年年減肥年年肥
……
說誰呢？說的就是你！
四月又快沒了，
今年的瘦身計劃開始了嗎？
想瘦？
先看懂這些數據
1
3大能量
脂肪並不是你吃進去就能長，不吃就不會長到身體上的，糖類也會轉換成脂肪。
2
體質指數（BMI）
BMI指數是目前常用的衡量人體胖瘦程度的一個標準。
成人理想的BMI指數在18.5-23.9，但其中沒有把脂肪比例計算在內，不能作為判斷胖瘦和健康的唯一標準，還需結合體脂率來判斷。
3
體脂率
體脂率是指人體內的脂肪含量在人體總重量中多佔的比例。
成年女性正常範圍是20-25%，男性是15-18%。
當女性高於30%，男性高於25%時，就要注意啦！
想瘦？
瘦身
≠
節食
瘦身，不能一味的少吃或節食，重要的是改變身體脂肪的分佈和比例。
瘦身，其實是一個控制體脂率、增加肌肉比的過程。
如何控制體脂率？
1、控制飲食量和糖分攝入，少主食+多粗纖維，低碳水化合物+高蛋白質；
2、通過食療，讓腸道多積累“瘦菌”，減少“胖菌”；
3、運動健身。
與年輕時吃的一樣，卻胖很多！
這是因為基礎代謝率（BMR值）在作怪。基礎代謝率是指人體在清醒而有極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響的時候，身體能量的代謝率。
一個人的BMR值會隨著年齡的增加而逐漸降低，所以比以前少吃點的同時，還要提高基礎代謝率。
如何促進代謝？
少吃多餐，保證瘦身時基礎代謝；
有氧運動燃燒脂肪+無氧運動人體塑形；
增強腸道健康，促進人體消化代謝。
研究表明，衝動性高、責任感底、神經質程度高的人，更容易有體重困擾。
飲食需求旺盛衝動，外部壓力大，情緒波動大，熬夜、生活無規律，意志不堅定等都會影響瘦身效果。
整理內心
瘦身不是為了炫耀、取悅他人，或是為大吃大喝留下空間，而是為了追求健康且自律的生活方式和更高的自我價值。
習慣成自然
研究表明，22天重複做一件事情就可能養成習慣。給自己1個月的時間，戒掉長肉的壞習慣，重新建立起健康的生活方式，瘦身就順其自然了。
瘦身，最難的是什麼？堅持！
一個人實在堅持不下來，就別硬撐了，找些志同道合的夥伴互相監督吧。
健康忠告：
1、多數肥胖者並不是有病，而是好吃、懶做、熬夜等不良習慣，只要飲食營養均衡、適量運動、按時作息，就會保持理想體重。
2、反覆節食對身體有危害
3、營養+運動是最健康的減肥方法，而減肥過程關鍵在於訓練自己長期堅持的一種習慣。
4、市面上的減肥產品一般都有瀉藥成分，對身體不好。
5、我一直都不推崇減肥產品，哪些所謂的減肥產品都對身體有傷害
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