CastMuscle
您好，很高興為您回答這個問題。
因為場地，環境汙染，鍛鍊時間等的限制，越來越多人喜歡到健身房的跑步機去跑步，其實他兩相差很多的。
首先，相比公路跑步而言，跑步機鍛鍊的效果較差些。在公路跑步的時候，需要前傾才能向前進，而在健身房跑步機跑步的時候，因為有器械提供的前進的動力，只需要雙腳輪換支撐。在公路跑步，能整體上鍛鍊到的腿部肌肉群。跑步機跑步時候，只有股二頭肌和股直肌活動會較大，而大腿前面外側的股外側肌收縮較少。這就是為什麼長期在健身房跑步機跑習慣了的人，突然到公路上跑步，會感覺到很吃力。
跑步機上跑步的特點是步幅小，而步頻率高，因此訓練者在跑步機跑步時的跑姿回顯得較為急速。另外，由於在跑步機跑步時身體中心的垂直移動較多，因此身體在跑步時所需做的工作較少。加上沒有風阻的關係，在跑步機上運動時身體的能量消耗會比地面上跑步少一些。在外面跑的時候，速度方便隨時控制，想跑快就跑快，想跑慢就跑慢，不用分心去控制跑步機。
兩種跑步的運動模式及肌肉參與都各自有不同的特點，建議如果有在公路跑步的場地，條件，時間，還是優先考慮在公路跑步，這樣鍛鍊效果更充分。
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跑步機和戶外跑步的區別
1.跑步機跑步時步幅較平地跑步小，而跑步者會加快每步的頻率來維持特定的速度。
2.在跑步機跑步時身體重心的垂直移動會較少，即整個身體的上下移動會減少。
3.在跑步機上跑步者的上身的前傾幅度會較大，這可能與跑步機的輸送帶將腿向後移動的緣故。
4.在跑步機跑步時，腳掌著地時膝關節角度會比平地跑步小，因此可推斷在跑步機跑步，對身體的撞擊會較小。
5.其中一部分訓練者在跑步機跑步時，將原來的腳後跟著地變為腳掌中部著地。
6.在跑步機上跑步時，大腿的前後擺動幅度比平地跑步小。
7.在肌肉參與方面，股二頭肌及股直肌在跑步機跑步時肌肉活動會較大，而大腿前面外側的股外側肌則收縮較少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉則只有很小的差別。
跑步機和戶外跑步哪個效果好
對於跑步機和戶外跑步哪個效果好的，可謂是眾說紛紜，觀點不過是：
1、說戶外跑步效果好的：他們覺得室外空曠跑步無阻，更容易跑出成績，而且跑步機由於速度有時會跟人的節奏跟不上，很容易造成膝關節不同程度受傷，所以堅持戶外跑步好。
2、說跑步機效果好的：他們覺得跑步機可以設置勻速，而在戶外跑步會由於自己原因讓跑步速度降低，當然也就降低了跑步效果和減肥效果，還是跑步機好。
經測試戶外和跑步機，跑相同的公里和時間，消耗的卡路里幾乎一樣，消耗的體重也一樣，那麼基本可以判定兩個環境下跑步的效果應該是不分上下，那麼這次測試是否真正說明了室外跑步和在跑步機上跑步效果差不多？
健身教練解答兩者區別不大：出於健康和持久鍛鍊角度考慮則跑步機更好
健身教練表明過其實戶外跑步和健身房跑步差距的確不會太大，就看你自己如何選擇。而且，戶外跑步（公路跑和操場繞圈）對於提升耐力和心肺功能的優越性要比在跑步機上要好的多。但是，出於健康和持久鍛鍊的角度來說，跑步機會好一點。
其實跑步機的設置，就是為了鍛鍊，比方它的傳送帶，可以增加運動者與其之間的摩擦，效果要比外面馬路上的摩擦效果好;其次，跑步機可以自由調節坡度，路面坡度的變化，都能改變跑步者的全身狀態;更智能，跑步機可以更好的檢測心率，監控熱量。
而戶外跑步，面臨最大的問題就是空氣質量，而且戶外跑步的場地也有限制，跑步最總消耗熱量和脂肪肯定達不到跑步機的效果。
跑步機相比戶外跑步的獨特之處
1、更安全
跑步機的“路面”比混凝土要柔軟許多，而且不會突然出現凹坑、石子。優質的跑步機都有很好的減震裝置，能夠保護你的膝關節，大大降低了發生運動傷害的幾率。
2、不受天氣影響
你不必推開窗戶先看看是否下雪或者颳風，只需要換好衣服，站上去就跑；健身房裡不會太冷或太熱，你將在一個很理想的環境中奔跑。
3、能精確計算數據
只需掃一眼面板，你就會知道自己以每小時幾公里的速度跑步、已經跑了幾公里、運動了幾分鐘，在跑步機上還能很方便的測量心率、計算消耗的熱量。
4、有多種功能
好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數據就可以選擇不同鍛鍊方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。
5、可以看電視
在跑步機前面安裝電視機真是體貼人心的舉措，大型健身俱樂部無一例外會這樣做，讓你的跑步變得更加有趣。
戶外跑步相比跑步機的獨特優勢
1、自我速度更可控
如果你習慣速度較快的跑步，在速度過快的情況下，人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏的話，很容易就會造成膝關節不同程度的受傷。而戶外跑步則可以隨時自己控制自己的跑步節奏，膝關節因為自己調節速度的大小，不容易受傷。
2、可呼吸戶外新鮮空氣
在戶外地面上跑步能夠呼吸新鮮空氣，能夠欣賞到戶外的風景，在戶外地面上跑步能夠讓人心情開朗。
電影花園
你好，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo
您思考的方向是對的，我的力學水平也是有限的，不敢說這中間究竟有多大差距，但作為一名教練來說，我會先考慮受訓者的訓練目標，畢竟兩個跑動的主要姿態並沒有明顯的差距，主要做功的肌肉也比較一致，明顯的不同在於跑動的環境，如室內的跑步機訓練不受天氣、道路不平、障礙物阻攔、道路長度不夠、道路轉彎等影響，可以專心在徑直的跑動動作中，就完成運動能量消耗來說是個不錯的選擇，好的跑步機還有減震的設計，對於關節的衝擊更緩和，劣勢在於室內的空氣環境較室外來說易受影響，氧氣的充足與否對於跑動中身體的供能系統來說影響是明顯的，充足的氧氣有助於脂肪的燃燒，相信這也是很多人跑動的目的。
而公路的跑步更加貼近我們身體對於這種運動功能的加強（讓這個跑動在環境需要時的運動表現更加優秀），而且周圍的景物會隨著跑動向後移動的視覺影響有助於本體感受和身體對於空間位置的培養，所以條件允許的情況下我還是推薦以室外跑動為主。
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同樣是跑步運動，跑步機上跑步與陸地上跑步存在著許多的不同!跑步機上跑步具有更好的應對不佳自然環境的先天優勢，同時也更便於訓練監控的實施。陸地上的跑步具有支撐面更安全，空氣質量更好以及更佳的跑步效能等優勢。
跑步機跑步與陸地跑步是否真的相同呢?到底哪種方式更科學呢?
一、相對運動對比
跑步機上跑步時，跑帶以一定的速度滾動，跑者相對於跑步機來說，在前後方向、左右方向上相對靜止，而在垂直方向上身體重心產生一定的運動軌跡。
陸地上跑步時，地面處於相對靜止的狀態(此處請暫時忽略地球的自轉和公轉)，跑者相對於地面在前後方向、左右方向以及垂直方向上，身體重心均產生明顯的運動軌跡。
二、支撐面安全性對比
支撐面的大小與穩定性，很大程度上決定著運動的穩定性和安全性。跑步機的支撐面明顯小於陸地，並且跑帶的滾動帶來了不穩定的支撐面。有一些人在跑步機上進行跑步也發生過摔倒損傷。
在支撐面安全性對比上，陸地跑步優於跑步機跑步。
三、空氣質量對比
跑步機上跑步在室內進行，這就對室內空氣的流通性有著較高的要求。目前有不少健身房的通風效果確實令人擔心(想一想還有很多健身房建在地下)。在室外空氣質量達到一定指標時，戶外的陸地跑步無疑可以更好的呼吸新鮮空氣。
在空氣質量對比上，陸地跑步優於跑步機跑步。
四、中樞神經肌肉激活程度對比
由於跑步機上跑步處於一個不穩定的支撐面，這就要求中樞神經系統更多的激活，來調控跑步時每一步都安全的落在跑臺上，因此中樞神經肌肉激活程度增加。這一神經肌肉調控機制的增加，帶來了身體上更多的能量消耗。
此外，很多初次在跑臺上進行跑步的人，都需要一定的時間進行適應;而在跑臺上進行一定時間跑步後，返回到陸地上行走時(剛從跑臺下來時，走路有一種輕飄飄的感覺)，同樣需要一定時間的適應。
在中樞神經肌肉激活程度上，跑步機上跑步大於陸地跑步。
五、跑步耗氧量對比
1996年，Jones和Doust研究發現低速跑步下，跑步機跑步耗氧量大於陸地跑步，而在高速跑步下，跑步機跑步耗氧量低於陸地跑步。
而在跑臺進行1%坡度補償後，跑步機跑步與陸地跑步的耗氧量在相同速度下無差異。
六、跑步效能(running economy，RE)對比
2014年來自愛沙尼亞和英國的科學家對跑步機跑步與陸地跑步的運動效能進行了對比(跑臺已經進行了1%的坡度補償)。通過研究發現：
(1)最大耗氧量VO2max:
陸地跑步小於跑步機跑步 68.5 ± 5.3 vs. 71.4 ± 6.4 ml?kg-1?min-1
(2)通氣量VE:
陸地跑步低於跑步機跑步11.2%
(3)跑步效能RE:
陸地跑步RE值低於跑步機跑步 215.4 ± 12.4 vs. 236.8 ± 18.0 O2 ml?kg-1?km-1
換算後：陸地跑步比跑步機跑步在效能方面節約8.8%
因此在跑步效能對比上，陸地跑步優於跑步機跑步
七、運動機能測試對比
在此，特別需要強調的是，跑步機上的測試指標與陸地上的測試指標都會被用來進行訓練監控。跑步機由於可以將運動速度設定在一個固定的值，因此更有利於控制運動的強度和運動量。
但是，由於在跑步機上跑步和陸地跑步需要不同的神經肌肉調控，以及不同的能量消耗。因此，兩種測試環境下所獲得的指標不能簡單機械的直接轉換!!!
綜上所述，同樣是跑步運動，跑步機上跑步與陸地上跑步存在著許多的不同!
跑步機上跑步具有更好的應對不佳自然環境的先天優勢，同時也更便於訓練監控的實施。
陸地上的跑步具有支撐面更安全，空氣質量更好以及更佳的跑步效能等優勢。
因此，在自然環境適合運動的情況下，我們更推薦通過戶外陸地上的跑步進行訓練。而在自然環境不利的條件下，推薦在空氣流通性更好，跑臺更寬大的環境下進行跑步，並且一定要在跑步機上先慢跑幾分鐘，使中樞神經肌肉系統產生合理的調控，然後再開始有強度的跑步訓練。
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公路跑步與跑步機跑步的區別：
① 跑步機跑步時步幅較平地跑步小，而跑步者會加快每步的頻率來維持特定的速度。
② 在跑步機跑步時身體重心的垂直移動會較少，即整個身體的上下移動會減少。
③ 在跑步機上跑步者的上身的前傾幅度會較大，這可能與跑步機的輸送帶將腿向後移動的緣故。
④ 在跑步機跑步時，腳掌著地時膝關節角度會比平地跑步小，因此可推斷在跑步機跑步，對身體的撞擊會較小。
⑤其中一部分訓練者在跑步機跑步時，將原來的腳後跟著地變為腳掌中部著地。在跑步機上跑步時，大腿的前後擺動幅度比平地跑步小。
在肌肉參與方面，股二頭肌及股直肌在跑步機跑步時肌肉活動會較大，而大腿前面外側的股外側肌則收縮較少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉則只有很小的差別。
小結
①跑步機上跑步的特點是步幅小，而步頻率高，因此訓練者在跑步機跑步時的跑姿回顯得較為急速。另外，由於在跑步機跑步時身體中心的垂直移動較多，因此身體在跑步時所需做的工作較少。加上沒有風阻的關係，在跑步機上運動時身體的能量消耗會比地面上跑步少一些。
②股二頭肌在跑步肌跑步的較大參與可能是上身較為前傾，增加了髖屈的程度，減少了股二頭肌的主動不足，因此可發揮較大的力量。總括而言，兩種跑步的運動模式及肌肉參與都各自有不同的特點，純粹以體適能訓練或減肥為目標的訓練者，只使用跑步機訓練並無不可，但以跑步為主要訓練目標者，則應在兩種訓練中取得平衡，避免身體過分適應跑步機的運動模式，而影響到真正的公路跑步之表現。
好啦，關於公路跑步與跑步機跑步的區別就先介紹到這裡啦。
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從跑步機的功能性來回答這個問題
角度不同不代表反對其他回答
不太贊同部分答主認為“路跑比用跑步機跑步更好”的結論。
我們的共享跑步機剛開始在深圳各個小區安裝的時候，常常有小區的居民圍在旁邊，這些居民往往並非是這座城市裡熱愛健身的年輕男女們，而是一些很少健身但是卻常常在小區花園裡散步慢跑的大爺大媽。他們在一旁議論過最多的問題就是題主的這句“跑步機跑步與公路跑步有什麼區別？”聽完我們的解釋之後，第二個問題則是：這個跑步機怎麼用。
大爺大媽們也許對跑步機並不瞭解，或者壓根從來沒進過健身房，但是精於比較的他們在這件事上一眼就能看出端倪，二者在功能上的的確不同。
首先，跑步機跑步更能保持姿勢穩定。在中學體育課上跑長跑的時候，掉在末尾的幾個胖子總是格外引人注目，不僅僅是跑得慢，更是因為在跑到力竭之後他們的跑步姿勢已經變形得及其滑稽，搖頭晃腦渾身顫抖。其實不需要笑話他們，任何人在力竭之後都難免動作變形，這個時候腦子裡根本不會記得什麼昂首挺胸或者腳跟還是腳掌著地，只想一步一步的往前挪動。而在跑步機上，由於被動的跟隨跑帶跑動，即使在極其疲憊的時候，步子的大小也受跑帶拖動，而身體上的疲憊則可以通過手扶握把緩解，儘量的保持整個身體的平穩，不至於低頭弓腰。因此，在力竭時，跑步機上跑步更能夠保持正確的跑步姿勢。
第二，主動配速和被動配速。在訓練長跑時，勻速才能夠發揮出最大的實力，但是新手在配速方面往往會吃虧。在路跑時，需要主動控制速度，但是新手對速度的感覺各不相同，因此難以把我自己適合的配速。而在使用跑步機時，可以通過手動調節的方式，給跑步機設定固定的速度，並且通過一步步調節速度，來感受最合適自己的配速。當然，顯然自己主動控制速度和被動的適應跑步機跑帶的速度這兩者互有利弊，因此可以說，從配速方面來講，跑步機更適合新手，而路跑更適合老手。
第三，對腿部膝蓋的保護。在路跑時，往往要面臨複雜的路況，水泥路、瀝青路、砂石路等，也意味著跑步的同時還需要對腳下的路況和任何突然情況做出緊急的判斷，這種時候，邁出的任何一步不太確定的步伐，都隱藏著安全隱患。相比之下，在跑步機上則最大程度的降低了路途上的不確定性，跑出的每一步都可以踏踏實實的踩在跑帶上。
另外，關於跑帶和坡度對於膝關節的影響，不同的角度對此都有不同的看法，我們在之前一個問題“長期跑步如何保護膝蓋”的問題裡列出過跑步機的“坡度調節”功能對於膝蓋受力的影響。
PS：我不知道是否所有室內跑步機都做到的這些數據的監測，不過我們在深圳各個小區安裝的幾百臺跑步機均有此項功能。
第五，訓練計劃不受影響。什麼情況下一個跑者在穿戴好衣服出門後會突然放棄訓練回家？答案有很多，比如下雨下雪下冰雹、霧霾、煙塵、修路等，這些不可抗力完全可以在你出門的一瞬間敗壞你的心情，而跑步機則完全不用考慮這一問題。當然如果健身房離得比較遠，可能還會猶豫一下，如果自家樓下有咱們有跑的共享跑步機，下樓半個小時就能完成訓練，一年365天，天天都能保持訓練。事實上，在咱們後端的記錄上，還真有朋友在過年期間都堅持每天跑步的。
以上五點，基本上都是跑步機的固有功能導致與路跑不同的地方。個人認為，跑步機在作為一項初學者健身訓練的課程時，比路跑優勢更大，而路跑，則更適合有經驗的專業跑者和完全不考慮訓練效果的“散步型”選手。
-完-
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有跑yoyorun
這裡已經有那麼多人從技術上分析了健身房跑步機跑步與公路跑步有什麼區別，那麼我就不在贅言了。
我說說我的親身體驗跑步機跑步與室外跑步的區別。
我最開始跑步的時候是在高中的操場上面跑的，塑膠跑道，很臭的那種，也不知道是不是不達標的。
然後一直到大學都是在操場上面跑，那時候跑起來也沒那麼多技巧，熱身後開跑，跑到7圈左右收工。
跑完後只覺得整個人全身都舒服了，
這也是我記憶中最純粹，最舒服的一段跑步時光，不用擔心膝蓋，不用注意姿勢也不用擔心霧霾。
畢業後工作了，工作較忙，有一段時間沒有跑也沒其它運動。但感覺身體明顯沒以前好了，於是又重新想開始跑步，但是上班時間很趕，去外面跑步時間不好把握，導致老是上班遲到，所以買了一臺跑步機在家每天跑步。
跑了一段時間，感覺到不同了。
首先，在室內用跑步機跑步總是感覺悶悶的，打開所有門窗風很大也是這樣，沒在外面跑那麼舒暢。
然後用跑步機跑步的時候有一次不小心沒控制好速度，也可能狀態不好，沒跟上跑步機速度。整個人掉在跑步機履帶上，手臂被擦掉了一大塊皮。還好跑步機有保護機制馬上停了，要不就慘了。從那次之後，在跑步機上跑步總覺得不放心，跑起來也不夠舒服。
其次，雖然跑步機都標榜有減震系統，但是從前在操場或者水泥路上跑膝蓋都沒事，在跑步機反倒體驗到膝蓋不舒服的感覺了，諮詢賣家調整了坡度什麼的也沒改善。
最後，大清早起來用跑步機跑步被樓下投訴多次，多次被物業管理員來委婉相勸我去外面跑。物業態度很好，搞到我最後都不好意思了。
結果，覺得跑步機跑步這麼多不好，還是不要了吧，把跑步機賣了，迴歸大自然跑步。
說說在外面跑步有什麼好
首先，在家跑步的煩惱當然都沒了，外面空氣相對室內空氣流通，怎麼跑也不會有氣悶的感覺。
其次在外面跑步的時候總能看到一些同樣是在跑步的人，不像跑步機跑步一樣覺得孤單。我試過一段時間總能碰到同一個人，後面慢慢就打起了招呼，最後還互相加了微信成為了朋友，到現在離開那個地方了還經常有聯繫，在家裡的話是交不到這樣的跑友的。
另外在外面跑的時候，速度方便隨時控制，想跑快就跑快，想跑慢就跑慢，不用分心去控制跑步機。
最後最重要的是在外面，你能欣賞美麗的風景，特別是在公園裡面，這是室內沒有的。
一般人工作忙了一天都是室內。到了鍛鍊的時候，能在外面就再外面跑吧。
暫時想到這些，先說到這裡吧。
看到最後了，請順手給我一個贊吧。
您的關注，是對我最大的支持！
跑步最前線
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。 跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛鍊環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。 經常進行長跑鍛鍊，是較合理的鍛鍊方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力。 只要堅持跑步鍛鍊，對青少年的生理、心理發育，均與產生良好的影響。 ======================================== 跑步健身的原則 凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛鍊。 在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。 為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。 30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到1.8-2.6公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。 40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。 50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。 不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項： 1、鍛鍊的性質、內容、持續的日期和每次鍛鍊所用的時間； 2、鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺； 3、食慾和睡眠狀況； 4、有無繼續參加鍛鍊的願望； 5、脈搏跳動情況。 根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛鍊進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。
爆料大忽悠
看了很多人回答，幾乎答案一樣，都是從網上百度的答案，根本沒有實力思考這個問題。怎樣選擇跑步機和公路，需要高清幾點問題。
1-跑步機原理。A斜跳，跑步機用皮帶傳動把物體向後帶動，要保持不滾下來，腳掌就要發力，產生反方向動力，身體保持平衡站立狀，落在傳動帶瞬間登地，讓身體彈跳起來，對，是斜向上當45度角彈起來，在空中時間越久，你就越輕鬆，而不是向傳動帶正反方向，這是上跑步機人的慣性思維，這是斜跳，這種運動方式不是正規的跑步動作，對腳掌損傷會加大，每個運動的人都知道，長時間奔跑不腳掌著地和主用力，否則變成短跑，長時間腳掌發力會使減震效果大降，腳步韌帶受損加重，相信經常跑步機的人腳掌會比較難受，腳跟腱幾乎沒有鍛鍊到。B是小幅度擺腿，為何不是大幅度擺腿，因為這是被動擺腿過程，擺的太大，靜大於動，傳送帶就把你帶到後方，容易摔倒，所以運動鍛鍊的幅度很有限，這就給小腿和膝蓋帶來巨大負荷，所以長時間跑步機，小腿勢必增粗，膝蓋磨損會增大，大腿機能就差很多。C是對心肺功能鍛鍊不明顯，為什麼說跑步機對心肺功能鍛鍊不明顯，跑步機速度非常穩定，如果你隨便變速，會無法適應節奏，隨時摔倒，這就是迅速原理，震動非常小，內臟在震動很小情況下鍛鍊是不充分的，和按摩效果差不多，這就是為何經常跑步機的在外面偶爾跑一次會感覺胸悶喘不上氣問題所在。D跑步機很省力，幫你跑了速度。很多人跑步機跑速度都很快，但是路跑卻下降一大節，為何會這樣？那是跑步機為人節省了很多能量，每一次向後蹬腿，會更省力，因為傳動帶有運動方向與登腿方向一致，部分力量被傳動帶取代，所以蹬腿變輕鬆了，接觸時摩擦力比較少，也省力，在空中等皮帶過來，這是取巧的速度，實力此時你沒有速度的，你是在空中等跑步機給你拉速度，一次一次偷速度，這樣你速度就曉得很快，但是是跑步機的，不是你的正確速度，這樣的速度水分很大。E健身房室內空氣質量問題，很多人都人為室內空氣比室外差不了太多，而且外面粉塵太大。但是健身房空氣真的很差，為何，健身房運動很多了，排汗是家常便飯，大量病毒和雜質全部通過汗排除體外，身體接觸運動器材，體表揮發到空氣中，加上空調中轉，整個空氣充滿汗味和大量病毒細菌，這對大口呼吸的運動人是非常不好的。F跑步機的優勢，節約運動場所，方便，不選天氣，無溫差。
2-室外跑步。A環境多變性，室外運動最頭痛的是溫度，天氣，地形，人群，車輛等多因素混合變化，但是嚴格說來，這不完全是室外運動的缺點，恰恰相反，這是運動的優點，為何？人本來就是一代代不斷自動調整的動物，如果不去適應環境，那麼就無法生存下去，原始時代如此惡劣都可以克服，現在不知道好多少倍，怎麼就沒法克服了？這是不符合進化規律的違背論。必須通過複雜多變的環境跑步運動，人才能最大受益。B室外跑步才是真正意義的跑步運動。為何？跑步運動是什麼？嚴格來說，跑步運動是高效的全身協調動能運動，一定是全身協調，局部運動算不上跑步。每一步的震動力，反彈力，風速，角度等等都會不一樣，這就是的全身充分協調起來，達到鍛鍊最大化，而不是最小化，這就意味著室外跑步更有利於身體健康，特別是內臟器官，因為震動度更強，更多變，內臟鍛鍊會更充分。春夏秋冬的變化已經是人類完全適應的，何來害怕？完全是在開玩笑。C是更佳的空氣效果，室外雖然有粉塵，但是不是到處都是，避開多人群多車地段，避開城市高峰期，早晨，或者晚上21點，馬路，一般公園，週末郊外，空氣並不差，特別是早晨是最好的，氧氣很濃，霧霾不會天天有，騎車尾氣不是時時在，這是肯定的。D室外風景任何人工佈置都無法取代。運動有時枯燥，但是風景可以改變枯燥，有時候不是為了運動而運動，而是為了看美景而跑起來，心境在變化，這才是根本，跑步機被冠以更適合人跑步的理由其實是最爛的藉口，跑步機其實是設計給懶人的裝備，對於勤者，誰會那麼選擇？人家非洲最能跑的人幾乎沒用跑步機，因為人家根本就看不上，那是自己坑自己。因為實在天氣太惡劣，偶爾室內跑步機未嘗不可，不過切記不能主跑跑步機！
一條大笨魚
這個問題提的真是很實在，其實熱愛跑步的人都有這個疑問，到底在跑步機上跑步和在公路上跑步有什麼區別？因為現在越來越多的人熱愛跑步啦，可是，有時候因為工作的原因，或者是時間的限制，或者是因為天氣的原因，就不能去戶外跑步，於是越來越多人就購買了家用跑步機。
那麼在公路上跑步，和在跑步機上跑步到底有什麼區別呢？今天就讓我來給你細細的講解一下這兩者的關係。
跑步機的優點
跑步機最大的一點優點就是他讓跑步變成了室內，有時候在下雨天我們不能出去運動，我們就可以在家進行跑步，這是非常方便的。
跑步機的缺點
跑步機的缺點之一就是相比於路跑步機更加的傷膝蓋，在跑步機上跑步，我們膝蓋受到的力是比較大的，所以長時間的在跑步機上跑步更容易引發膝蓋問題，甚至讓我們患上關節炎。
跑步機還有一個很大的缺點就是，在跑步中是跑步機限制我們的速度，而不是我們自己控制自己的速度，雖然跑步機上有速度控制按鈕可以更好的讓我們跑步，但是即使是這樣，也沒有我們身體自然擺動控制速度效果好。
跑步機上的跑步帶是非常窄小的，所以我們就時刻得注意自己的身體擺動，防止滑出跑步帶，所以這就造成了我們心理上的緊張，不能很好的在跑步中放鬆我們的心情。
公路上跑步
1. 首先，在公路上跑步。我們的場地很大，我們身體擺動隨心所欲，想怎麼跑就怎麼跑，我們不用花更多的心思來控制自己的身體幅度，所以這就很好的讓我們放鬆自己的身體，放鬆自己的心情，用跑步，讓我們的心情更加的舒緩。
2. 而且在路上跑步，我們可以挑戰更多的地形狀況，有時候我們鍛鍊的時間是有限的，但是我們可以在短時間內提高自己的運動效果，比如說在公路上就有一些上坡路段，我們可以用坡度來練習自己的速度和耐力。從而提高自己的跑步成績。
3. 公路跑步相比於跑步機上跑步最大的一個優點就是他是在戶外，這樣，戶外的風景，可以使我們更加的放鬆。嫋嫋的微風和煦的陽光會讓我們的身體更加的舒適，尤其是在秋天和冬天，那種美麗的風景，能夠提升我們跑步的效果。
4. 同時在戶外跑步的一個很大的效果，就是對眼睛好。其實跑步有益於健康的一方面就表現在能夠緩解眼部疲勞。因為我們在跑步時，眼睛是向四處望的，尤其是在戶外跑步時，我們可以望望藍藍的天空，或者是遠處的風景。這時我們的眼睛就會得到極大的舒緩，從而防止近視眼或者是防止近視程度的加深。
我也是一個跑步的資深愛好者，希望我們一起來鍛鍊，共同加油，在跑著的路上越走越遠。
