我们经常说，跑步伤膝盖、跳绳伤膝盖……国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》 做过一个25项总共12万人的研究，结果却颠覆了大家的观念。
国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！
稍微了解健身知识的豹粉肯定没少看过，跑步、深蹲、跳绳这类运动方式有多伤害膝盖。但是，你一定想不到：平时最经常做的久坐不动居然才是对膝盖伤害的最大元凶，它的关节炎发病率还是跑步的三倍！
不敢相信？豹哥还给各位整理出以下资料：
- 澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。
- 世界卫生组织（WHO）将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。
- 英国《每日邮报》指出，习惯久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112%。
久坐带来的六大危害
心脑血管疾病增加：澳大利亚一项研究表明，长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。人们每看一个小时电视，因心脑血管疾病死亡的危险性就会增加18%。每天看电视超过4小时的人与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%。
消化不良食欲不振：久坐会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，进而出现食欲不振、消化不良等问题，还可能导致便秘、痤疮、结肠癌等患病风险增加。
脑子变慢记性变差：久坐会使血液循环减缓，导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，损伤大脑；引起人体乏力、失眠、记忆力衰退等健康问题。
肌肉松软无力：运动可以使气血运行通畅，温养肌肉；反之，久坐的人因为气血运行不畅，就会导致肌肉松弛无力，甚至出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。
免疫力下降：北京朝阳医院沈雁英指出，久坐不动导致免疫细胞能力低下，抗病能力下降，容易患上各种疾病。
男性更年期提前：中国中医科学院西苑医院男科主任医师郭军指出，久坐会压迫前列腺和睾丸，导致性功能障碍，久坐的男性会比其他男性更早步入更年期。
如何减少久坐对身体产生的危害？
1、尽量避免连续久坐的情况发生。比如，每坐1小时起来活动5-10分钟，稍微拉伸一下背部和肩膀，做一些简单的肌肉放松活动。
2、避免跷二郎腿。翘腿坐比正常坐更加损伤骨盆和脊柱，这会导致骨盆侧倾，脊柱侧弯，影响体态！
3、多加锻炼。腿部力量和核心力量是对抗久坐危害的主力，上班无法避免久坐，下班后就去健身房好好活动一下。
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