1. 可双手搓腰。将双手放于侧腰，由上而下再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。
2. 爬行训练。四肢呈爬行状态，先后做弓腰、沉腰动作，侧身左右轮换摸足部，最后可将双手着地，做爬行动作，每天坚持30分钟。
3. 飞燕式锻炼。俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
4. 倒走。在空旷处倒走，每次30分钟左右，坚持锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动。
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