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夜夜“加班加点”看世界杯，第二天变成熊猫眼还是小事，如果因为精神恍惚误了正事那才惨！给你支个12招，追球赛的同时别忘了身体也很重要！
快速入睡12招
1、不睡懒觉
每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。
2、晚饭早点吃
身体需要时间代谢晚餐食物，否则容易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。
3、定期运动
运动有助于睡眠，最好在睡前6小时左右运动，以防运动后身体过热，适得其反。
4、睡前别看电子设备
手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪
黑激素，建议把睡前读物换成纸质书刊。
5、保持卧室温度清爽宜人
适宜睡眠的最佳室温在15.6℃-22.2℃。可以在卧室安装电扇或开窗通
风降温。
6、保持卧室整洁
杂乱无序的卧室会让人难以放松，每天花少许时间整理房间，入睡会
更轻松。
7、屏蔽噪音
如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪音机器。
8、保持卧室黑暗无光
入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，影响睡
眠质量。
9、选择舒适的床品
应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、，毛织品、丝绸、竹纤
维和亚麻等。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏的床垫和枕套，并经常清洗。
10、及时更换枕头
枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。
11、确保床垫舒适
有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。
12、慎用助眠药物
助眠处方药物会有各种副作用，应尽量避免服用。即便要用，也要根
据医嘱并控制在短期内，以免产生依赖性。
内容来源：人民日报、生命时报、新华网
福建电视台少儿频道
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