厚厚837

除了遗传因素以外，越来越高的肥胖比例，同时也造成了越来越多的人糖尿病，其中有一部分人其实只是出于糖尿病的前期，而糖尿病的前期其实是可以进行逆转的。糖尿病前期是介于糖尿病与正常血糖之间的一种状态，是糖尿病的必经阶段，也是糖尿病的一个预警信号，说明一定要开始重视血糖的变化了，及时干预做出调整。糖尿病前期的判断标准是餐后血糖在7.8-11.1mmol/L或者空腹血糖在6.1-7.0mmol/L，如果发现血糖在这个范围之内，就说明如果不改变生活以及饮食习惯，就要转变为糖尿病来。

糖尿病对人体的损害非常大，尤其是各种并发症非常可怕，如：糖尿病眼病／糖尿病肾病／糖尿病神经系统病变／糖尿病足等等等等。那么我门应该如何调整呢？

1.控制体重，肥胖是糖尿病一个非常重要大诱因，因此将体重控制在正常范围就比较重要了，如：控制总能量的摄入，少吃高油高盐高糖以及高脂肪的食物，合理搭配每一餐 ，每天12种以上的食物，每周25种以上的食物，这样才能充分摄入维生素以及矿物质，有助于胰岛素的合成／分泌以及贮存和降解等。

2.限酒或者禁酒。喝酒时容易吃高脂肪的食物，不易于体重的控制，并且酒精本身也有能量，酒精还会增加胰岛素的分泌，给胰腺增加负担，这也是大量饮酒为什么会造成胰腺炎的原因。

3.适量运动，尤其是2型糖尿病主要是因为肥胖引起，适量的运动可以帮助减轻体重，有助于帮助改善胰腺的功能，对于糖尿病前期的人来说，运动就显得格外的重要。

最后在改善糖尿病前期的过程，要每天监测血糖，注意方式改变后的效果如果，饮食上面最好也遵照糖尿病患者的饮食，限制升糖指数高的食物，饮食中合体搭配。养成每天运动过的好习惯，争取尽早把血糖控制在正常范围之内。

心理营养师程伟华

什么是糖尿病前期？

糖尿病前期是介于糖尿病和正常血糖之间的一种状态，包括空腹血糖受损（IFG）和葡萄糖耐量减退（IGT），即空腹血糖在6.1mmol/L到7.0mmol/L之间（空腹血糖受损IFG）或餐后血糖在7.8mmol/L到11.1mmol/L之间（糖耐量减退IGT）的状态。

如何避免糖尿病前期转正为糖尿病？

糖尿病前期提示机体胰腺调节功能受损，避免糖尿病前期转正为糖尿病，首先要监测血糖，同时需要通过饮食及运动干预，饮食方面避免摄入高糖、高脂、高升糖指数及粥化食物，增加富含维生素、矿物质及膳食纤维的食物，减轻胰腺负担，运动方面建议用餐30分钟后散步，平稳血糖，每周至少完成5天，每天30分钟左右的有氧运动，如游泳、快走、慢跑等。除此外，如吸烟饮酒的建议戒烟戒酒。

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薇健康

首先，我们得弄明白什么是糖尿病前期。糖前期，即血糖高于正常值，但还没达到糖尿病的确诊数值。具体血糖值归类可参考下表：

不论是空腹血糖异常还是糖耐量受损，都属于糖前期，它是发展为二型糖尿病的必经阶段。糖前期患者如果不加以干预，就会渐渐地发展为糖尿病，因此糖前期人群又被称为“糖尿病的后备军”。多项研究显示，糖前期进行适当的生活干预，可以延缓或终止二型糖尿病的发生。

糖尿病前期有什么症状？

很多时候，糖前期并没有明显的症状，但如果脖子、腋下等关节处皮肤变黑，可能是发生胰岛素抵抗的症状。如果出现口渴多饮，多食多尿等症状，可怀疑是否已经发展为二型糖尿病。

如何逆转糖尿病前期？

1．健康饮食。在主食中添加谷物，保证每日摄入足量的蔬果，每周吃1-2次鱼。最好少食多餐，按时按量，拒绝暴饮暴食。

2.坚持锻炼。每天坚持半小时以上的运动，每周坚持至少5天，能够改善胰岛素抵抗，减少糖尿病的发病风险。运动不限形式，如快走、慢跑、骑自行车、游泳、练瑜伽等均可。

3．合理减重。保持健康体重有助于控制血糖，将BMI值达到或接近24 kg/㎡，或体重至少下降7%，能够大大降低糖尿病风险。

糖人健康网

首先了解下什么是糖尿病前期

通俗的来说，糖尿病前期就是空腹/餐后血糖已经升高、但还未达到诊断糖尿病的程度。

糖尿病前期采取干预措施不仅可以避免糖尿病的发生，还可以减少心血管疾病的发生风险。

如果6.1毫摩尔≤空腹血糖＞7.0毫摩尔，糖负荷后2小时血糖＜7.8毫摩尔，称为空腹血糖受损（IFG）；

如果空腹血糖＜7.0毫摩尔，7.8毫摩尔≤糖负荷后2小时血糖＜11.1毫摩尔，称为糖耐量减低（IGT）；

IFG和IGT统称为糖尿病前期。

糖尿病前期如何预防糖尿病？

科学合理的生活方式干预；合理饮食、合理的运动，总热量的摄取不要过高，关于运动方面可以给自己定制一个计划，持之以恒的完成，或者可以通过健步走，每天持续30分钟即可。

通过药物干预；如果生活方式的干预并不能完全阻止其发展，必要时还需要借助药物的帮助。

（此举需要通过专科医生依据个人情况来合理制定服药标准及要求）

此外，劳逸结合、保持积极乐观的心态同样有助于预防糖尿病。

生活方式：

1、少吃一点，控制饮食的总量，忌食高热量食物，多食粗茶淡饭，应少食多餐、科学地吃，多吃蔬菜，像油菜、白菜、菠菜、黄瓜、茄子、苦瓜等。

2、保持一定的运动量，控制饮食的同时增强锻炼，保持正常体重标准。

3、对糖尿病的常识、危害性、防治措施懂一些，如此能发挥人的主观能动性，对糖尿病的预防有一定的积极作用。

食物摄入：

可以多吃高纤维食物，促进机体的糖代谢，如玉米、小麦、白菜、韭菜、豆类制品；

可以吃含糖低的蔬菜，如韭菜、西葫芦、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子、西红柿；

多吃含钙的食物，如虾皮、海带、排骨、黄豆、牛奶等；

富含硒的食物，如鱼、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等，可以降低血糖；

富含维生素B和维生素C的食物，这可以减缓糖尿病人的慢性并发症的进程，对减轻糖尿病视网膜的病变、肾病有利，如鱼、奶、白菜、豆类以及青菜、芥菜、甘蓝、青椒等。

糖尿病前期的概念不再赘述，该阶段的病情特征是血糖较正常值已经偏高，但尚未到糖尿病的诊断标准。主要病因是由于不良生活习惯导致的体重增加，体内脂肪含量增加，体内开始产生了

从转正的过程机制不难找到，逆转糖尿病前期的关键点在于逆转胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗的主要来源就是脂肪抵抗（其他还有肝脏抵抗和肌肉组织抵抗）。对于脂肪细胞众所周知的功能是储存能量、保温等，其实脂肪细胞还有一定的内分泌功能，因为体内脂肪细胞过多，导致其分泌的多种因子（如游离脂肪酸、肿瘤坏死因子、瘦素、抵抗素、脂联素等）发生紊乱，产生了胰岛素抵抗效应。

所以为了逆转糖尿病前期，除了血糖达标以外，减轻体重、降低体脂率等体重管理的努力至关重要，简单说来就是“管住嘴、迈开腿”，对于一般情况尚可的糖尿病前期糖友来说，

医生蒋沛梧

想改变初期糖尿病,首先要改变不良的生活习惯还要随时监控餐前餐后血糖，不要只重视餐前，不重视餐后血糖。

第一是平时不喝饮料，不饮酒。保证八九成饱，鱼肉蛋奶营养摄入比例要合理，做菜的方法少用煎炒烹炸，多用蒸焖炖煮的方法，少油少盐少糖。多增加新鲜蔬菜的摄入量，最好生食。

第二每天保证快走一个小时，或者在家有时间多做原地慢踮的动作，还有多做一些胯部运动像跳迪斯科扭动腰胯。这几种运动主要刺激胃肠运动起来帮助消化吸收的更好排便通畅。还可以让胰腺更好的分泌胰岛素，也可以改善肝的脂代谢。

尽量减少久坐不动，因为久坐时间长了内脏脂肪越来越多就会影响内脏的分泌与代谢。

睡前不要吃宵夜，尽量少吃甜食，含油含糖量太高。

莫熬夜，莫生气。没事看看抖音视频，听听相声，嘛钱不钱的，乐呵乐呵得了！

八月桂花香a

一般来讲，糖尿病前期即空腹和/或餐后血糖已经升高，但还没有达到诊断糖尿病的程度。糖尿病前期人群采取干预措施不仅可以避免糖尿病的发生，还可以减少心血管疾病的发生风险。

对于血糖的监测，人们往往只监测空腹血糖，而忽略了餐后血糖，所以平时要注意空腹及餐后血糖的监测，一旦发现血糖异常，尽早做葡萄糖耐量实验，做到及时发现，及时干预。

所谓干预无非是生活方式和药物干预，以前的很多回答也都提及过，可以参考。

简单说说生活方式的问题，讲求食物多样，以谷物为主; 吃动平衡，健康体重; 多吃蔬果、奶类、大豆; 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉; 少油少盐，控糖限酒; 拒绝暴饮暴食，盲目节食，还要注意劳逸结合，保持良好的心态。

血糖异常，切忌盲目用药！

我是小小住院医，十一少年游，真诚为你解答相关医学疑问！

十一少年游

　　糖尿病被称为“不死的癌症”，可见其对人体健康的影响有多大。经济社会的可持续发展，除了提高了人民的生活水平，还造就了一批糖尿病患者，究其原因是生活水平提高了，肥胖的人也多了，而肥胖又是诱发糖尿病的主要因素。

　　从正常人到糖尿病患者不是一蹴而就的，而是有一个过程，这个过程就是糖尿病前期，而糖尿病前期其实是可以进行逆转的。糖尿病前期是介于糖尿病与正常血糖之间的一种状态，是糖尿病的必经阶段，也是糖尿病的一个预警信号。糖尿病前期的判断标准是餐后血糖在7.8-11.1mmol/L或者空腹血糖在6.1-7.0mmol/L，如果发现血糖在这个范围之内，再不加以控制以及调理，很快会成为真正的糖尿病患者。

　　要避免糖尿病前期转为糖尿病，需要做到以下几点：

　　一、减肥工作要做好，现在人普遍出现肥胖现象，而肥胖是遗传因素以外，造成糖尿病的主要因素。

　　二、平时不喝饮料，不饮酒。保证八九成饱，鱼肉蛋奶营养摄入比例要合理，做菜的方法少用煎炒烹炸，多用蒸焖炖煮的方法，少油少盐少糖。多增加新鲜蔬菜的摄入量。

　　三、多运动，适量运动可以帮助减轻体重，有助于帮助改善胰腺的功能，对防止血糖继续升高有利。

　　四、尽量减少久坐不动，因为久坐时间长了内脏脂肪越来越多会影响内脏的分泌与代谢。睡前不要吃宵夜，尽量少吃甜食，含油含糖量太高。

　　五、平时要注意保证充足的睡眠时间，千万不要长时间熬夜；在情绪上也需要保持稳定，避免出现太大的波动。

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家庭医生在线

只要在糖尿病前期进行有效干预，可阻止和推迟糖尿病的发展。糖尿病前期如何干预？如何避免发展为糖尿病呢？要做到以下几点：

1：了解患者病情糖尿病前期知识包括很多种情况，有些患者除了血糖异常外，没有出现高血脂、动脉硬化等症状；有些患者除了出现高血脂、动脉硬化外，甚至还出现了高尿酸血症，这种情况除了控制血糖之外，还需要采取手段降尿酸、降血脂。

2：适当运动即使是糖尿病前期，有效运动也是治疗它的必要手段。建议患者进行规律的有氧运动，每次30分钟以上，一周不少于5天。

3：控制饮食患者可以自身情况让营养师或医生为自己的病情制定一个合理的饮食计划。临床上有就一部分病人，尤其是肥胖的病人，通过运动和饮食，逐渐对胰岛素敏感，血糖也慢慢恢复了正常。

4：药物降糖如果通过饮食和运动血糖仍然无法下降，这就需要及时采用药物来降糖。如果病人还有其他的代谢紊乱，就要按照相应的代谢紊乱的成分来进行控制。

糖尿病健康管理之家

刚发现、不严重的2型糖尿病，还是比较容易恢复到正常水平的。

首先，糖尿病是几个内脏工作不正常引起的，其中以肝为主。其次，你的饮食或起居可能存在损害肝脏的地方。第三，从改变日常饮食结构入手，争取早日恢复正常。

西医治糖尿病，日复一日，年复一年，只见变重，未见减轻，所以有糖尿病根本不要搭理他。

饮食方面：一，日常吃大米（或精白面）的，90%换成燕麦麦片；二，日常蛋白质来源从鸡蛋、豆类、深海鱼获得，不吃红肉；三，西红柿、西芹、青瓜、苦瓜这四种食物每天都生吃50克以上，榨汁、打成糊均可；四，对肝脏不利的事都不做，例如饮酒、生气、熬夜等。五，进餐时先吃含纤维高的食物如蔬菜，避免先吃淀粉类被迅速消化导致血糖猛烈飙升。

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