春困秋乏夏打盹，睡不夠的冬三夜。有些人，特別是一些年輕人早晨總是起不來，上班經常遲到，難得吃一次早餐，如果吃的話也是在路上。久而久之，工作有壓力，身體出現這樣或那樣的毛病。因此，要警惕起來，想辦法做一個早起的百靈鳥。
以下八件事看上去平鋪直敘，沒什麼新意，但這是“讀者文摘”全球著名的健康專家的嘔心力作。
1.早起
要想一下克服睡懶覺的毛病談何容易。起得晚說明你熬夜睡得晚。因而，就要先解決早睡的問題。一開始先提前15分鐘上床睡覺，然後將起床鬧鐘設定提前15分鐘。循序漸進，調整你的睡眠週期，直到達到想要的醒來時間為止。
2.起床時在床上好好伸展一下
醒了後眼睛還未睜開時，先要做幾個動作。每一個肢體都要伸展15秒。抬起你的手臂，開始伸展每個手指，然後手、手腕、手臂。移動到腳趾、腳、腳踝和腿上。最後是頸部和背部伸展，大大地伸個懶腰，起床！這會把你的肌肉和關節繃緊，增強血液循環，為身體組織增多氧氣。
3.睡覺前把第二天要穿的衣服準備好
起床後要做的事越少越好。想好第二天要穿什麼，上班要走哪條路，需要帶什麼包包。
4.洗個澡減壓
我們每天平均要花12分鐘在浴室裡。如果要去約會，可能要仔細洗漱一番。但趕著去上班，需要快速洗浴。試著使用二合一的產品，比如洗髮水和沐浴露合用的。
5.開始練起來
睡眠時間調整差不多了，就做晨練了。晨練會讓你一天感到精力充沛。不僅如此，研究發現，早上鍛鍊的人更有耐力。
6.一日之計在於晨
在廚房裡掛一塊大白板。在上面寫下一天需要做的一切，從水管工來檢修，到你和其他家人一起做什麼。在你喝第一杯咖啡或早茶的時候仔細檢查一下。它會幫助你安排好你的一天。
7.可可提神
一杯咖啡可能會讓你興奮起來，而可可正是你所需要的。研究表明，每天喝一杯純可可，五天可以增加大腦、雙手和腿部的血液流動，並有助於調節血壓。
8.入靜深呼吸
每天早上花幾分鐘祈禱一下，可能和家人一起，也可以是自己在一個安靜的房間裡。深呼吸幾次，然後想一想三件感到有意義的事情或人。然後承諾今天做一件小事來幫助別人。
閱讀更多 哈老間諜 的文章
