我們常常看到“孩子心理健康發展”主題的文章，保證孩子的心理健康，已經成為了當今最熱的育兒課題。然而我們卻忘了，有一群人，她們在手機上收藏了無數關於孩子心理健康的文章，卻很少受到過心理學和普羅大眾的關注。
研究顯示，約有三分之一的媽媽們都曾在當媽媽後受到過心理問題的困擾。其中以焦慮及抑鬱最為常見。在18歲到44歲的母親中，有十分之一曾有過嚴重的抑鬱。媽媽們的心理健康已經岌岌可危。
圖自Pexels
為什麼媽媽們容易受到心理問題的困擾？
這是因為媽媽們的付出總是被看做“理所應當”。
在普通家庭中，媽媽的工作大致可以分成三大類：生活管理、瞭解家庭成員需求並和家庭成員進行深度互動。生活管理指的是日常做飯、洗碗等家務，瞭解成員需求指的是做飯時要考慮每個家庭成員的口味和偏好，給家人買衣服時也要考慮家人的尺寸等，除此之外，媽媽還充當著家裡的“心靈導師”，需要和家庭成員進行深度互動，例如關心孩子的身心健康，幫孩子解決煩惱，開導孩子心事，和丈夫協商家庭事務等。
明明需要做如此多的工作，媽媽們的付出卻常常被忽視，被當成理所應當的……
“為了給孩子準備便當，我需要早起，買好原料；為了放學接孩子，我需要一早和公司請假，開車到孩子學校……可孩子從沒有因為這些感謝過我。孩子注意到的，從來都是我的疏忽大意。”
以上這段敘述，是很多媽媽的心聲。類似的情況還有很多很多，它們發生在每個家庭，每分每秒。
媽媽在一個家庭中的付出，似乎總是“隱形”的。她們很少從家人口中聽到過讚美，反而經常聽到挑剔或埋怨。當媽媽們的付出和努力被家庭成員長期忽視，而自己的疏忽和過錯被家庭成員挑剔和放大時，她們的自我價值得不到肯定，這很容易讓她們陷入自我懷疑。這種自我懷疑會漸漸地侵蝕媽媽們的內心，從而使媽媽們產生抑鬱、焦慮等心理問題。
此外，由於媽媽們傾向於把精力都放在孩子和丈夫上，她們通常會忽視自己的心理問題。甚至，由於“媽媽”被認為應該是“時刻完美的”、“永遠積極正面的”，她們也不敢把自己的困擾表現出來，這也可能會限制她們尋求必要的幫助，以至於讓自己長時間陷在情緒與心理問題的困擾之中。
但，為什麼媽媽們的付出總會容易被忽視呢？
曾有心理學研究表明，原始的生存本能讓人對偶發的事件更為敏感，而不太容易注意到那些始終在發生的、不變的情況。媽媽們的付出和努力，往往就是“始終在發生的、不變的情況”。
一旦母親的付出在這個家中已經成了習以為常，其他成員們就不太會注意到。反而一旦媽媽的付出“減少”了，或者“缺失”了，家庭成員就會感到警惕和不滿。除此之外，在有的家庭中，媽媽不是家裡的核心成員。爸爸掌握著家庭的決策權和最高權威，而媽媽則是後面默默輔助的那個隱形“英雄”。其次，媽媽的生活中心有很大一部分被孩子佔據，因為媽媽對孩子的照顧和關心，也容易使孩子自己感到自己是中心，因此忽視了媽媽的付出。這種永遠在為他人服務的角色，使得媽媽們的努力總是不被看到。
圖自Pexels
如果你是上述所說的，那個一直被忽視的“隱形”媽媽，你該怎麼做，才能遠離心理疾病呢？
- 明白對感謝和讚美的渴望是正常的，不是羞恥的。
很多媽媽們因為自己渴望得到家人的讚美和感謝而感到自責，認為這是不單純、自私的想法。然而你要明白，你的付出值得被肯定，這種想法是正常且健康的，你不需為它感到內疚。
- 表達你的需求。
當你的家人表達對你的付出的肯定時，請謝謝他，並告訴他他給予你的讚美和感謝讓你感到很開心。這樣的溝通方式可以間接地讓你的家人明白你的情感需求。
如果你很難找到這樣的機會，不妨大膽告訴你的家人，你希望從他們那獲得肯定。如果你的孩子已經有八歲或以上，也可以告訴他，媽媽也是有需求的，媽媽也想從他那裡得到小紅花。
- 多自我表揚。
在內心真誠地肯定自己的付出，告訴你自己，你已經做得很棒了。回憶一下自己為孩子和伴侶所默默付出的一切，你也許也會感慨母愛和愛情的偉大。這世上沒有完美的人，也沒有完美的媽媽，可你的每一份努力，都在使你離完美越來越近。
- 去和其他的母親交流，獲取相互的支持。
如果你覺得自己缺乏一個傾聽者，可以和其他孩子的母親多交流。你所感到的被忽視和沮喪，其他的媽媽都會理解。你們之間相互的支持可以給雙方帶來巨大的力量。
如果你過去也忽視了你妻子作為媽媽的付出，以後要怎麼做呢？
- 多參與家庭生活，和孩子互動
照顧家不是夫妻一方的單獨責任，你也需要努力，幫另一半多分擔一些壓力。你可以嘗試著多做一些家務，或提出和另一半一起做家務，多和孩子進行互動，在另一半扮演“萬能媽媽”的時候，你也要學習如何成為一個“萬能爸爸”。
- 傾聽伴侶，和伴侶溝通，滿足伴侶的需求
傾聽伴侶的情感需求，明白她也需要讚美和感謝。當伴侶向你表達不滿或沮喪時，耐心地與伴侶溝通，並且嘗試通過言語或行動表達對伴侶的感激。如果伴侶已經受到心理問題的困擾，要表達理解，並第一時間帶她尋求專業的諮詢與幫助。
媽媽們的心理健康，好似是一個十分陌生的話題。它不常被提起，被一波波育兒、婚姻和睦的話題熱浪覆蓋過去。但是，它需要被重視。每個人都不希望自己的辛苦和努力付之東流，即便媽媽們從來都不是為了那句“謝謝”，可這不代表那句“謝謝”不用說、不該說。從今天起，做一個幸福的媽媽，做一個能給媽媽帶去幸福的人。
圖自Pexels
謝謝大家對知我家庭諮詢的關注，這次我們決定給所有關注我們的粉絲獻上『免費心理學習精選資料包』，想領取的小夥伴們，歡迎私信我們領取。
歡迎關注頭條號“知我家庭諮詢”——全網超過400萬用戶信賴，你身邊的家庭心理諮詢師，陪伴你守護幸福家庭。
閱讀更多 知我家庭諮詢 的文章
