减肥药常常说：包你7天瘦10斤！
然而我们不知道的是，这10斤并不是纯脂肪。
这10斤里面可能包含5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
脂肪密度较小，像泡沫，若一个人减去10斤纯脂肪，体型会有一个比较大的改善！
然而，现实中很多女性减掉10斤，体型并没有特别大的变化，那便说明减去的10斤中只有较少一部分是脂肪。
消耗热量：
BMR（基础代谢热量）（一天一动不动消耗的热量 ）
+
运动消耗的热量（走路、说话、唱歌甚至举铁消耗的热量）
摄入热量：所有从嘴里吃进去的东西总计
BMR计算公式：
男：BMR=66+(13.7×体重(kg))+（5×身高(cm))-(6.8×年龄(岁))
女：BMR=655+(9.6×体重(kg))+（1.8×身高(cm))-(4.7×年龄(岁))
配以运动进一步计算：
几乎不动Calorie-Calcultion=BMR × 1.2
稍微运动（每周1~3次）总需=BMR × 1.375
中度运动（每周3~5次）总需=BMR × 1.55
积极运动（每周6~7次）总需=BMR × 1.725
专业运动（2倍运动量）总需=BMR × 1.9
以一个体重50kg，身高155cm，25岁的妹子为例；
她的BMR就是1297大卡，基本不运动，她总共的消耗热量为1556大卡。
想要制定减肥计划的同学则可以根据需减脂肪对应得出大卡，并分配到每一天的计划中，去选择对应的运动量了。
据德国运动学家研究，一个体重160斤的人想减掉20斤脂肪，她可以：
1.骑100个小时自行车；
2.走270个小时路；
3.慢跑110小时；
4.打145个小时网球；
四者选择任何一种即可。
听到很多人问：
我浑身上下，小肚子赘肉最多，锻炼什么动作可以专门减掉小肚子的赘肉？
MAX只能弱弱的告诉你，脂肪是周身性的，故而运动也是周身性的，并没有锻炼哪里减哪里的说法。
当然，如果全身有氧运动结合腹部力量训练，使得腹部训练效果大大提升是肯定的！
想瘦下来，最佳的方式是有氧结合力量训练。
肌肉多，基础代谢率提升，过剩的营养也被肌肉消耗，不易堆积成脂肪。
即便睡一整天，也比以前多消耗几十卡路里，每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却更快将热量代谢，24小时持续减肥。
现在市面上减肥药大多是泻药，并没有通过权威认证。人体肠道通常会残留几公斤的粪便，喝减肥茶，往厕所跑几次，体重自然减轻，然而体脂并没有减掉，与此同时，肠道环境也被破坏。
去除皮下脂肪有两种方法：
1.手术抽脂；
2.运动（脂肪转化为动能和生物能代谢掉）
然而，总所周知，抽脂对人体的伤害，陡然抽去过多，皮肤会变得松弛。
健身的人都知道，体重超标，未必是胖子，有可能，他是一位健美先生，有一身较好的肌肉；
相同身高、体重，大胖子和健美先生的体型却有天壤之别！
所以，体重不再是衡量一个人胖瘦与否的唯一标准，我们应该看“体脂比”，即脂肪重量占体重的比例。
男性：15%为宜，＞18%超标，＞25%肥胖；
女性：22%为宜，＞25%超标，＞30%肥胖；
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