內個，事情其實是醬的
都說健身的男人猛如虎，這點想必很多堅持蹲腿的男生都有同感。然而健身和愛愛在一些童鞋眼裡似乎還有矛盾的關係，因為他們經常擔心XO或者飛機會讓肌肉變小、會削弱自己的訓練狀態。
因此有一種論調說：健身要禁慾！
對於經常糾結於這個問題的人來說，主要有以下四方面的擔心：
1、性行為後睪酮下降，會影響鍛鍊效果
我們知道，睪酮對於增肌和減脂都是至關重要的，如果其含量長期低於正常水平，身體很多機能就會受到影響。
男生在高潮之後，體內的睪酮素水平確實會有一定的下降，但這是短暫的。由於人體存在負反饋調節，隨著時間推移身體會慢慢把它調回到正常水平。換言之，從長期角度來看，性行為所導致的睪酮素波動，本身並不會對你的健身效果產生本質上的負面影響。
2、愛愛或自慰後感覺身體被掏空，沒力氣練了
大部分人尤其是男生在高潮之後，會覺得疲勞注意力無法集中想睡覺，這主要是因為催乳素的分泌，當然如果你一發持續1個小時以上，那可能確實是體力消耗太大了。
而催乳素的分泌其實是人體的一種保護機制，能幫助你更好地保護身體，避免你不間斷不加節制地愛愛或自慰，過度透支。適當休息之後，這種睏倦感就會消失。
不過有的運動員則表示，他們在賽前愛愛的話反而能發揮出更好的狀態。可見，這個問題是因人而異！
3、發洩完後，感覺肌肉變小了
在這裡跟大家解釋一下：其實這更多的是心理原因。
愛愛過程中，男生的身體和精神都處於一個高度緊張的狀態，當你結束戰鬥後，精神和身體會瞬間放鬆下來，但由於之前的緊張充血，再到後來的鬆弛，心理上自然就會覺得自己的肌肉塊變小了。但實際上，這並不會影響肌肉生長，只要適度，愛愛過程是很難達到必須分解肌肉來供能的地步的。
4、愛愛會導致蛋白質流失
一個正常成年男性，一次射Jing總量約為2~3毫升，這3毫升中，包含了90%的水分，2%的蛋白質以及糖和少量的微量元素。這大概等同於吐了一口唾液的營養。所以，無需擔心蛋白質流失的問題，只要性行為前後保持正常飲食和正常作息時間，這些流失的東西很容易就能補回來。
看完上面的幾點分析，你可能會質問：“那就是說，健身期間也可以隨便愛愛或飛機嘍？”
“當然不是啦！凡事都得有個度！”
如果你天天啪或者擼，那再鋼鐵的身軀遲早也會垮掉；而如果你一直壓抑自己，沒有發洩出來，這方面功能就會慢慢退化，甚至發展成為性冷淡，也是不可取的。
下面再給小夥伴們一些實用的建議，希望能幫助到你！
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健身前和健身後的1個小時內最好不要愛愛，否則睪酮流失身體還沒有完全恢復過來，這樣會影響肌肉的合成。
平時可以多做做深蹲和硬拉，這些動作能調動身體很多肌肉，刺激大量的激素分泌，這些荷爾蒙有助於提升性慾，而且強大的大腿肌肉力量也是高質量愛愛的有力保障。
每週2~3次性生活是比較推薦的。適度的愛愛能促進多巴胺的分泌，幫助我們緩解工作生活壓力，同時也是一件比較愉快的事情。當然，如果你中了健身的毒，覺得愛愛或飛機會嚴重影響你的鍛鍊狀態，那禁慾也不是不可以。
養成良好的飲食和作息習慣。早睡早起，少熬夜；飲食上要多補充蛋白質、精氨酸、鋅、多種維生素等。
科學健身，適度愛愛
做個優質的有型男吧
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