一眨眼，又到了暑期时间，不少城市和地区都已经飙到了37度的高温！
炎炎夏日，一些耐不住高温的妹子，又开始露胳膊、露大长腿、露小蛮腰了....
但问题来了，冬天囤积出来的一身膘，该怎么办？
一个字“减”啊
当然，虽然减肥之路任重而道远，但是只要掌握好技巧，减肥也能够很轻松。
最最最最关键的是，不用节食！
Losing weight is tough. It takes a lot of dedication, hard work and discipline to stay on track, especially with temptations all around.
减肥是个苦差事，需要你投入许多精力、体力和克制力才能坚持下去。尤其身边各种诱惑，更是让减肥难上加难。
By tweaking your meals with some smart choices and a little advance preparation, you can avoid hundreds of hidden calories and finally lose that stubborn excess weight that seems to hang on in there.
只需调整一下你的日常饮食，做些聪明的选择，事先做些准备，你就能避开几百大卡的隐藏热量，把身上那些顽固的小肉肉彻底粉碎。
国外的美食博主兼营养学大师Amanda Meixner，就在社交网站上分享了减肥期间，对于吃食的机智选择法。
“Small tweaks add up!” She writes. “These swaps will not only save your waistline but also your health.”
做一些小小的替换，就会产生大大的效果！”她在社交网上写道。“做这样的替换，不仅能拯救你的马甲线，而且有益健康。”
减肥，不在于吃的少
其实，减肥并不是控制自己的食量，关键还是要认识到各种食品包含的卡路里~
主页菌身边就有很多小伙伴，主食正餐能省则省，但零食从来不离手，这样自然就瘦不下来。
比如，同样的140卡路里，人家可以吃一大盘的水果，而你只能吃15颗软糖。
（做出正确的食物选择很重要）
而一杯饮料的卡路里和一顿蔬菜沙拉加少量水果的卡路里相同。
油炸、汉堡、饮料三样的卡路里，抵得上一次丰盛的超级大餐。
一杯草莓饮料所含有的糖分，是3大盘草莓的含量。
减肥，少吃快餐
减肥时，还应记得一点，快餐少吃。
在Amanda Meixner所做的对比中，自家厨房出品的是食物，哪怕是构成类似，营养含量都会比快餐高很多，但糖分、脂肪会低出很多。
早餐↓↓
在午餐、晚餐方面，体现的更明显。
健康食品替代
其实，了解各个食物中所含有的热量只是减肥的一部分。食品中的添加剂，也是容易使人发胖的原因之一。
而找到一些正确的食品代替物，能够让你在过了馋瘾的同时，也不用担心发胖。
比如——
想吃咸味零食时，选择咸味的爆米花，而非薯条；
想吃巧克力，选择黑巧克力，而非牛奶巧克力
想吃咖啡时，选择黑咖啡，而非甜甜的拿铁；
......
具体替换榜单↓↓
而同一品类的食物，所富含的糖量、纤维素都不一样。
就像是同量的精大米，正常来说，卡里路要比糙米要高一些。
白米更容易消化，而糙米富含更多的食物纤维，更易让人产生饱腹感，从来减少进食量。另外，糙米血糖指数更低，能稳固人体中的血糖含量。
精白米V.S. 糙米
最后，附赠一天三顿正确的减肥餐吃法。
当然，减肥并非只有控制饮食这一条途径。
虽然，这种办法见效快，但只要你一不注意，很容易就会反弹。
想要持久的保持身材，光靠控制饮食肯定不够，还需要结合适量的运动。
最后，我们来学一波有关减肥的英语词汇！
肥胖的:fat/obese/corpulent
肥胖症:obesity
超重的:overweight
粗壮的:stout
矮胖的:dumpy
增重:gain/put on weight
减肥:lose/reduce weight
节食:go on a diet
减肥茶:slimming tea
瑜伽:yoga
健美操:calisthenics
素食者:vegetarian
吸脂手术:liposuction
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