跑步不仅可以让我们身体健康，提高免疫力，还能让我们变得年轻和开朗，但如果不深刻认识自己的身体，不了解什么情况下不能跑步，而有些时候，不科学的跑步有时就会给身体增加不必要的负担，身体的疲劳会对身体状态影响明显，特别要避免下面这些不好的运动习惯和环境情况：
1、饭后1小时内
饭后马上跑步，会减少肠胃等消化器官的血液流量，导致肠胃功能低下，容易引起腹痛。饭后一小时消化高峰期已过，可以进行慢跑等轻微运动；两小时后消化过程基本结束，就可以进行大强度运动了。
2、睡眠不足或醉酒
睡眠不足时或者前一天喝醉酒以后去跑步，也许会觉得很爽，觉得精神好了，却给身体增加了很大负担。
酒后跑步危险！ 饮酒后跑步是非常危险的，容易造成“脱水症”，绝对要禁止。而醉酒后第2天跑步也一样危险，有可能会导致“脑梗塞”、“脑溢血”等情况。
3、身体出现伤痛
有些人带伤跑步，在平时的训练当中因为强度太大导致到处是伤，这样会造成恶性循环。
每一次的跑步应该是充满力气的，并不是觉得累到虚脱就是完美就是到位，恰恰相反，今天的劳累过度完全会引发明天的伤病，这样反复的伤病所累，好成绩根本无从谈起，PB更与你无关。
4、胸痛
跑步时出现胸痛一般都是坏的预警，极可能是心脏病突发的前兆。特别是胸痛时伴随头晕、恶心、呕吐、呼吸急促、大量出汗等情况，必须马上停止跑步。
5、头晕
头晕可能是跑前摄入的热量不足，这种情况只需及时补充一些糖水、含糖饮料、或吃点糖、饼干、面包就可以了。所以短距离（10km）内，可以空腹跑，超过10km最好跑前吃点东西，比如一根香蕉、一个面包等。
但是跑前已经摄入了足够的热量，或者出现头晕后补充了热量，头晕症状仍得不到缓解，并伴随多汗、意识不清，这种状态下继续跑步就危险了。可能是糖尿病、神经系统、血压出现了问题，也可能是心脏瓣膜的心脏疾病。
6、突发呼吸急促
正常情况下，跑步强度增加也会出现呼吸急促，比如提高配速或间接跑时呼吸轻松就说明强度不大。但轻松的完成跑步后，突然呼吸困难就是不正常现象了。可能是心力衰竭、哮喘或现在心脏疾病所致。
7、心跳异常
心脏快速跳动或像受到重击，一般是心律不齐的症状，也可能是房颤。这时应该停止运动，及时就医，这类人群适合像散步、太极、广场舞等舒缓的运动，跑步也要慢跑。
8、空气污染时
空气主要污染物气悬浮微粒(PM2.5)极为细小，跑步时若是大口呼吸会吸进肺泡，透过血液循环到全身，长久下来就会累积性伤害，人体吸入污染空气会引发炎症，并对脏器造成各种压力，若是到脑部会增加脑中风风险、若是在心血管则会增加心肌梗塞的机率。同时其他污染物如PM10、硫化物等也都会对身体造成一些伤害，因此空气污染时跑步，得不偿失。
9、不了解自己的身体
在避免上面这些情况的同时，我们还要明白以下这些情况都代表着什么。跑步赛事后，疲劳恢复要一个月以上的跑友，可能患有以下两种疾病：
（1）运动贫血。跑步出汗较多，随着大量的汗液体内的铁/矿物质等也都排到了体外。还有，着地时的冲击力也会破坏红血球，让身体容易贫血。
（2）过度运动综合症。这是由过度运动造成的，恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳等。对应方法：减轻运动量，完全休息2-3天，安全起见可以去看医生。
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