这些营养师批准的秘密将帮助您充分利用蛋白质奶昔，甚至帮助您减肥。
高蛋白质的饮食对你有好处，但更重要的是，它对你的腰围也有好处。研究表明，每天吃一堆蛋白质有助于减少体重，同时为您提供保持健康最佳状态所需的营养。
多少蛋白质就足够了？这取决于体重，但专家建议每天每磅体重0.54至0.68克蛋白质，以帮助减肥。因此，对于一个正常的180磅重的男性来说，这至少是97.2克蛋白质，或者仅仅是四分之一英镑。
所以，每天吃四分之一磅的汉堡，你就定了，对吧？没那么快。汉堡包中的食物通常约为五分之一蛋白质，所以你实际上必须吃五个汉堡来获得所需的蛋白质量。地球上没有营养师会建议每天饮食五个汉堡。
如果没有番茄，番茄酱和两个小圆面包，那么获得纯蛋白质的更好方法就是蛋白质奶昔。一大堆好东西可以帮助健康饮食达到难以获得的蛋白质目标。不过要小心！在玩蛋白质摇晃游戏时，有很多陷阱需要避免。
首先是用精制糖加糖的蛋白质粉末。每个人都知道糖对你的锻炼和腰围有害，应该不惜一切代价避免。根据与PopSugar说话的营养师吉利安库巴拉（Jillian Kubala）的说法，最好的蛋白质混合物是甜味剂，不甜或含有甜叶菊。
“避免使用含有人造香料，色素和防腐剂的蛋白粉，”她说。“豌豆蛋白，乳清蛋白，胶原蛋白肽，糙米蛋白和大麻蛋白都是很好的选择。成分越少越好。”
为了获得肌肉，通常最好让你的蛋白质在锻炼后摇动以取代那些失去的卡路里。对于减肥，当你正常吃零食时，让蛋白质摇晃可能会更好。如果您通常不吃早餐或通常享用清淡的早餐，那么早餐吃蛋白奶昔也是个好主意。
但是一勺蛋白质对于摇晃是非常蹩脚的，所以你必须在搅拌机中加入一些健康的成分。浆果，羽衣甘蓝或菠菜等绿色蔬菜以及不加糖的杏仁奶是很好的创意，坚果黄油，奇亚籽，亚麻籽和不加糖的椰子也是如此。
虽然蛋白质奶昔可以帮助你达到你的蛋白质目标，但减肥你仍然需要保持卡路里不足，所以要确保你的蛋白质奶昔不会让你超过你的每日卡路里目标。
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