还有6天就是端午节了，每逢过节，自然就少了吃的了，端午节不吃粽子怎么能算是过了节呢？但每年了午节前后，前去医院的糖友人数总会有所增多。究其原因，还是与“管住嘴”有关，所以糖尿病友能吃粽子吗？怎么吃粽子对血糖影响小呢？
糖友王燕说：我刚被诊断为2型糖尿病，医生让我吃口服降糖药。平时我就挺喜欢吃糯米制的东西，软软黏黏平时能吃好几个呢？这马上端午节了，公司发的朋友送的也都是我最爱的粽子，但是网上很多人说糖尿病不能吃粽子，真的是这样吗？
糖友小尹反驳道：我觉得这还是看个人吧，你觉得能吃就吃一点，我昨天就吃了一个蛋黄粽，血糖也挺好的，没有绝对不能吃的食物。
为什么同样是糖尿病，有人吃粽子不怎么升糖，有人吃完血糖却狂飙呢？稳糖APP总结了3点原因
第一：选择粽子的种类不同
粽子的种类非常多，市面上售的粽子一般具有高糖、高油、高盐的特点，而且粽子中常有含糖量很高的红枣、豆沙等，再加上糯米的血糖反应指数非常高，
如果选择自己制作，比如粽子馅料里放少量油、盐，不放糖。怎还可以在馅料里加入一些新鲜的蔬菜，菌菇类等，同时，在糯米里加入全谷类及部分豆类，这样包出来的粽子升糖指数就会降低很多。
第二：控制总量
粽子完全可以替代主食，一般在血糖控制良好的情况下，100g的粽子，糖友每日适宜吃一个。且吃完粽子后要减少当天的主食量。
有的糖友吃粽子后照常吃饭而不减少主食量，血糖情况当然不会太好。
第三：血糖情况不同
糖友甲：平时很注意锻炼，因此血糖控制的非常好，一般餐后2小时血糖都在6.6mmol/L左右。
糖友乙：他平时主食都是清一色的大米饭、白面条、白馒头之类的，菜肴中很少看见叶类蔬菜，肉菜多油盐，餐后血糖多在12mmol/L以上。
由此可以看出甲平时在饮食、运动和控糖方面做的几乎完美，偶尔吃个小粽子，当然不会对血糖有太大的影响！而乙本来餐后血糖控制不好，再了本来升糖指数就较高的粽子之后，血糖显然还会再往上升。
所以糖友到底能不能吃粽子，其实是你的血糖说了算！
想吃粽子的糖友，还要注意三点
第一：吃粽子最适合是在早餐或者午餐时，晚上的时候胃肠道蠕动减慢、消化液的分泌减少，所以粽子就不适合在晚餐或者晚上吃。
第二：尽量不要选择豆沙粽、肉粽、蛋黄粽等高糖高脂的粽子，可选择不额外添加糖分的粗粮粽，比如红豆粽。
第三点：糖尿病友先吃点蔬菜、奶类等，再吃粽子，让糯米慢点进入小肠，能在一定程度上延缓血糖反应。
以上几点，希望想吃粽子的糖友好好对照下自己的血糖，酌量食用哦！
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