脊柱是人體重要的組成部分，是“生命的支柱”，而腰椎是脊柱不可缺少的重要環節。
在生活中很多人認為腰椎間盤突出是老年人才患有的疾病，其實不然，由於現代人生活中的一些壞習慣，年輕人患有腰椎間盤突出疾病的也在大大增強。
腰椎間盤突出這種疾病我們千萬不要“輕視”，危害極大，嚴重者還會導致一些併發症的出現，如腰椎不穩、神經損傷、關節退變等。
一旦出現併發症，患者則需要長期臥床休息，再想恢復就比較難了，所以我們平日要多預防，是很關鍵的。
以下幾種原因容易引起腰椎間盤突出
1.床墊
有些人認為床墊軟，睡覺比較舒服，有的人認為床墊硬，比較“養腰”。其實床墊過軟過硬都會使肌肉纖維處在緊繃狀態，影響脊椎正常彎度。
床墊的軟硬度，應以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。
2.按摩過度
有些人患有腰部疾病，喜歡按摩來緩解病情，但是過度頻繁的按摩，會加速腰關節磨損，令其變得異常脆弱。
平日按摩最好找專業的按摩醫生。按摩次數最好聽從按摩醫生安排。
3.受涼、溼氣重
冬天裡的寒冷、夏天裡的潮溼，都容易引起腰部小血管的收縮、肌肉痙攣，使椎間盤壓力增加。
冬天做好保暖、夏天做好除溼。
4.運動過度或不當
運動本來是件對身體十分有益的事，但是運動方式不當或過量的運動，極易導致脊柱變形，出現腰椎間盤突出。
平日運動一定要適量，掌握正確的運動方式。
5.常穿高跟鞋
有些女性平日愛穿高跟鞋，而穿高跟鞋走路，身體會前傾，背部弧度會增加，會造成步態不穩，體重無法勻稱分佈在脊柱，使腰間盤受損增加危險。
平日建議少穿高跟鞋，多穿平底鞋。
6.半躺半臥玩手機
有些人喜歡半躺半臥的玩手機，而且時間很長，腰椎會長時間缺乏支撐，負擔加重，誘發腰椎間盤退變突出。
平日玩手機要保持正確的坐姿，在一定時間內要站起來走動休息。
預防腰椎間盤突出的六種小辦法
1.平日生活中要多注意避免久站或久立，每隔一兩個小時，最好活動一下腰椎。
2.轉身拿東西時，不要閃腰，轉身要慢一點或全身轉過去在拿東西。
3.平日要少穿高跟鞋，減少腰椎骨盆的壓力。
4.坐下穿鞋或用鞋拔子。
5.減少腰部負重，拿重物時，腿前後分開下蹲，靠近重物，靠腿部力量站起來。
6.開車時或上班時，在背部墊一個靠枕，讓腰部有支撐。
飲食上平日要常吃些補鈣食品，下面給大家推薦六種補鈣食品
1.牛奶
牛奶中含有豐富的鈣元素，尤其是高鈣奶，有利於骨骼生長。青少年多喝牛奶，可以增加骨骼發育，強壯身體。
2.蝦皮
老年人常吃蝦皮，可預防自身因缺鈣導致的骨質疏鬆。青年人平日吃一些蝦皮對提高食慾和增加體質有一定好處。
3.海帶
海帶中含有豐富的粗蛋白、糖、鈣、鐵，尤其是人體對海帶中的鈣元素吸收率非常高，常吃海帶有重要的保健作用。
4.芝麻
芝麻中含有豐富的鈣質，能夠促進骨骼發育，有利於補鈣，緩解缺鈣引起的抽筋等不適症狀。
5.豆腐
豆腐中含有果中鈣王“酸角”，對於牙齒、骨骼的生長髮育有益。大豆類黃酮也可以有效預防骨質疏鬆。
6.紫菜
紫菜中含有大量的鈣質，能補充大量的鈣元素，促進小孩和老人，牙齒與骨骼的生長與保健。
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