文|TF
在孕期孕婦的飲食禁忌很重要，於是民間就有了管住嘴邁開腿的說法。吃少了營養跟不上胎兒容易發育不良，進補多了，一旦孕婦體重超標會順產困難，不僅不利於自己產後的恢復，更有可能患上妊娠高血壓、糖尿病、產後肥胖等。
所以，對孕媽來說要怎樣做既保證胎兒的營養，又不會讓自己超重呢？咱們通過這三點來了解一下。
一、飲食適量別亂吃、更注重營養而不是吃了多與少
有些媽媽在孕期重了幾十斤，但醫生還是說，胎兒偏小，這說明孕媽的僅僅是做到了多吃，卻沒吃得有營養。
懷孕期間，孕婦偏愛某種高熱量卻沒有營養的食物，如薯片、漢堡、炸雞等，這種食物吃得再多也只長媽媽的肉，胎兒能夠得到的營養是少之又少的。
【所以在孕前中後三個時期要懂得合理飲食】
孕期前3個月，胎兒的細胞處於分化期，孕媽要保證豐富的維生素與礦物質的來源，注意飲食的多樣性與均衡度。如果出現早孕反應要清淡飲食，澱粉類高糖飲食應少量多餐。在懷孕初期要開始補充葉酸，可預防胎兒神經管缺損及胎兒畸形。
孕中期4-6個月，孕媽媽和胎兒都進入了快速增長期，維生素B群和鈣質的補充就顯得尤為重要了，同時也要增加攝取蛋白質、蔬菜、水果和孕婦專用綜合維他命。能夠促進子宮的收縮，有助於胎兒的分娩。
孕晚期7個月到生產，胎兒體重迅速上升，胎動也會特別頻繁。孕媽要增加維生素及礦物質，蛋白質和鐵質的補充。控制好體重，也儘量讓肉都長在寶寶身上，膳食搭配絕對要有質有量。
所以，孕期的媽媽們的飲食要注重營養的攝取，而非量的多少。
二、飲食均衡多樣化
孕婦在每天的飲食中，最好含有這幾類食物：穀物、蔬菜、水果、乳製品、穀物、肉類。
肉類首選魚肉。魚肉是高蛋白低脂肪的食物，母體會優先把優質蛋白供給胎兒以供發育，所以吃魚能增加胎兒體重但不增加媽媽的。
同時，穀物中藜麥很好的選擇，藜麥不含麩質，所以它的營養成分可以更好的被孕婦和胎兒利用，在主食中添加一些藜麥能夠讓孕媽既不長胖又能為寶寶提供營養。
三、適當運動
孕媽們在孕期最好每天堅持做一些溫和的運動，比如每天在餐後擠出15-20分鐘散步，平時堅持的做瑜伽，有氧操、偶爾去游泳等。
適度運動有利於母親健康：有利於增強體質、自然分娩、緩解孕期疲勞、能快速適應孕期反應等。
孕媽如果感到勞累就要立即停止，不要勉強自己非要做完。堅持每天都做一小會兒的運動，不僅可以幫助孕媽控制體重，也能幫助寶寶健康發育哦。
所以，在孕期“管住嘴，邁開腿”並非空穴來風，孕媽準守很適用的哦。你有什麼看法呢？歡迎留言。
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