很多人都想要锻炼健美有力的肩膀，但是很少有人知道如何进行热身，来让练肩的训练效果更好、安全系数更高。不仅不知道针对哪些肌肉练，还不会热身怎么能练好？而今天小熊猫就为大家带来了以下2个热身动作，想要练肩的朋友快来看看。
大多数人只知道肩部肌肉主要是三角肌，但是不容易引起注意的肩袖部位就被忽略了。但是肩袖却是推举动作的重要部位，并且也是让你的手臂能够旋转的关键，所以对于练肩来说肩袖是非常重要的。而想要健身效果好，热身习惯跑不了。
第一个动作，弹力带划圈。这个训练其实非常轻松，只需要一根质量过关的弹力带，双手抓住弹力带两端，根据自身的力量保留中间部分的多少。然后双臂向外打开伸直，以双肩这条线为中轴，双臂从身前下方划圈到背后，注意保持足够的负荷哦。
第二个，仰卧哑铃曲臂旋转。这个动作就需要你找个垫子仰卧躺着在地上练了，选择一个重量偏低的哑铃，单手握持肘部弯曲成90度，大臂部位与身躯垂直且贴地。以大臂为轴心让小臂不停的来回转动，就是这个动作的要点了。
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