橙子味的是愛情啊
當然啦！不過你知道在小仙女們美麗的背後藏著多少辛酸和痛苦嗎？要想得到馬甲線、腹肌，均衡飲食和運動是必不可少的。
你這套瘦腹瑜伽體式，僵硬的四肢，調整身體狀態，讓你的小肚肚消失，形成誘人的馬甲線，蛻變完美女神！
弓式
雙手向上伸直，身體趴在瑜伽墊上。
上身和雙腿同時向上抬升，直到雙手抓住雙腳腳尖。
胸部和大腿離開地面，只留腹部接觸地面，支撐身體。
保持身體平衡並進行5-10次呼吸。
側身伸展
身體向左側躺在瑜伽墊上，左手手肘撐地。
右腿向外勾，腳尖抵在右手腋下。左腿向內勾，腳尖抵在右腿上。
保持動作進行5-10次呼吸。
戰士變式
左腿向前跨出一步，右腿在後伸直，腳尖繃直。
身體下壓，使右腿儘量接觸地面。
右小腿抬起，同時雙手從上方伸出抓住抬起的右腳腳尖。
上身儘量向後仰，伸展腰部。保持動作進行5-10次呼吸。
一組練習下來，大家是不是感覺沉睡的身體被喚醒，工作後的壓力和肌肉的痠痛也消失了。這就是瑜伽神奇的效果，不僅可以達到塑身的效果，還能潛移默化的改善身體素質，讓你越練越健康！
關於瘦腹，小伽有話說：
肚肚易有難在消
節食健身困難多
肥宅自有良藥治
跟著小伽練起來
舒展四肢練瑜伽
練就迷人小腰精
今日互動話題：說說你最懷念的童年零食？
舉個栗子：小伽最懷念的是！辣！條！
波羅密練瑜伽
馬甲線是什麼嗎?馬甲線其實就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱為“馬甲線”。很多女星、達人都在練馬甲線，已經形成了新的美腹潮流。現在潮流變了，光擁有小蠻腰還不夠，“馬甲線”才是美和性感的標誌。從袁姍姍在微博上曬出了馬甲線的照片，掀起了鍛鍊，健身，運動的熱潮，各路明星也紛紛曬出自己在健身房，戶外或海邊的美美健身照，全民曬“腹”一直延續至今。
首先要講的就是女生怎麼練出馬甲線，每個人的肌肉，包括男生女生來講，肌肉都是存在的，，區別就是有的人通過鍛鍊讓他顯露了出來，體脂降到了一定的程度肌肉才能顯現，女生大概降到20%左右才能有腹肌和馬甲線輪廓，但是17%-18%的體質才能有比較明顯的腹肌和馬甲線。
體脂的降低，要達到脂肪的燃燒降低，就必須進行有氧運動，跑步，橢圓儀，跳繩，中高強度可以持續至少30分鐘的運動，才可以有效的降低體脂的含量，一段時間後身體適應了跑步的有氧，可以換一些高強度的有氧訓練，比如HIIT高密度的間歇運動，快速的燃燒脂肪，並且加強無氧的肌肉力量訓練，可以使肌肉線條更明顯，肌肉力量的提高加強身體的代謝水平，更好的燃燒脂肪，相輔相成！
然後再說的時尚的問題，馬甲線對於一女生來說就是可又可無的東西，有的人追求會更高，有的人只是自己喜歡，有的是為了看起來更性感，有的是為了讓別人看起來舒服，滿足自己的虛榮感，所以對於想擁有馬甲線的你，你要考慮到，擁有馬甲線是一個絕對有意義的事情，不管是對自己還是對別人，所以你只需要做的就是給自己的定義而已，時尚不時尚的那算什麼呢！何必在乎！
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壹健身
練出馬甲線的女生都是值得佩服的，凡是健身過的人，即便只是跑步都知道自律和堅持的不易。
在健康和科學之下練馬甲線不僅是要堅持去健身房“擼鐵”，還需要在飲食上也有同樣科學的補充。對於吃貨們的酒肉無忌，很多健身女生在飲食上的控制讓我佩服不已。
關於練出馬甲線是否會時尚，這個答案是毫無疑問的。當然我不是說一定要有馬甲線才時尚。前兩段的鋪墊堅持健身的女生至少有以下幾個優點：
陽光活潑。健身帶來的活力毋庸置疑，這是死宅黨們難以體會到的。
皮膚健康。不僅是皮膚變好，肌肉和骨骼也會更更健康。
身材良好。良好的身材在穿衣搭配上有很大的優勢，腰圓臀大的女生冷暖自知。
說到穿衣搭配，有句話不知道大家有沒有聽過“馬甲線才是女生夏天最漂亮的衣服!”
有了性感的馬甲線，看看夏天你可以怎樣穿出高級性感：
crop top搭配
腰線一向是日常穿衣搭配強調的重中之重，有了性感的馬甲線，那麼你就可以肆無忌憚地穿上crop top了。以馬甲線作為你整個LOOK的腰線，才是最高級的性感。
crop top搭配牛仔
crop top搭配闊腿褲
crop top搭配半身裙
crop top搭配緊身褲
除了crop top，T恤和襯衫也是你可以利用打造高級性感的單品，把T恤一邊打個結，或者襯衫衣角打結搭配下裝，也可以達到crop top的效果。
- T恤搭配牛仔褲
- T恤搭配闊腿褲
- T恤搭配半身裙
- 襯衫搭配牛仔褲
- 襯衫搭配闊腿褲
- 襯衫搭配半身裙
偶搭
時尚！並且男人大多數都喜歡這類的女孩。馬甲線可以說，是平坦腹部的最高境界，腹部不僅沒有贅肉，而且還有肌肉線條。肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。女生要想擁有有馬甲線，必須要有較為明顯和強健的腹部肌肉。所以增加腹部肌肉是一方面，降低身體脂肪含量是一方面，一般體脂含量控制在20%左右，就可以看到腹部馬甲線。
在炎熱的夏天，很多女孩子都喜歡穿露臍裝來秀自己好看的身材，對於女生來說，她們都特別在乎自己的身材，都想有完美的身材曲線，而腹部的曲線就是一個重要的重要的指標，那麼如何擁有完美的腹部曲線，如何練出好看的馬甲線呢？
一：跑步
跑步是一項很好的減肥運動，跑步可以減肥塑形，因此想要擁有馬甲線的女生最好養成每天跑步的習慣，跑步過程中速度不宜過快，最好是慢跑。慢跑可以減少腹部的脂肪，讓身材看起來苗條纖細，更具曲線美感，讓女生看起來動感而不失柔美。
二：仰臥起坐
對於想要練出馬甲線的女生，仰臥起坐是一種很好的選擇，也是一種最直接的方式。因此每天最好堅持做幾組仰臥起坐。仰臥起坐和其他運動不一樣，仰臥起坐可以每一天都做，不會對我們的身體造成傷害，所以可以放心地訓練而不必擔心會傷害身體。
三：肚皮舞
肚皮舞不但可以讓身材更加柔軟，同時對練出馬甲線也很有幫助，這對於女生們也是很好的選擇哦。經常練習肚皮舞可以讓腰部更纖細，讓腹部更有活力，看起來更好看
四：平板支撐
平板支撐不但對塑造整體體型有效果，對於訓練馬甲線同樣很好效果。因此每天可以安排5-10分鐘來進行平板支撐。只要堅持不放棄，你很快就可以看到效果，但前提是你能夠吃苦和堅持。
五：吃水果蔬菜
水果蔬菜對於減肥的女生來說具有很好的效果，同樣也可以用於訓練馬甲線，所以可以經常吃水果蔬菜。水果蔬菜可以很好地清理腸胃，消除多餘的油脂，讓身材更苗條，更容易練出馬甲線
六：均衡的飲食
要練馬甲線，一定要注意自己的飲食，不能暴飲暴食和不宜吃太多含糖量高的食物，少吃零食。特別是含糖量高的食物，例如：冰淇淋、甜筒、蛋糕等食物，想要秀身材的女生一定要注意。關於飲食方面，各位可以關注我的頭條號，裡面有很多減肥食譜的文章，供各位參考實用。
七：參加健身房
要想擁有馬甲線，最好參加健身房，在健身房裡有各種各樣的專業器械和專業的教練，可以少走許多彎路。同時在這裡你也可以和別人交流訓練的心得，而教練也會為你制定健身計劃。
美食後不胖胖
是時尚沒錯，每個人都想要馬甲線。能夠擁有馬甲線就特別有魅力！
金字塔式變體
初學瑜伽者要注意，每個人的身體情況是不一樣的，因此不要跟別人攀比動作有多到位，也不要因為某個動作做不好就沮喪。隨著訓練時間的增多，瑜伽的熟練度也會慢慢增強，瑜伽運動瘦腿方法也是同樣的道理。
1. 雙腿打開個比肩膀多半步(如果可以，試著彎下腰以雙指能碰到雙腿拇指為距離) 腳尖與臉同方向雙手合十，上半身向下彎，雙臂肘和頭部著地。
2. 吸氣感覺氣從地面透過大 腿內側(夾緊)往上打開胸口到下巴自然往上向著天，帶著微笑，吐氣下巴直直往前帶著身體下來(像從骨盆往前推再慢慢往下一樣)，放鬆脖子，幾個呼吸後，鬆開雙手，停在這裡，享受你的呼吸。
金字塔式
1.雙腿左右盡力分開，約兩個肩寬，吸氣，雙臂高舉過頭，伸直，掌心朝前。
2.呼氣，拉伸脊背彎腰向前、向下，雙手著地，把頭頂放在雙腳中間處，儘量和雙腳在一條直線上，保持腿部伸直，膝關節不能彎曲。
3.雙手掌背後合十相握，雙臂伸直，。頭部、雙腳在一條直線上，保持均勻呼吸，然後慢慢直立，回覆至初始姿勢。
新月式
1.站立於墊面雙腿打開，寬於肩部半肩距離，身體向左扭轉。
2屈左膝，右腳向後邁一大步，右膝蓋點地
3左手放在左腳腳心處，右手向左側拉伸，保持均勻呼吸，停留30秒。
"騎馬式" 影響到全身的以及重要軟組織和器 官的健康。與傳統的坐姿相比，"騎 馬式"坐姿對身體幾乎是百利而無一 害的，能夠極大地減少對人體新陳代 謝的干擾，符合人體工程學的主要目 標，即最大程度上降低身體患病的風險。
雙角式
1.坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，背部垂直地面
2.兩腿分開向兩邊儘可能的分開，保持腿部伸直，腳揹回鉤，使腿部後側都貼緊地面，大腿肌肉向外旋
3.背部保持平直，脊柱不要彎曲，調整下呼吸，之後隨著呼氣身體向下趴，手伸向前方或抓住腳趾隨著每一次的呼氣，身體繼續向下，直到胸部和頭部貼到地面
在此保持幾組呼吸，注意呼吸均勻，不要屏氣吸氣，同時用手支撐地面將身體慢慢推起。
馬甲線是平坦腹部的最高境界，腹部沒有贅肉，還要有肌肉線條。在肚肌兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為"馬甲線"。
小伽以前也是練習過馬甲線的感覺太辛苦沒有堅持下來，看到這套瑜伽之後小伽已經看出型來了，肚子上沒有了贅肉，我已經堅持了三個月了，不知道你們能不能，希望這套瑜伽體式可以幫助到寶寶們。
瑜伽微社區
今天要教給大家的動作，胖子可減肥瘦子可練馬甲線。真的，好身材未必都是天生的，你現在看到美好肉體，都是靠著孜孜不倦的運動和嚴謹的管理得來的啊。非一招一式就可以練成的，所以各位美眉要加強鍛鍊，切不可三分鐘熱度，達不到所要強度，身體是不會變成自己想要的效果的。
首先要學習的是雙手鴿王，跪在地上直立臀部坐在腳掌上面，然後左腿向前右腿向後直至腿部呈一百八十度，左腿的大腿與小腿重合腳掌放鬆，右腿小腿與大腿垂直腳掌用力然後下落支撐地面。這個動作能增強腹肌，消除贅肉，能使大腿修長。防止內臟下垂，也改善胃腸功能，消除便秘。具有放鬆身體和關節的效果，對膽小、容易衝的練習。
下面弓式變形，跪在瑜伽墊上，深呼吸將全身的重力放在雙腿上保持平衡，右腿屈膝將右腳離開地面，右臂支撐地面手指五指張開，將腳掌放於腋下，左臂經體側向後伸直，將小臂曲回，抬高頭部和頸部，用腹部的力量把身體變成弓的形狀，保持兩個呼吸。這個動作可有效幫助駝背的美眉快去改正不良姿勢，擁有完美背影。
之後是虎式變形，跪在地面兩臂放在兩腿前方四肢支撐地面臀部弓起，將右腿向後彎曲最好與頭部接觸（初學者可適度），右手在頭側劃過抓住腳掌，保持住平衡調整呼吸。此刻身體會非常痠痛，堅持十秒收回。此動作猶如猛虎下山之勢，將身體全部打開，尾巴高高翹起。這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活，還可以緩解腰背部痠痛感。
接下來是舞王變形，雙腳開立與肩同寬，轉體90度下叉，後腿在前左腿在後呈180度，之後將左腿輕輕伸直勾腳，右小腿同時微微弓起，雙臂自然後張挺胸，手臂經體側劃過抓住右腳腳掌。順勢抬頭後仰雙眼目視上方，均勻呼吸。此動作活動頸椎，讓頸椎的肌肉得到充分放鬆有助於睡眠。活動頭頸，加強頸部肌肉的力量。擴張胸部，增加肺活量。活動肩胛骨，加強腿部肌肉的力量。伸展脊椎，柔軟腰部、肩部、腿部。鍛鍊身體的平衡能力，發展均衡和優雅的體態。
然後要學習的是站立前屈伸展，站立雙手置於兩跨，從髖關節向前彎曲，上身前屈向下時保持腹股到胸的距離，保持膝蓋伸直。將你的手掌置於你腳的前方，腳跟踩緊地面將屁股儘量指向天頂，略收攏大腿上端的肌肉向內。通常作為修整的姿勢，用於站立姿勢之間。保持此姿勢30秒。這個動作可以平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱。刺激肝臟和腎臟，伸展腿筋、小腿和臀部，強健大腿和膝蓋，提高消化能力。
然後學習鶴蟬式，首先蹲姿踮起腳跟，身體前傾背儘量伸直兩肘尖向外頂，雙肘呈彎曲狀態，兩膝蓋內側壓在兩肘上，腳與臀部貼著。保持身體平衡，將兩手五指張開平放在地上雙肘微屈；向上屈起兩膝使其內側儘量靠近腋下。吸氣以雙手支撐在地面上向前緩慢地彎曲身體使兩腳離開地面。此動作可以提高臀線並去除腿部多餘脂肪，強健臂部肌肉 ，使雙臂線條緊緻健美，促進血液循環，使人面色紅潤，精力充沛。增強手臂 和手腕 的力量 。緩解因打字和使用電腦引起的手腕、手臂疼痛及僵硬症。
下一個動作是蠍子式，直立放鬆，雙手支撐地面用腳發力將身體騰空，用手臂來支撐身體的全部重力，啟動腹部的肌肉並打開胸腔，讓骨盤向後慢慢傾斜（注意呼吸的規律，不要太過急促）雙腿以膝關節為軸大腿小腿對摺，保持身體的平衡同時勾膝腳.抬頭.目視前方，保持住兩個呼吸。肺部完全擴張，同時腹部肌肉則得到拉伸。整個脊柱得到加強，從而保持健康。這個體式也具有很好的心理功效。
好身材需要運動和堅持，抓緊每一個機會，促使自己變得性感迷人。
