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蛇伸展表示
雙腿併攏跪在地面上後，上身慢慢前傾用手肘做緩衝，至胸口貼緊地面為止。此時我們腿部仍需要保持跪姿，用膝蓋接觸地面大腿與小腿完全貼合。蛇伸展體式可以提高我們身體的柔韌性，增加我們對身體的掌控感。整個身體與地面呈三角形，作為一支點的胸部承受了極大的壓力，是一個不錯的開胸促進血液流動的體式。
起飛式
雙腿微微分開蹲在地面上，上身前伏至雙手手掌可接觸地面。雙手手肘彎曲用力，支撐下體離開地面。身體扭轉，雙腿向兩側伸直。起飛式相當於鶴禪式的一種表示，完全伸直的雙腿可以極大程度的增強我們的腰身力量，燃燒我們的身體驅趕入體的寒氣。
趾尖式變式
雙腿分開站在地面上後，微微彎曲至大腿與小腿平行為止。上身向左扭轉右手手掌張開支撐地面，右腿慢慢伸直並用左手抓住腳尖固定體式。這個體式可以額外鍛鍊我們的臀部，刺激我們血液不經常流動的身體末端。想要祛除身體的寒氣，是要整體全面的練習。所以我們一定不能圖省事，單一的重複一種體式。
蓮花孔雀式
在鶴禪式體式基礎上下身保持盤坐姿勢慢慢伸直，今天的體式尤其的考驗我們手腕的力量。同樣，倒置懸空的身體可以強力刺激我們身體的肌肉促進我們身體的血氣流動。寒氣經常的侵入我們的脾胃，導致我們吃食的不適。這不是胃藥能夠解決的，這應該讓我們的身體自我調節。而瑜伽就是挖掘我們身體潛力的那個神奇鑰匙.
蠍子變式
完美的蠍式就像一個蓄勢待發的蠍子，面對盯住的目標小心謹慎執著不懈。這種精神就像進山路時的開山刀一般，幫助我們披荊斬棘打破障礙。完全倒置的身體可以幫助我們的血液衝破不小心阻塞的血管，血管通暢我們身體中的寒氣自然就散發了。
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