“生酮饮食”这四个字越来越不陌生了，相信身边有跟养生，营养学有关的朋友在自己的朋友圈，群里或多或少的都应该听说过这种饮食方法，小编也是近期在一些健身朋友的推荐下对这种饮食方法进行了一定的了解，虽然说不上专业，但还是有了个大概了解，对于健身减肥的你，且听我聊一聊，你再判断这个方法适不适合你，
如若文章有错误，肯请大神评论指出，谢谢！生酮饮食在某度某科上的介绍说这是上个世纪国外为了给儿童治疗癫痫而所采用的一种方法，所以这也是食疗法的一种。由于现在我们的生活水平在提高，人们也普遍追寻更健康的生活方式，而生酮饮食之所以会火，主要是因为减肥，而这个方法在国外开始大热，风潮也慢慢在中国蔓延，在健身界里，也有不少人开始尝试这种饮食方法，然后将它与健身训练结合，但结果是因人而异，对于这种方法的评价目前还众说纷纭，一直都存在着争议。
我们先了解一下概念，生酮饮食中的“生酮”是指基于人体生理的一种运作机能，而生酮的过程是将体内的脂肪转化为酮体，转而代替葡萄糖为人体供能，而生酮的这个过程主要就是燃烧脂肪，这也就可以理解了，生酮饮食为什么那么火，为什么不断得到人们的推崇的原因！
具体这个饮食方法是怎么操作呢？经过小编对很多大神文章的阅读，首先生酮饮食主要是以摄入高比例的脂肪为主，蛋白为辅，超低的碳水化合物（注意这里不是断碳，而是极低的碳水化合物），跟我们平常健身时所推荐的以摄入高比例蛋白为主，平均比例的脂肪/碳水化合物为辅的这个方法的差别就在这里。那么生酮饮食的脂肪所摄入的总比例是多少呢，大概就是占每天摄入总热量的75%，这还不是个固定值。
生酮饮食的方法处跟普通健身饮食的方法比起来，更繁琐，要求更高，在真正执行前，是需要到医院去做个身体检查的，因为生酮饮食是极低糖摄入，有可能引发一些问题，如果血糖血压异常，肝脏，胰腺，胆囊，心血管，孕妇，发育中的青年等这些情况都不适宜尝试这种方法。
生酮饮食它是一种极端的方法，它对食物挑选可谓是非常挑剔，首要的就是控糖，要远离精制碳水化合物，包括米饭，五谷，奶制品，饮料，面食，甜点，部分蔬菜，水果，却只有少数的有机蔬菜和部分水果可以正常摄入，这几乎是我们日常主食部分。而在选择吃的方面，极需优质脂肪和蛋白质，日常见的，鱼类，肉类，蛋类，禽类，植物则包括各种水果油和动物油，和人造优质制油。在这里不能做完全的举例，所以，在食材挑选方面，是件很繁琐的事情。
当开始进食的时候，就是逐步让身体进入生酮期的时候，生酮是有指标的，想要知道身体是否生酮，就需要进行测试，测试的方法有三种：
1尿酮测试，需要买测试纸验尿。
2血酮仪，需要验血。
3呼吸酮，验自己的呼吸。
三种工具网上均有销售，其中最准的就是血酮仪。严格来说，只有生酮达到某个数值标准才能叫做真正的生酮饮食法，而很多网友连基本的标准都达不到，只能叫做伪生酮饮食。
那么小编在看过部分的文章后，有很多测试网友都说出了不一样的测试反馈，好的就是，饿肚子的情况少了，思维更清晰，皮肤好了，睡眠好了等。反馈不好的就是，便秘，口臭，掉头发等。因为反馈好坏不一所以这种方法一直存在争议，而且在生酮饮食过程中也出现了各种机能的反常变化，非常渴望甜食，运动乏力，排尿增多等。
关于生酮饮食方法，小编在这里这能说，如果你是有着特殊的要求，可以尝试，如果仅仅为了健身减肥，就完全没有必要了。在了解生酮饮食法的期间，小编还和一位网友聊过，他接触这种方法是因为他有严重的风湿性关节炎，很痛苦，后来通过了解，才尝试的这样方法，效果对于他来说，是正向。他的目标仅仅也只是为了治病和缓解痛苦。
如果你是为了健身减肥，生酮饮食法由于控糖严重，在健身时是极度乏力的，再者，生酮饮食减肥效果甚至比不上正常的饮食控制方法。
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