠墙倒箭式

  • 找到一面墙,背部紧靠地面或者床面,臀部去靠近墙体。
  • 双腿并拢高举,与墙平行,尽量与上半身保持垂直。
  • 双臂自然的放在身体的两侧,掌心朝下。
  • 确保身体结构对称,不要使脊柱歪向一边。
  • 保持均匀呼吸,双腿绷直。
  • 如果是初学者或背部僵硬的人,可以在腰部垫一个枕头可软垫
你的减肥计划中有没有睡眠这件事?简单几个动作,让你睡着接着瘦

动作五:天鹅式

  • 弯曲左膝,使左膝和左脚完全放在地面上,左脚脚后跟贴着右侧腹股沟。
  • 右腿向后完全伸展,右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。
  • 左手放在左膝处,右手捏住右脚脚掌,双臂伸直。
  • 伸展脊柱,躯干保持笔直
你的减肥计划中有没有睡眠这件事?简单几个动作,让你睡着接着瘦

动作六:鱼式

  • 仰卧,双腿并拢,双手放在臀部的下方
  • 吸气,延展脊柱,呼气,抬胸腔向上
  • 双肩向后向外打开,头顶顺势落在地板上
你的减肥计划中有没有睡眠这件事?简单几个动作,让你睡着接着瘦

动作七:坐姿腿部拉伸

  • 双脚并拢,膝关节伸直。
  • 躯干向前伸展,直至手指触碰脚掌,
  • 将脚掌向下按压,感受小腿后侧肌肉拉伸。
你的减肥计划中有没有睡眠这件事?简单几个动作,让你睡着接着瘦

动作八:左侧双膝点地式扭转

  • 双臀坐实垫面,左脚脚后跟靠近会阴
  • 右膝内侧贴地,右大腿面和左脚掌相触
  • 双手自然放于腿面
  • 吸气延伸背部
  • 呼气身体向左后方扭转,左肩向后打开
  • 双手自然随身体转动
你的减肥计划中有没有睡眠这件事?简单几个动作,让你睡着接着瘦

动作九:盘坐调息

  • 双腿交叉简单的盘坐在垫面上
  • 用双手将臀部肌肉向上拨开,双侧坐骨坐实垫面
  • 挺直背部,双肩打开,微收下颌,双眼看向斜下方的一点
  • 当想要眨眼时直接轻轻地闭上双眼
  • 保持背部的伸展和双肩的展开,将所的感官内收,意识关注在呼吸上
你的减肥计划中有没有睡眠这件事?简单几个动作,让你睡着接着瘦

在以上动作中,可以来上一轮,也可以选择几个动作来做。具体每个动作的时间要在60秒左右即可。

把他们饭后1小时和睡前1小时来做,留出整理时间。

当然,在这里,想说的只是睡眠对减肥或者说体重控制的重要性,而不是去夸大它的作用,真正的健康的减肥方法还是要养成良好的生活和运动习惯。


分享到:


相關文章: