對於健身初學者來說，每週訓練幾次，這是一個問題——訓練太少，身體沒有變化；訓練太多，身體也會受不住——如果沒有效果，很快就會失去對健身的興趣。然而，還是有很多人通過各種方式去詢問“我到底一週要練幾次呀？”今天就來說一下，作為健身初學者，每週訓練次數的問題。
大多數人認為更多的訓練代表著更快的肌肉生長。例如很多健身房的哥們會讓你跟著他們每週訓練6到5次，他們會說每週練六次，比五次好；練五次比四次好……。但大多數人不理解的是，每週練六次，恢復會比每週練五次更難。雖然頻率只有一天之隔，但當我們談到健身時，它不僅僅是一個吸引眼球的東西，而是要讓自己有真正的進步，對自己的健康有益。
每個人每週的最佳重量訓練次數，可以由下面三個因素決定：
訓練歷程
精力分配
訓練偏好
訓練歷程
當你在重量訓練中，進步的越多，進步就越難，越到後面你會發現，很多時候好幾周都沒有什麼進步。為了保持進步，你需要不斷的增加你的訓練量（組數，次數，重量），因此也會增加你的訓練頻率。所以，作為一個健身老鳥，必然會比健身新手更頻繁的出入健身房。一個新手給自己定了八組的臥推，他可以把它分作兩天來做，每天推四組就可以了。然而作為一個高階訓練者，他每週可能需要執行十五組的臥推訓練，從理論上講，他可以，把這十五組訓練放到兩天之中，但為了讓肌肉有一個更好的恢復，他會在每週進行三次的臥推訓練，每次只需要做五組就可以了。
精力分配
一般來說，如果你要讓你的肌肉更大塊，並且你也願意付出努力去實現它，那麼更高的訓練頻率，對你來說總是好的。很顯然對於那些精英運動員來說，他們確實是這樣做了。但對於一個普通訓練者，我們生活中還有其他的工作和別的興趣。我們每週的時間總是固定的，投入更多的時間，在訓練方面意味著你將會喪失部分生活和工作的經歷。
從另外一個角度來說，頻繁的出入健身房，意味著你需要更多的時間去準備去淋浴，去進行休息等等。對於運動員來說，他們一天練兩次或者更多次都是值得的，因為這是他們的工作，而對於普通人來說，這可能並不值得。
訓練偏好
訓練偏好對於個人來說十分重要，有的人喜歡在上午，有的人喜歡在下午或者是晚上，有的人喜歡在健身房晃盪好幾個小時，也有人在裡面集中注意力做自己的動作。如果你是一個不喜歡每週進行六次訓練的人，強迫自己進行密集的訓練，可能並不會起到很好的效果。另外一些人，他們希望把在健身房的時間壓縮，用2到3天做完一週的訓練，但這樣將會導致過度訓練，而讓身體受傷。雖然有人會提出每週訓練量達到一致，訓練效果也會一樣，所以無論去幾次健身房都是一樣的。但這種說法明顯的忽視了個人能動因素，我們的身體並不是一個蓄水池斷斷續續把水灌滿就行了，所有的一切都要遵循基本的訓練法則。
所以當你在想“我到底每週要訓練多少次”時，可以從下面幾個因素去考慮。
你需要更大的訓練量來讓自己進步嗎？
如果是的，那麼每週更多的訓練次數才會滿足你的需求。但更多的次數也要求更好的訓練質量，絕不可強求自己為了達到訓練量而急躁的忘記了基礎技巧。
如果你每週做更少次數但要求達到相同的訓練量時，你需要在健身房呆更長的時間，或者是加大每次訓練的訓練量。這樣才能夠累積每週總的訓練量。
你的生活有多忙？
一個好的訓練計劃總是會讓訓練者在健身和生活中游刃有餘，你應該以你的生活為主要目的，而健身作為輔助，不要讓你的健身影響你的生活。一週進行這幾次訓練，不光是關乎你的訓練質量，也關乎你的生活質量。
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