1、加強平板支撐
a.平躺在地面上，腹部收緊，脊柱挺直，雙手向前伸展，手肘和前臂緊貼地面，上臂與地面垂直；b. 腹部收緊，保持呼吸均勻，目光平視地面,利用臀部和腰部的力量將雙腿往上抬，雙腳依靠牆面保持身體平衡；c.保持動作半分鐘，可以重複動作5次，加強練習強度.
2、束角變
a.蹲立在地面上，腹部收緊保持均勻呼吸，雙腳併攏，兩腿張開一定的距離，直至兩膝蓋略微相差40cm;b.上半身軀幹緩慢往前傾，頭部穿插過膝蓋中間，雙手繞過兩膝蓋在背後緊握，保持身體平衡；c.保持動作一分鐘，重複動作5次，讓自己身體慢慢熱起來，燃燒你的脂肪吧！
3、駱駝變
a.跪立在地面上，雙手放在腰部兩側，左側小腿緊貼地面，膝蓋著地支撐地面以保持身體平衡；b.右側小腿向大腿內部彎曲伸展，右側腳掌緊貼左側大腿根處，腹部收緊，保持呼吸均勻，頭部和上半身軀幹緩慢往後仰；c.保持動作到一分鐘,換另一側練習，重複動作5次. 讓身體脛骨充分變得柔軟活躍，給身體充滿活力！
4、青蛙趴變體
a.腹部收緊，平躺在地面上，雙手向前伸展，手肘和前臂著地，利用手臂的力量將上半身軀幹緩慢向上抬直至腹部離開地面；b.兩腿向後伸展並張開一定的距離，腿部緊貼地面以保持身體平衡，目光平視前方,保持呼吸均勻；c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.
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