不管是日常的健身锻炼，还是我们热衷的瑜伽健身，毫无疑问，这些都会让你更好的感受到身体的变化，以及内心与身体之间的关联。同时，这些运动当然也不负所望，有着我们都期待的减肥效果，相信这也是很多练习者的练习初衷。
之前已经多次提及的一个减肥公式，摄入卡路里减去所消耗卡路里，所得数值便是留在身体内的卡路里数值，而这个数值也就是我们减肥的标准所在。
当然，练习瑜伽会帮助我们的身体消耗卡路里，这是我们都知道的，可是，你知道哪种瑜伽最能消耗卡路里，让你最有效的达到减肥效果吗？
对！这就说明如果你练瑜伽那么久还是没有瘦，很有可能是练错了方向！同时，这也意味着不同瑜伽的减肥效果是不一样的。
而事实上，只有少数几种瑜伽可以在更短的时间内减少体重，例如阿斯汤加，Vinyasa瑜伽和热瑜伽。这几种瑜伽都能更有效的促进体内能量的消耗，加速淋巴液循环，最终达到更好的减肥效果。
考一考：不看下文，练了这么久瑜伽，你知道他们的区别吗？
阿斯汤加瑜伽
阿斯汤加瑜伽有一定的练习次序，练习的时候是按照序列分类的。练习中，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒练习，其强度也很大，侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。
在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。
主要优点：建立身体的练习规律，并通过呼吸和运动来协调身体，协助消耗更多能量，排出体内废物，同时还可以加强身体的柔韧性和灵活度。
Vinyasa瑜伽
在Vinyasa瑜伽练习中，练习者需要不断的改变体式来完成整套练习要求，同时也通过呼吸来调整身体以及移动的幅度与节奏。
这种瑜伽风格通常被称为流瑜伽，源于古典的阿斯汤加（Ashtanga）练习，只是在类别上会多出许多，在逐渐的演化中，练习的要求和体式也逐步演变。
在Vinyasa瑜伽练习中，没有固定的节奏和提示扭转幅度，每一位学员都可以根据自己的身体状况作出调整，这也是该套瑜伽受欢迎的原因之一。
主要优点：通过有节奏的、持续的运动增加热量消耗，并锻炼专注力。通过重复增加灵活性和身体协调性，促进体内卡路里消耗，也缓解心理和情感等各方面有关焦虑、浮躁等等相关情况。
热瑜伽
顾名思义，温度的设定在这套瑜伽练习中显得至关重要。在温度为38℃-40℃、湿度为40%的高温环境中做的瑜伽。高温瑜伽由26个体式及2套呼吸法组成，每个体式保持时长为10到120秒。
这些体式有一个固定的完成顺序，以有效促进血液循环和呼吸。高温瑜伽对于排毒、雕塑身材都有很好的效果。同时，这也是一套必须要踏出房门去瑜伽教室练习的瑜伽体系。
主要优点：不用过多的肢体运动就能消耗很多热量，同时排出体内废物，更轻松、更快更有效的减肥。
所以，想要更有效的减肥，不是练习所有瑜伽都可以的哦，一定要有针对性的练习，这样才能事半功倍呢！
还有，想要更快的减肥，还有一个最重要的事情，那就是，此刻......
抬起柔嫩、秀长的手指...
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