2020-03-10 07:39:08 佚名

硃砂丄172cm

練的時間不夠久，和飲食做的不好。

想獲得腹肌和馬甲線起碼要堅持訓練半年以上，加上乾淨的飲食。

健力青蛙

我身高158體重96但是我不胖看起來還很瘦，因為我經常鍛鍊，我平時就做一些俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，跑步，跳舞除了跑步跳舞其他我都是在床上做的很方便，第一次可以少量點但不能太少了往後就依次增加，最重要的就是一定要堅持，還有少吃零食少吃油膩的東西，晚上不要吃宵夜不要喝酒，慢慢的改過後就習慣了，我就是這樣現在不喜歡零食就喜歡吃水果。肌肉是有記憶能力的你現在練得差不多了再隔一段時間再練很快就能恢復到之前的樣子，繼續練也輕鬆很多。

資本化188

想要擁有馬甲線，需要從飲食和健身兩方面入手！

首先，在飲食上建議做到以下幾點：

1.多選擇營養高熱量低的食物，不吃零食垃圾食品；

2.少油少鹽，多選擇蒸煮煎等烹飪方式，保證食物營養不流失，同時熱量又很低！

3.在運動前後適量補充優質碳水化合物，避免在運動中出現低血糖和消耗肌肉量的情況，運動後半小時內及時補充優質蛋白質（比如雞蛋，瘦肉，牛奶等）！

4.不喝酒，不吃甜食，不熬夜，養成良好的生活習慣！

然後，在運動上建議做到以下幾點：

1.多做無氧運動，做針對腹部的運動（比如卷腹等）

2.每次運動建議半小時到一個小時，時間過短沒有效果，時間過長容易出現低血糖消耗肌肉量！

3.每次運動前後記得拉伸！

4.腹部練習每天都可以做，每週建議5-7次！

（另外，通過計算你的最佳體重是96斤，建議你把體重增加上來，當然增加的不是肥肉，而是肌肉💪）

健身和減肥一樣，貴在堅持！當你熬過最艱難的時間，你就發現其實也很簡單，堅持做就好了，加油！✊

虎牙哥帶你瘦

腹肌、馬甲線都屬於塑形。

首先，要做到合理膳食。根據自身情況，攝入定量的優質蛋白質（如雞…蛋）、優質脂肪（如堅果類…）給肌肉的合成提供原料，還要補充足夠的碳水化合物給身體功能；另外，為了促進身體的營養間協同作用，維生素、礦物質…等營養素也不能缺乏（即每天多吃足夠量蔬菜水果）；由於細胞的化學反應多在水溶液裡面進行，所有以要多喝水，來保證營養的供給和毒素的排洩。（根據自身情況，不能明天只喝“8”杯水，胃粘膜受損的，不建議多喝水。）

其次，要訓練核心力量。做HIIT（高能量間歇性運動）最好，可提高人體的心肺功能和新陳代謝。要去動作一定要標準，初練者要循序漸進，也可以找專業的運動老師來指導。核心力量有了之後，腹肌、馬甲線做局部訓練即可。

最後，要做到堅持。冰凍三尺，非一日之寒。管理身材是需要長期堅持的，半年為一個週期。每週三次有氧、兩次力量運動即可。可以躺著瘦，但是躺不出來肌肉哦～[玫瑰]想要馬甲線、腹肌的baby，要七分吃、三分練才可以哦[靈光一閃]

疫情過後，

約上朋友一起曬馬甲線、腹肌[害羞]

營養師曹靜

90公斤偏瘦，應該說稍微練一下就有馬甲線的。

給你三個動作，每天做一套，堅持一個月，我相信一定有馬甲線。畢竟我這樣一個53公斤的人（身高161），也有一些馬甲線了呢……

1. 卷腹

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 480, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/55064143a9a749e0acf816df5a452bd8\

狐Sir藝報

這位親，看起來你已經很瘦了。我也不專業，就覺得你現在可以加強力量訓練，籠統地講也就是通過健身器械訓練或者叫擼鐵。同時制定合理的健康飲食計劃，瞭解碳水，脂肪，蛋白，膳食纖維等，應該攝取多少，消耗多少。做到少油少鹽，少吃油炸食品和醃製食品。多喝水，多吃蔬菜水果和粗糧，食物品種少量多樣化，保持良好的睡眠質量，養成良好的飲食習慣。

不知道你是通過什麼途徑訓練的，如果做的都是有氧運動或者靠節食瘦下來的，建議你一定不要再刷脂了，靠力量訓練增加肌肉含量，降低體脂率，有可能會實現你的願望。

腹肌和馬甲線不是靠瘦出來的，一定是通過系統的力量訓練達到的。我個人身高跟你一樣160，體重一直不超110，現在是106，但是無論我多胖腹肌一直都在，平時練的都是力量，我的體脂率是20%。訓練後多吃高蛋白的食物增肌。

脂肪是個膨脹的東西，同樣體重的人站在一起，有的人顯胖有的人顯瘦。就是與肌肉含量有關係，顯瘦的肯定是通過力量訓練的。

增肌不等於減肥

減脂不等於減肥

我懂得也不多，都是親身體會，希望能幫到你。如果喜歡就關注我。