寒冷的冬季，出門都不想，更不要說出門跑步了。但為了減肥，還是要多走路，一天保持1W步吧，多走路能瘦嗎？
能不能瘦這個問題，首先要看下熱量消耗的情況。以60kg體重為參考，不同速度的走路熱量消耗情況是這樣的：
1. 走路(3.2km/h)：熱量：消耗150大卡/每小時；
運動強度：2.5MET，屬於低強度運動；
1000步：需花費12分鐘；
2、走路(4.8km/h)：熱量：消耗198大卡/每小時
運動強度：3.8MET，屬於中強度運動；
1000步：需花費9分鐘；
3、走路(快走，5.6km/h)：熱量：消耗228大卡/每小時
運動強度：3.8MET，屬於中強度運動；
1000步：需花費8分鐘；
如果體重越大，那麼同樣的運動消耗的熱量越多。
從這些數據也可以看出，走路的速度越快，消耗的熱量越多。
同時也說明單純的步數並不意味著什麼，提高速度和強度，可以增加卡路里的消耗，並提高肺活量，一定程度上有減肥的效果。慢悠悠的散步起步到什麼效果，一般人的走路速度在每小時4公里，只有加速到每小時6公里以上，才能讓你多燃燒更多的脂肪。
除此之外，想要通過走路更好的實現減肥，還需要做到幾點：
1、抬頭挺胸、收腹提臀、目視前方、擺動手臂
抬頭挺胸目視前方，能讓你更加集中精力，提臀收腹、擺動手臂，能夠幫助你燃燒更多卡路里，並強化上半身力量。行走時手臂擺動的幅度大點，會使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。
2、任何運動都貴在堅持
一般來說，走路減肥想要效果快，至少要達到每天20-45分鐘，才能有一個明顯的效果。
3、飲食同樣重要
減肥從來不是單項活動，對於大多數人來講，不是說只要運動，飯隨便吃就可以瘦；也不是說一點兒也不運動，嚴格的不吃飯節食就能瘦。運動+飲食才是王道！已經開始用走路減肥了，那麼剩下的就是飲食了（歡迎向我諮詢）。
感謝您的關注，願我的營養學知識能幫您更好更快瘦身（web：白菜妹減肥法）
閱讀更多 白菜妹減肥法 的文章
