又到了露背的季節，然而僅僅是瘦還不夠，完美的背部曲線才是女神標配。做一個挺拔的姑娘~在視覺上還有增高的神效。
每天5分鐘，重複練習八個瑜伽體式， 改善彎腰駝背，塑造優雅體態，趕緊練起來吧。
駱駝式
1.放鬆身體跪在地面上，小腿與大腿成直角。
2.脊背放鬆向後彎曲，雙手在背後支撐住瑜伽磚。
3.頸部後仰，腦袋自然下垂。
4.保持動作40秒。
駱駝式是哈他瑜伽體式之一，也是比較常見的體式，將他作為今天第一個瑜伽原因是因為他有很好的開肩作用，幫助我們充分打開肩膀，活動背部肌肉群，促進背部血液循環，讓我們的背部神經受到滋養，放鬆背部，釋放一天的壓力。
三角伸展式
1.改變身體姿勢，現在地面上。
2.右腿向上邁一大步，雙手手臂向兩側張開。
3.身體前屈，同時扭動身體轉向右側。
4.左手觸地，右手向上伸展，保持動作60秒。
此動作我們可以每天練習3-4組，分別向左右扭動身體，充分燃燒腰部兩側的脂肪，練出小蠻腰，同時按摩我們的小腹，保養子宮。
蝗蟲式
1.俯臥，手臂自然放在兩側;
2.自然呼吸，慢慢抬起雙腿;
3.呼氣，頭、手、胸，同時離地，儘量抬高;
4.此時，只有腹部著地，承受身體重量;
5.收縮臀部，完全伸直雙腿，保持該體式20-60秒，正常呼吸。
向後伸展可鍛練背部豎棘肌群，強化過弱的背部肌肉。拉伸胸部及大腿，可以矯正含胸。
弓式
1.俯臥，臉朝下，下巴貼地，雙臂自然放於身體兩側。
2.呼氣，屈膝，同時兩臂向後伸展。雙手分別抓住兩側腳踝，抬高頭部與頸部，保持2次呼吸的時間。
3.完全地呼氣，雙膝略微分開，抬離地面，拉動雙腿離開地面，同時帶動胸部離開地面。雙手將雙膝盡力抬高，身體拉緊成弓形。盡力讓肋骨和骨盆離地，只用腹部支撐身體的全都重量。保持這個體式 20~60 秒，正常呼吸。
4.呼氣，鬆開腳踝，雙腿伸直，讓頭部、雙腿、雙臂重新回到地面放鬆。
5.隨著練習的深入，可以繼續抬升雙腿和上半身，頭儘可能後仰，腿部完全向上伸展，再將雙腿、雙膝和腳踝併攏，保持這個體式20~60秒，正常呼吸。
有國外研究表明，挺胸抬頭可使肺活量增加20％左右，使更多的血液輸送到腦部，這有助於保持敏捷的思維、良好的記憶，在交談時增加自信。此外，抬頭挺胸還可減少腰背痠痛感和脊柱彎曲，使人保持昂揚向上的形象。弓式瑜伽可幫助矯正彎腰駝背，保持良好體態。
上犬式
1.身體俯臥在地面上，雙手支撐地面挺起上半身。
2.右腳腳尖點地，將身體全都抬起離開地面，左腳小腿向上抬起。
3.頭部向後側仰。保持動作30個呼吸。
這個動作的運動量小密可是見識過得，在練習幾組後就會感覺全身發熱，渾身都是汗水，可不比健身出的汗少。此動作增強我們的手臂力量，想要練習小臂肌肉的朋友可以多多練習，還增強我們雙腿的力量，讓我們的四肢更加強健。
樹式
1.挺直腰背站在地面上，雙手提前合實。
2.緩慢將左腿抬起，腳掌順著右腿腳腕向上移動。
3.讓左腿腳背頂在右腿大腿上。
4.保持住身體平衡。堅持90秒，換腿繼續練習。
很佛系的動作，也是考驗我們耐力的瑜伽體式，練習的過程中我們要控制身體的平衡，重心平穩，以防摔倒受傷，除了鍛鍊身體的平衡力外。挺直腰背也會緩解長期坐著工作時導致的腰痠背痛。
新月式
1.右腿在前左腿在後成弓字步姿勢。
2.右腿大腿與小腿成直角，右腿不觸地，腳尖頂著地面，
3.雙手向上抬起，向後拉成，帶動身體微微後仰。
4.保持動作30個呼吸。
此動作充分鍛鍊雙腿肌肉。靈活腳腕，腳趾，不僅減脂，還鍛鍊到平時不易鍛鍊到的部位，增強雙腿各處關節的靈活性。
戰士三式
1.放鬆身體站立，上半身前傾與地面平行。
2.左腿隨著身體前傾緩慢抬起，與上半身同一直線上。
3.雙手可支撐住凳子，牆壁等支撐住身體的位置。
4.保持動作不動1分鐘。
練習此體式時我們身體感受最大的就是腰部及大腿根處，有明顯的痠痛感，因為此體式耗費體力，對大腿根處的贅肉及臀部的贅肉有燃燒脂肪的效果，讓我們的臀部更有彈性，臀型更好看，同時拉成背部肩膀摸韌帶，讓身姿更優雅。
自信是由內而外散發的，
氣場是體現一個人的信心程度，
優雅的體態才是一個女人對身體最大的追求，
練習瑜伽趕走彎腰駝背的壞習慣，
讓我們氣場全開。
end
· · · 要 不 再 看 看 · · ·
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