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當你的體脂率低到一定的程度時自然會有馬甲線，如果配合健身鍛鍊會讓馬甲線和腹部線條更加的明顯、分離度會更加清晰。既然題目中提到“不太胖”這個詞，說明自身也不瘦，起碼沒有瘦到可以出馬甲線的程度，如果想要練出更加清晰的馬甲線，取決於目前你的體型是怎樣的狀態。

體脂高：減脂、減重

控制飲食+有氧運動是這個階段比較合適的方式。避免高熱量、攝入量保持在基礎代謝，避免女性最愛的甜食和零食的誘惑，以及降低叫外賣、吃夜宵的次數；營養均衡、主食減半、增加粗糧和蛋白質，多吃蔬菜少吃水果。再配合每週規律的有氧運動，保持在30-60分鐘，循序漸進的增進強度。

適中的體脂：合理飲食+塑形、減脂

這個階段如果再進行單純的消耗性訓練很難有明顯成效，因為初始體重並不高、即便再減重也不會有很好的效果，所以就要以塑形為主，有氧配合。負重訓練是最好的塑形方式，建議以大肌群的訓練為主，手臂/腹肌/小腿這樣的小肌群可以先暫時不考慮，此時以出效果為主，負重深蹲/弓箭步/硬拉/臥推/推舉/划船等大肌群的訓練可以做一個整體安排，再保持一週2-3次的有氧運動。

低體脂：塑形+合理飲食

體脂降低後就會有馬甲線出來，此時就可以額外在訓練結束後增加腹肌的訓練來提高分離度，基本訓練模式不改變，

成功後要保持效果就要將健身養成習慣並管理好飲食，如果體脂率再增加馬甲線仍然會被掩蓋。所以，要不要練出馬甲線完全只憑著個人意願就可以。

雕刻你的美

先說說女人：

1、身體健康，現在隨著人上班開車去，到了公司坐在辦公桌前一天；很少運動，這樣就成了腹部很大；多鍛鍊身體就會身體健康

2、穿衣漂亮，胖的人穿衣不好看對嗎，該露肉季節你都不敢露對嗎；但是有馬甲線的女孩就不一樣，會讓男人百分百回頭

仰臥收膝卷腹：能夠有效鍛鍊腹部肌群，長期堅持下去還能消耗脂肪，肚子自然而然就會變小了，慢慢會有馬甲線。更令人驚喜的是，堅持做這個動作說不定還會出現巧克力腹肌。瘦下來的肚子可以穿很多漂亮的衣服呢~

3、健身角度看，練出馬甲線是最基本的，不然你秀不了你的肌肉

從這幾張照片看就可以看出有什麼區別了

女人是這樣，那麼男人就更容易理解了。祝你週末愉快

情感諮詢顧問夕夏溫存

你覺得馬甲線有啥意義？馬甲線是身體健康的標誌，是身材美的標誌。

不少女生熱衷於打造馬甲線，那什麼是馬甲線呢？

腹部形成的線條，是指肚臍兩側兩條豎直的肌肉線條。減去贅肉，需要以慢跑、健身操、跳繩、動感單車等有氧訓練減脂，擁有肌肉的線條，需在腹肌顯露後，堅持做針對腹肌的卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿等力量訓練，以增肌塑形。

打造馬甲線需要一個長期的過程，尤其是脂肪偏多的女生，應先把過多的脂肪減掉；減掉過多的脂肪，還應保證足夠的有氧訓練次數、訓練時間和訓練強度，同時注意飲食的合理控制。

不管是減去過多脂肪的過程，還是以不同力量訓練增肌塑形的過程，都需要堅持相應的訓練，堅持一系列的健身訓練，可以增強體質，可以提高心肺能力，可以擁有更為健康的身體。

愛美之心，人皆有之，女生打造馬甲線的同時，還可以打造翹臀、修長的腿，使胸部豐滿等，從而擁有曲線美的身材。曲線美的身材，是女生對美的崇尚和追求。

打造馬甲線，是擁有健康和美的過程，也是擁有和享受積極生活的過程，因為對美好身材的打造和擁有，會使生活更為充實，更有激情和活力，所以，也希望更多女生擁有這樣的生活態度和生活方式！

滄海人間

作為一個男性，我認為馬甲線是女生的加分項，從健康意義上也是更有利的。至於題主想不想練，還是自己做主哈。提前說一句，練出馬甲線，不容易喔。

馬甲線作為女性腹部魅力的代言人，被模特、明星、健身教練等群體佔有，普通人中能看到馬甲線的人少之又少。因為，想要得到它，首先需要控制飲食習慣，避免零食、甜點、飲料等深加工食物的誘惑，同時也要對火鍋、燒烤、油炸等高熱量食物進行規避。

以優質肉類蔬菜水果穀物等自然食物，少油少鹽清淡烹飪方法，低熱量攝入營養素，健康減脂。

而練出馬甲線的另一方面就是“練”。鍛鍊腹肌的動作有很多，例如卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、懸垂舉腿等等。

總之，練出馬甲線不簡單，題主如果想要的得到它也需要付出很大的努力。加油！

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大囚自重健身

意義可能在於找到對自己身材的自信和吸引異性的魅力，或者對健康的追求，沒有馬甲線的我體會不到，所以在有想法有能力時盡力試試，還是可取的，雖然我只有馬甲沒有線，也阻擋不了對馬甲線的追求啊[大笑][大笑]

z燕記錄

馬甲線對個人來說是有積極意義的，馬甲線是一個人身體健康的一種體現，也是良好生活方式的一種體現。馬甲線也符合當下的審美，同時好的身材也會讓人變得更加自信。好的身材同時也反映出人的高度自律，拒絕垃圾食品，和熬夜，熱愛運動。

我高中是讀體育但是由於自律性不強愛吃垃圾食品我的肌肉沒有線條，沒有線條的肌肉是沒有靈魂的啊。

練出馬甲線不是一天兩天的事，不光飲食要忌口，訓練也不可以少，馬甲線對人來說不單單是帶來身體上的變化，還會帶來心理上的變化，更加陽光自習。

要是人人都有馬甲線，網絡上就沒有那麼多內心陰暗的噴子了。

換個心情嘆世界

馬甲線不是想有就這麼簡單的，還得長期堅持去鍛鍊，既鍛鍊了身體也健康，馬甲線也有了，是一個非常有意義的事，你會感到很自豪很驕傲的

蟲繭化成蝶

一般人看來，練出馬甲線可以達到健美健身的效果，既然不易，所以也能彰顯出一個人的自律等好習慣，是一個人提升自己魅力的加分項。我是做中醫養生的，我對這些還有另外的見解，據我對人體解剖的瞭解以及我的專業，站在健康的角度，人體分為骨骼、肌肉等，就運動解剖方面看，想要練出好的健康的肌肉，除了科學的練習方法外，還應該保持身體各組織結構的位置正確。比如說肌腱是否有脫槽錯位，關節是否有錯位等等，這樣練出來才最好。當然對於要求不高的人來說，一天做仰臥起坐，堅持幾天慢慢就會有肌肉顯示出來的，也不難

RadarMr

勵志liez

喜歡總是喜歡，欣賞一個人肯定是被其內在吸引住的，不懂欣賞自己內在的人，外在在好，也是留不住的

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