瑜伽練習想必已經融入你的生活，在體式練習中，每一天都是在進步。；也許你正處在阿斯湯加一級序列的練習中，也許你正處在流瑜伽不同串聯的體驗中；或是你正處在某個難度體式進階中.....
那麼，為何不將瑜伽練習的每一個階段都用照片的方式記錄下來，做為瑜伽練習記錄和紀念呢？
接下來就給大家推薦幾個舒展上相的瑜伽體式吧~
1. 靜坐調息
擇舒適的坐姿盤坐，將臀部脂肪向兩邊撥出，使坐骨和地面相貼合。脊柱直立，擴展雙肩及胸腔，肩膀下沉。閉上眼睛，將意識關注在呼吸上。在此，你可以選擇腹式呼吸。通過鼻腔吸氣，氣息向下走，最大程度的擴大腹部，保持胸腔不動；呼氣時，讓腹部向脊柱方向回縮，向內收縮腹部。重複練習腹式呼吸，讓呼吸緩慢有規律。
2. 狂野式
下犬式進入，抬左腳向上，身體向後向右轉，讓左腳點地來到臀部下方。右手有力的支撐身體，讓雙腳和右手呈三角形，是身體更加穩定有力向上伸展。在此基礎上將左手臂高舉。向頭頂方向伸展。保持3-5個呼吸，還原下犬式。
3. 加強新月式
新月式進入，將後側左腿膝蓋點地，左小腿向上。雙手抓住左腳腳趾，保持身體穩定，充分感受後側腿拉伸。下一次呼氣時，雙手抓住左腳同時手肘向上，頭部後仰，轉動身體來到加強新月式。注意前側腿要紮實地面，膝蓋不要超過腳尖。
4. 半月式
右腿與地面垂直，讓右手來到身體前方。身體向左打開，左手向上。雙手臂呈一條線，待身體穩定後，將左腿慢慢抬起來與地面平行。
5. 鴿子式
坐在墊子上，屈右膝，讓右腳跟靠近恥骨。左腿向後打開，讓對側的右手抓住左腳，右手肘向上轉動頭部也隨之向上看。在後彎過程中保持順暢呼吸。
6. 輪式
輪式從仰臥進入，雙手在耳朵兩側，指尖指向肩膀。雙腳腳踩地，腳跟靠近臀部。呼氣時雙手推地，將身體推起。胸腔打開，伸展手臂及腋窩。保持3-5個呼吸，慢慢讓頭頂先點地。身體慢慢還原仰臥。
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