1、晨起时刻
人体经过8至10个小时的空腹状态后必须补充热量。为了更好地实施减肥计划，并且让自己一天都保持精力充沛，就必须摄入足够的热量，而一杯牛奶或橙汁，再加一杯酸奶或一个新鲜水果正好可以同时满足这两种要求哦，有时加个蛋补充蛋白质，减肥的同时也要注重健康。
2、健身之后
健身之后特别容易感觉到饥饿，但是不管你多想吃东西，这时一定要牢牢管住自己的嘴巴哟，否则所做的运动将功亏一篑，如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，而低脂的酸奶是不错的选择。
3、工作间隙
很多人会在工作间隙时想吃东西，这时你可以用短时间的散步或闭目小憩来分散注意力，这样做还能暂缓工作压力，如果实在想吃的话，最好选择苹果或小胡萝卜，因为咀嚼 低热量食物不仅不会发胖，还能放松紧绷的神经。
4、饭后30分钟
饭后一定不要立即坐下休息，尤其上班族已经坐了快一天了，减脂期间，饭后30分钟做一些有氧运动，散步、快走、慢跑等，减肥效果会不错的，这个时段的我们身体机能最佳，此时运动有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好。
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