久坐已經成為健康的隱形殺手，辦公室的上班族，馬路上的開車族，腰背不好了、頸椎不好了，還因為久坐氣血累積在腹部，引起腸胃蠕動減慢，常出現胃悶、胃痛、消化不良、便秘等症狀，給很多年輕人帶來煩惱。
胃部不適，除了做些簡單的伸展運動之外，還可以練一些瑜伽動作來幫助緩解，今天為大家推薦8個簡易的瑜伽動作，結合呼吸能夠充分按摩腹部器官，擠壓腸道促進毒素的排出，能有效緩解久坐對人體腸胃的影響，讓你的消化系統“一路綠燈”，感受通暢無阻！
1、貓伸展式
- 四角跪姿
- 吸氣時，抬臀、沉腰，打開胸腔、延展背部，眼睛看向前方
- 呼氣時，低頭、含胸、拱背、腹部尋找大腿，眼睛看向肚臍的方向
- 來回重複這個動作5-10次
功效：按摩你腹部器官，壓縮和延長你的腸道，讓你的腸胃更好地工作。
2、下犬式
- 四角跪姿，俯臥在墊面。
- 吸氣，腳尖踩地，雙膝離地，伸展雙腿，雙臂伸直，手臂和後背於一條線。
- 呼氣，提臀，腳後踩地，進入一個倒“V”形，在這個姿勢保持3-5個深呼吸。
功效：可以促進腹部肌肉和器官的運動。改變腸胃的常規狀態，使其倒置，促進腸胃蠕動。
3、三角伸展式
- 雙腳打開兩肩寬距離，手臂水平展開，與肩同高，右腳向外打開，右腳跟剛好正對左腳的足弓，穩定身體。
- 右手臂向右帶動左側腰伸展，右手放在右腳上，肩膀背部保持穩定。
- 左手手臂向上伸展，眼睛餘光看上方手指，保持5個呼吸（要點：整個身體的重量是放在雙腿和右手上）
功效：減輕胃炎、消化不良、胃酸過多、脹氣等症狀。
4、三角扭轉式
- 山式站立，兩臂側平舉與肩膀同高，手掌心朝下，左腿向左邁適當距離，雙腿伸直，膝蓋繃直。
- 左腳向左轉90度，右腳內扣45°，呼氣，上身、左腿向左轉，右手掌放右腳外側地面。
- 向上伸展左臂，眼睛注視左手指的方向。
- 擺正髖部，保持身體平衡，在這個姿勢停留3-5個呼吸
功效：與三角伸展式相近。
5、小狗伸展式
- 四角跪姿，雙手向前移，五指適當張開，手掌撐地
- 腳尖回鉤，髖部朝腳後跟退一半的距離
- 額頭點地，肩胛骨下沉，向後收緊，在這個姿勢保持3-5個深呼吸。
功效：舒展你的腹部，使腹部得到充分按摩，
6、橋式
- 仰臥，吸氣時彎曲雙腿，腳跟往回收，靠近臀部，手放在臀部的兩側，手心向下。
- 呼氣，手和腳同時向下用力推，將你的髖部和大腿往上送，肩胛骨往裡收，胸腔向上抬，抬臀。
- 感受腹部的伸展。在這個姿勢停留5個呼吸以上。
功效：減輕身體疲勞，伸展腹部。
7、仰臥屈膝式
- 仰臥，背部和頭部貼地，雙手放於身體兩側，雙手掌心向下。
- 依次向上抬腿至屈膝，吸氣時抬起左腿，拉至左胸腔位置，雙手抱緊，呼氣時放下。
- 上身放鬆，腹部控制平衡，保持5個呼吸。
功效：加強腰腹核心力量
8、仰臥轉髖式
- 身體仰臥平躺，雙腿和雙臂均保持放鬆，雙手向兩側打開。
- 吸氣屈右膝，抬起右腿向上向左扭轉，呼氣轉動你的髖部，右膝貼左側的墊子上，軀幹保持不動，感受臀部肌肉的拉伸。
- 在這個姿勢保持5個呼吸。
功效：按摩腹部器官，促進腸道排毒。
遠離久坐的傷害，呵護你的腸胃，就從瑜伽開始吧！
分享到:
閱讀更多 瑜伽解剖學 的文章
